This is now

[zunnepitte]

Back + biceps

Wide lat pulldown:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
2x5x90kg

DB row:
10x34kg
10x44kg
3x8x49kg

Wide pullups 3x5

DB clean ss face pull:
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Rope curl 3x12
Cable curl 3x12

 

[andy88]

Het is tijd voor chains en bands!!
En die db clean + facepull ga ik ook eens proberen binnenkort

 

[zunnepitte]

Ja, je hebt gelijk, eerst maar even sparen.
Die superset is echt een aanrader!

 

[zunnepitte]

Squat

Squat:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg

Front squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg (pr)

Body curl:
3x3
3x8 assisted

Hanging leg raise 3x8x5kg
Pulldown abs 4x15
Hyper extension 4x12
Seated calf raise 4x20x60kg

 

[zunnepitte]

ME bench

1 board bench press paused:
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg (pr)

Close grip bench press:
5x5x100kg

Incline db press:
5x12x24kg

Plate side raise 4x10


Wou incline db press doen met 34kg, maar ik kreeg ze niet in positie, epic.

 

[zunnepitte]

Deadlift

Speed deadlift:
6x1x120kg

Low box high bar squat, close stance:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
3x125kg

Assisted body curl 3x8
Hyper extension 3x15
Pulldown abs 5x8

 

[zunnepitte]

Bench volume

Bench press:
5x3x60kg

Wide grip bench press:
8x90kg
8x100kg
7x105kg (pr)
7x100kg

Close grip bench press, fat gripz:
12x60kg
12x70kg
10x75kg
15x60kg

Plate side raise 4x12
Rope pushdown 4x12

 

[gokhann]

lekker bezig man, iedere training wel een PR

 

[zunnepitte]

Thanks

Rug + biceps

Pull ups 4x8

Cable row:
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg

DB row:
2x15x44kg

Face pull 3x15
BB curl 3x10
1 arm cable curl 4x8

 

[zunnepitte]

ME Squat

Squat:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x150kg
3x170kg (pr)
1x180kg

Front squat:
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg (pr)

Romanian deadlift:
10x100kg
10x110kg
8x110kg

Pulldown abs 4x10
Hanging leg raise 2x10

http://www.youtube.com/watch?v=OfMBHlJH2RY
http://www.youtube.com/watch?v=r2WP-3X1IMM

 

[zunnepitte]

ME bench

Bench press:
3x80kg
3x100kg
6x110kg (pr)
3x115kg (pr)
2x120kg (pr)

Close grip bench press:
4x110kg (pr)
6x105kg (pr)
6x100kg

DB shoulder press:
20x24kg
17x24kg
16x24kg

Pushdown 2x25
DB row 2x25x24kg


Epic training! BW 95kg haha ook pr

 

[TheMistery]

Je bent echt sterk aan het worden,nette trainingen en een duidelijk plan, keep it going

 

[el chocoteddy]

thats ma boi gaat goed man

 

[Starter20]

manhandeling that weights

 

[zunnepitte]

Thanks all, mag niet klagen over de progress van de afgelopen weken.


Deadlift

Speed deadlift:
6x1x125kg

Pin 8 goodmorning:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x95kg (pr)

Body curl:
4x3
3x8 assisted

Hyperextension:
12xbw+5kg
12xbw+10kg
2x12

 

[zunnepitte]

Hele nacht gefeest, kort geslapen, weinig gegeten, vond het wel best zo..

Bench

Bench press:
5x3x60kg

Wide grip bench press:
6x80kg
6x100kg
8x100kg

 

[zunnepitte]

Back und guns

Pull ups 5x6

DB row:
3x12x44kg

Cable row:
4x10x80kg

Face pulls 4x12
BB curl 3x8
Hammer curl 3x10
Rope curl 4x12

 

[zunnepitte]

Squat

Squat:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
2x1x180kg
5x140kg
5x120kg

Paused olympic squat:
3x3x120kg

Assisted body curls 5x6
Hanging leg raise 5x8

 

[zunnepitte]

Gister niet getrained, ben de laatste paar dagen echt super moe.
Vandaag wat geprobeerd, ging ook niet echt lekker.
Me conditie wordt er ook niet echt beter op, paar trappen op en ik ben buiten adem.
Me pens wordt me nu ook te dik, toch maar is wat cardio/conditioning gaan doen.


Bench press:
5x80kg
2x5x100kg

Incline bench press:
3x10x70kg

Low box high bar squat, close stance:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
2x120kg
6x130kg (pr)

Hammer grip chinns 2x8

 

[zunnepitte]

"Bench" volume

Seated db shoulder press:
8x34kg
6x34kg
2x12x24kg

Incline db press:
3x15x24kg

DB press:
3x15x24kg

Seated side raise 2x20
Rope pushdown 2x12 3x8
Pulldown ab 3x15
Hanging leg raise 4x12