This is now

[zunnepitte]

FB (thuis)

Military press (1e rep clean):
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
5x70kg

Deadlift:
3x110kg
2x140kg
2x1x160kg (speed, nice)
6x180kg (pr)

Assisted glute ham raises 3x5

Pendlay row:
4x8x80kg

Military press:
40x40kg burn baby burn
20x40kg

Bent over row:
2x40x40kg
20x40kg

Push ups: 3x25
Rear side raises 3x12

 

[zunnepitte]

Squat:
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x130kg
3x110kg

Pin press:
3x60kg
3x80kg
8x100kg (pr)
5x105kg (pr)
6x100kg

Assisted glute ham raises 2x6
Pullups 20reps
Hammer curls 3x12
Shoulder shocker 3x10

 

[zunnepitte]

Afgelopen dagen elke dag thuis wat gepompt
military presses 40kg 40-60reps
Bent over rows 60kg 50-70reps
Deadlifts 100kg 30-50reps
Curls/extensions/pushups/raises etc


FB

Bench press:
5x60kg
5x80kg
6x100kg nice
3x5x80kg

Incline bench press:
3x8x60kg

Bradford press:
2x8x40kg

Push press (1e rep clean):
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x60kg
3x50kg

Low box squat (close stance):
3x40kg
3x60kg
3x80kg hierna box nog iets lager +- 28cm
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x80kg
3x60kg

Latpulldown 3x10 wide grip / 3x8 V-handle
Leg press 3x8
Inverted rows 2x8
Db rows 2x10
rear delt raises 3x8
Tate press 3x20
db fly 3x15


Was al een tijde geleden dat ik gebenched had, dus was nice.
Voor de rest lekker gepompt, low box squat was eerste keer, leuke oefening!

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift:
5x70kg
5x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg belt om
1x200kg
1x215kg (pr)
3x180kg

Low box squat (deadlift stance):
3x40kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg (pr)

Assisted glute ham raises:
1xbw @kramppppp...
1xbw @kramppppp...

Bradford press 8x50kg
Military press 8x50kg
Pushdown 6 sets
Cable curl 4 sets
Side raises 4 sets


Lekkere training, bevalt me wel om 1 a 2 oefening zwaar te doen en dan lekker te pompen.
Kan niet wachten om westside te gaan doen

 

[Starter20]

nice pr's! coongrtasz

 

[zunnepitte]

Thanks man.


FB

Squat:
1x110kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg belt om
1x170kg
1x182,5kg (pr)
3x140kg

Assisted glute ham raises:
3x5xbw

Lowerback machine 4x15
Leg curl 4x10
Chinnen 3x3xbw+14kg 2x5xbw
JM press 3x15
Pushdown 4x30
Facepulls 2x25


60 squat voelde als bw, bij 90kg sprong ik bijna hehe, nice.
140 voelde vies zwaar. 160 met belt ging redelijk easy.

 

[zunnepitte]

Pompen

Military press:
10x5x60kg

Bent over row:
6x12x70kg

Side raises 3x10
Rear side raises 3x10
DB row 2x30

 

[zunnepitte]

LB

Low box squat (deadlift stance):
5x40kg
3x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (pr)
2x135kg (pr)
2x130kg
2x2x110kg
2x90kg

Squat:
20x100kg

Goodmorning:
3x12x50kg

Speed deadlift:
6x2x100kg

Pushdown 8x10-20
Cable curls 8x10-20


Stond te trillen als een rietje, benen kapot

 

[andy88]

Ff bijgelezen sinds men laatste post, gaat echt hard bij jouw sinds de cut. Binnenkort dus ook een homegym, dan moet je niet meer pressen in je living das wel al goed Heb je momenteel wat doelen of is het gewoon rustig trainen en sterker worden?

 

[zunnepitte]

Thanks! Doelen die ik heb zijn in december 200 squat, 230 deadlift en 130 benchen.
Ik denk dat als ik eenmaal een homegym heb en wel elke week 4x train vanplaats 2a 3x dat ik aardig wat kilo´s op mijn totaal ga plakken.

UB

Bench press:
2x5x60kg
5x80kg
1x100kg
4x110kg (pr)
1x115kg (2e/3e rep lichte spot)

Close grip bench press:
4x5x80kg

Military press:
3x10x50kg

Lat pulldown wide grip:
12x50kg
12x65kg
12x70kg
2x8x75kg (V-grip)

Inverted row ss db row 2x8+10
Rear delt raises 3x15
Assisted GHR ss leg curl 3x10+20
Calf raises 3x20

 

[zunnepitte]

De bedoeling was een ub training maar bij benchen schoot de kramp er gelijk in en het voelde niet zo prettig, nog chinns geprobeerd maar dat ging ook voor geen meter.

LB

Bench press:
5x60kg
5x80kg
1x100kg
4x5x60kg

Low box squat (deadlift stance):
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg (pr)

Assited GHR 2x8

Goodmorning (deadlift stance):
3x10x60kg

Leg extension
10x50kg
10x55kg
10x60kg

 

[zunnepitte]

Vandaag fat gripz binnen gekregen, gelijk maar is uit testen

UB (thuis)

Bent over row (fat gripz):
2x12x50kg
2x10x60kg
2x15x50kg

Military press (fat gripz):
2x10x50kg
2x8x60kg
2x5x60kg

Side raises 4x10
Rear side raises 3x10
BB curls (fat gripz) 3x12
Pushups 3x30

 

[zunnepitte]

Voel me onderarmen aardig door de fatgripz, nice.

LB

Deadlift:
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
2x3x200kg (pr)

Olympic squat:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg (pr)

Lowerback machine 3x10

Leg extension
10x60kg
10x65kg
10x70kg

 

[zunnepitte]

UB (thuis)

Military press (fg = fatgripz)
10x30kg
10x40kg
10x50kg
2x8x70kg

Bent over row:
10x50kg
10x60kg
3x12x70kg

Side raise 2x10
Rear side raise 2x10
Plate front raise 2x10

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg
3x1x170kg
1x160kg
1x150kg
3x130kg
3x110kg

Leg extension:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x70kg
20x60kg
20x50kg

Leg curl:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
20x50kg
20x40kg

 

[zunnepitte]

Squat:
5x90kg
5x5x120kg

Military press:
5x5x60kg

Chinnen:
4x5xbw

Cable row 4x10
Dippen 3x10

 

[zunnepitte]

Deadlift:
5x90kg
5x120kg
3x5x150kg

SLDL:
4x6x90kg

Bent over row:
8x5x60kg

Paused bench press:
3x60kg
3x70kg
2x3x80kg
3x90kg

Close grip bench press:
40x40kg
42x40kg

Cable curls for the girls 5x10

 

[zunnepitte]

Paused bench press:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x1x110kg

Close grip bench press:
2x10x80kg

Deadlift:
5x90kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg

Latpulldown 6 sets
Face pulls 3x20
Pushdown 2x50
Cable curl 2x25

 

[zunnepitte]

Training gister (thuis)

Bent over row:
4x12x70kg

Military press:
3x15x50kg

BB shrugs 3x12
Side raises 3x12
Rear side raises 3x12

 

[zunnepitte]

Paused bench press:
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x110kg (pr)
4x100kg (pr)

Close grip bench press:
30x60kg

Pushdown 5 sets
Cable curl 5 sets


Tussen door een maat bent over row's en deadlifts uitgelegd.