This is now

[zunnepitte]

UB

Paused bench press:
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
3x1x110kg

Close grip bench press:
10x90kg
10x80kg
10x70kg

Bent over row:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
2x10x80kg
10x70kg

Lat pulldown 4x10
Face pulls 3x15
Chest press 50x


Bench press ging echt lekker, verwacht binnekort een 120 paused.

 

[andy88]

Waarom even focus ah leggen op paused benchen? Wedstrijd of gewoon afwisseling?

 

[zunnepitte]

Voornamelijk afwisseling, maar ik ga nog wel een keer een wedstrijd doen.

 

[andy88]

Die 130 bench gaat er zo wel aankomen Ik ga ook eens wat meer deadlift volume draaien af en toe, ga jij hier all-out op of blijft er meestal nog wat in de tank zitten?

 

[zunnepitte]

Laatste tijd deadlift niet erg zwaar, squat ook niet.
Laatste zware deadlift is maand geleden.
Ik ga toch wel het hardste op "vaak" tegen me max aan trainen.
Zodra ik thuis ga trainen, ga ik westside doen, lekker max efforte.


LB

30 minuten fietsen naar de gym

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x150kg
3x1x155kg
1x140kg
3x120kg

Deadlift:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg

Assisted glute ham raises 4x5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calves leg press 4x12
Lowerback machine 2x40


30 minuten fietsen naar huis

 

[zunnepitte]

UB

Seated military press:
2x3x50kg
2x3x55kg
3x60kg
3x3x70kg
3x3x50kg

Bent over row:
3x20x60kg

 

[zunnepitte]

Deload

DB cleans 4x12
Tate press 4x15
Side raises 2x20
DB curl 3x12
Push ups 2x50

 

[zunnepitte]

30 minuten fietsen naar de gym

Bench press:
3x60kg
3x80kg
9x100kg (pr)
6x105kg (pr)
10x90kg (close grip)

Speed deadlift:
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x3x150kg
3x140kg

Cable row 3x10
Latpulldown 5x10
Cable curl 4x15
Pushdown 4x15
Rear side raises 2x20


30 minuten fietsen naar huis

 

[zunnepitte]

UB (thuis)

Military press:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
0x87,5kg (****)
1x85kg
8x70kg (pr)
8x60kg

DB rows:
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg
8x50kg

DB cleans + rear delt raises
10 + 10
10 + 10
10 + 10

 

[zunnepitte]

LB (thuis)

Deadlift:
5x100kg
2x110kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg

Pistols:
5x10xbw

Sit ups 3x10
Leg raises 3x10

 

[zunnepitte]

FB

Bench press:
5x70kg
5x90kg
4x110kg (pr)

Close grip bench press:
40x60kg

Low box squat:
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Olympic squat:
25x80kg

Wide grip pulldown 5x10

 

[zunnepitte]

Gister is me homegym binnen gekomen!
Het heeft bijna een dag geduurd voordat alles in elkaar zat, hehe.
Mijn homegym bestaat nu uit:

- Powerrack (met Chinnen/pullup bar)
- Bench
- Olympic barbell
- 260kg olympic plates
- 2 dumbbell stangen
- 12x5kg plates
- Dip bars
- high en low pulley (zit vast aan het powerrack) met verschillende grips
- foam roller
- belt / wrist wraps / chalk / straps

Bands staan nog op mijn verlanglijstje.
Mijn onbeperkte gym abo ga ik over zetten naar een 1x per week abo.
Zwaar deadliften zal ik niet thuis doen maar in de gym.
Vanaf maandag ga ik beginnen met westside

LB (thuis)

Squat:
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg belt om
1x150kg
1x160kg

Pin 8 goodmorning:
5x60kg
2x5x70kg

Pulldown abs 4x12
Pullthroughs 4x12
Reverse hyper 4x12
Latpull down wide 4x10

 

[Steady]

Gefeliciteerd!
Pin 8 GM is navelhoogte?

 

[zunnepitte]

Gefeliciteerd!
Pin 8 GM is navelhoogte?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Pin 8 is navelhoogte ja. De eerst set heb ik gedaan vanaf de pinnen, was aardig lastig om er goed onder te komen, de bar lag zowat in me nek.
Bij de andere sets heb ik de bar eerst unracked, toen lag de bar zoals bij lowbar squats. Wat is nu de juiste barplacement bij een goodmorning?

 

[mind of steel]

good stuff kerel ! een eigen homegym hebbe is altijd makkelijk !

 

[zunnepitte]

Precies! Kan lekker trainen wanneer ik dat wil, hoelang ik dat wil en met mijn eigen herrie!


UB (thuis)

Bench press:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg (2e fail)
0x120kg paused

Incline db press:
10x14kg
10x24kg
12x24kg

Hammer grip chins 2x8
Face pulls 4x12
BB curls 3x15


Eerste rep met 120 op de bench ging best vlot, 2 rep ging de bar scheef en kon in niet door drukken.
die 120 paused fail was echt heel erg close, misschien beter geweest om die niet te doen.

 

[zunnepitte]

DE UB

Speed bench:
8x3x60kg

Floor press:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Bent over row:
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg

Face pulls 4x15
Pulldown abs 3x10

 

[zunnepitte]

ME LB

Deadlift:
5x70kg
5x110kg
3x140kg
1x170kg
1x190kg belt om
1x210kg
1x220kg (pr)

Goodmorning:
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Leg curl:
12x50kg
12x55kg
12x60kg

Lat pulldown wide 3x12
Barbell rollout 2x10
Leg raises 2x10

 

[JorisL]

pr, altijd fijn

 

[zunnepitte]

Zeker!


45 min fietsen
chinnen 5x5xbw
foam rollen