This is now

[zunnepitte]

Back und gunz

DB row:
20x24kg
20x34kg
20x39kg
20x44kg

Cable row:
18x60kg
3x12x70kg

Seated db curl 3x12
Fat gripz bb curl 1x20 3x10

 

[zunnepitte]

Dinsdag

Squat:
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Front squat:
2x5x100kg

Assisted body curl 4x8
Bulgarian split squat 3x15
Seated calf raise 3x20x60

 

[zunnepitte]

Seated db shoulder press all the way down to db press:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
10x24kg
10x24kg
12x24kg
15x24kg
15x24kg
20x24kg
15x24kg

Rope pushdown 4x10

 

[zunnepitte]

Me conditie zuigt en me pens wordt me te dik, plus dat ik na 1 set van welke compound dan ook al kapot ben...
Ga ik de plannen wat wijzigen, eerst maar even me conditie op pijl brengen en dan gelijk maar cutten.
Heb de afgelopen 3 dagen al een paar kilometer hardgelopen, rustig opbouwen.
Vandaag is de crosstrainer binnen gekomen (hebben me ouders gehaald), dus die kan ik mooi gebruiken.
Training van vrijdag, ben niet verder gekomen dan 4x3x120 close stance high bar low box squat, was helemaal kapot...
Ik schakel weer terug naar ub/lb, 5 dagen trainen trek ik nu even niet.

UB (gister)

DB bench press:
3x12x34kg

DB row:
3x12x44kg

Hammer grip chins:
8x
7x
5x

Pushdown 4x12
Cable curl 3x12
Plate side raise 3x12


LB (vandaag)

Squat:
5x100kg
5x110kg
5x5x120kg

Bulgarian split squat 3x10
Body curl 5x3
Hanging leg raise 3x10
Hyperextension 3x10

 

[andy88]

Desnoods even stapje in gewicht terug nemen, of overal eens een setje vanaf doen een week lang.

Je deed een tijd terug toch WSB => gebruik offdays voor betere recovery: cardio / GPP !

 

[zunnepitte]

Desnoods even stapje in gewicht terug nemen, of overal eens een setje vanaf doen een week lang.

Je deed een tijd terug toch WSB => gebruik offdays voor betere recovery: cardio / GPP !

Klik om te verkleinen...

Ga inderdaag meer cardio doen, heb nu een crosstrainer in me homegym, dus nu zal ik sowieso vaak na een training even op de crosstrainer stappen.


UB

Bench press medium grip:
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
1x120kg

Pendlay row:
8x60kg
6x70kg
2x5x80kg
2x5x85kg

Pullups:
3x5 wide
2x5

Dippen:
3x10

Rope pushdown 3x10
10min crosstrainer

t*ring wat een weekje cardio/conditioning en super strict eten allemaal kan doen.
Vrijwel geen moe gevoel meer, en niet buiten adem, en kracht was ook aardig, nice!

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg

Paused squat:
3x5x100kg

Front squat:
3x6x80kg

Bulgarian split squat:
3x10

Hanging leg raise + pulldown abs
8 + 8
8 + 8 krampppp

 

[zunnepitte]

UB

Military press:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x5x60kg

Pendlay row:
8x60kg
8x70kg
3x8x80kg

Incline bench press:
8x60kg
3x8x70kg

Dips:
20x
2x15x

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
5x100kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
belt om
1x160kg
1x170kg
1x175kg

Front squat:
10x60kg
10x80kg+4+3+2

Assisted body curl 8xbw+4+3+3+3
Hyperextension 10x10kg+4+4+4+4
Pulldown abs 12x25kg+5+5+5

10min hiit crosstrainer

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press:
3x80kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg (pr)
1x122,5kg (pr)

Close grip bench press, fat gripz:
5x100kg
4x100kg

Hammer grip chinns 6x+10kg/2+2+2+2
Rope pushdown 10x20kg/4+4+4+3
Side raise 10x14kg/4+3+3
Cable curl 10x20/4+4+3
Face pull 10x25/5+5+5

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
5x80kg
3x100kg
22x110kg (pr)

Romanian deadlift:
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Bulgarian split squat 12x10kg/5+5+5
Hyperextension 12x10kg/5+5+5
Pulldown abs 12x25kg/5+5+5

 

[zunnepitte]

ME UB

Bench press medium grip:
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg (pr)

Close grip bench press, fat gripz:
8x90kg
6x100kg
8x90kg

Bent over row:
8x70kg
2x10x80kg

Side raise 10x14kg/3+3+2
Face pull 15x25kg/5+5+5
Hammer curl 15x14kg/4+4+4
Rope pushdown 15x20kg/4+3+2


Had op de bench press nog een misload, wou 1x125 doen, maar aan 1 kant zat ook nog een 5kg plate te veel...

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
3x100kg
5x5x122,5kg

Speed deadlift:
8x1x110kg

Assisted body curl 4x8
Hanging leg raise 3x12
Plank holds 3x30sec

 

[zunnepitte]

DE UB

Speed bench press:
6x3x70kg

DB incline bench press:
12x24kg
12x34kg
10x34kg

Seated cable row, wide grip:
4x12x60kg

Side raise 2x10
Lying db extension 2x12
Hammer curl 2x12

 

[DG80]

Mooie pr's op je bench & squat. Met 3x120kg zal 125 er zeker in hebben gezeten, zonde van het misladen!

 

[zunnepitte]

Thanks, 125 moet er zeker in zitten, het leek me voor nu verstandiger het maar bij die fail te laten.


ME LB

Deadlift:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
3x200kg

Romanian deadlift:
10x90kg
10x100kg
10x90kg

Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Leg press 2x10
Calfs leg press 2x20


Kon merken dat ik al meer dan 2 maanden niet zwaar gedeadlift had.
Na de training kon ik amper voorover buigen, handig met veters strikken

 

[zunnepitte]

ME UB

Medium grip bench press:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x112,5kg
1x115kg
1x117,5kg
1x120kg

Lying db extension 3x12
Rope pushdown 2x10

Wide grip lat pulldown:
12x60kg
3x10x70kg

Side raise 3x12
Face pull 2x20

 

[zunnepitte]

DE LB

Speed box squat:
9x2x110kg

Speed deadlift:
6x1x125kg

Assisted body curl 4x8
Hyper extension 4x12
Pulldown abs 4x8
Hanging leg raise 4x8

 

[zunnepitte]

ME UB

Bench press:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x117,5kg
1x122,5kg
3x2x100kg

High incline db press:
2x20x24kg

Inverted row 3x12
Rear delt raise 3x12


2x ME UB, gewoon omdat het kan. Assistance beperkt gelaten.

 

[zunnepitte]

Heb wat last van me onderrug, ben vrijdag niet verder gekomen dan wat squat singles met 130.
Komt overigens door zware deadlift van paar weken terug..

ME UB

Bench press:
3x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x127,5kg (pr)
3x2x110kg

Incline db extension 3x12
Seated db curl 2x10
Inverted row 4x10
Face pull 3x12

http://www.youtube.com/watch?v=Z1et8QxnONY