This is now

[zunnepitte]

ME UB (thuis)

Incline bench press:
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x105kg
2x1x107,5kg (pr)

DB bench press:
10x15kg
10x25kg
10x30kg
12x35kg

Lat pulldown wide:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
12x70kg

Face pulls 3x15
Pushdowns 2x30

 

[zunnepitte]

30 min incline loopband
15 min fietsen

Cable curl 4x12
Pushdown 2x50

 

[zunnepitte]

DE LB (thuis)

Speed box squat:
12x2x100kg

Speed deadlift:
8x1x110kg

Pin 9 goodmorning:
5x50kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

Pull throughs 4x12
Pulldown abs 4x12

 

[zunnepitte]

DE UB (thuis)

Speed bench press:
8x3x65kg

DB rows:
10x25kg
10x35kg
10x45kg

Side raises 4x12
Tate press 3x25


Wat rustiger aan gedaan omdat ik een beetje last had van me pols en ellebogen van 2 dagen snowboarden.

 

[zunnepitte]

2 uur gefietst


ME LB

Blockpull (aerobic step laagste stand):
3x110kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg (belt om)
2x200kg
1x220kg (pr)
1x225kg (pr)
1x230kg (pr)

Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Lowerback machine 3x20

 

[zunnepitte]

Recovery

Pullups:
2x5 (wide)
2x5 (medium)
2x8 (hammer)

Pulldown abs 4x12
Plank holds 3x30sec

Squat (zonder rust):
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

 

[zunnepitte]

ME UB

Bench press:
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x122,5kg (pr)

Floor press:
6x100kg
6x110kg (pr)
10x100kg (pr)

Lat pulldown wide 4x12
Side raises 4x12
Pushdown 4x12

 

[zunnepitte]

DE LB

Speed box squat:
10x2x110kg

Box squat:
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg (pr)
1x160kg (pr)
1x170kg (pr)

SLDL 2x8x100kg
Reverse hypers 4x12
Pulldown abs 5x12


Box squats zijn net iets boven par (bankje) dus maar snel een verstelbare box fixen zodat ik onder par kan boxsquaten!
Bij de speed sets moet ik wat inkomen, de laatste sets gaan het snelst.

 

[zunnepitte]

DE UB

Speed bench press:
8x3x70kg

Dead incline bench press:
8x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg (pr)

Seated cable row:
10x40kg
10x50kg
5x10x60kg

Seated db clean 4x12
Pushdown 3x20

 

[zunnepitte]

ME LB

Box squat:
3x90kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (pr)
1x172,5kg (pr)
1x175kg (pr)

SLDL:
8x100kg
8x110kg
8x120kg (pr)

Lowerback machine 3x20
Leg curl 3x12
Barbell rollout 3x10


Box was iets lager dan vrijdag, net iets onder par.

 

[zunnepitte]

Recovery

Squat 3x10x60kg
Pushdown 2x40
Face pulls 4x12
Pulldown abs 4x12


40min mountainebiken

 

[gokhann]

sterke trainingen hier zunnepit, zie dat bijna alle training PR's zijn

 

[zunnepitte]

Thanks, hoop het zo nog lang door te zetten!

ME UB

Close grip bench press (duim van glad):
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg (pr)
1x112,5kg (pr)
1x117,5kg (pr)
1x120kg (pr, paused)
1x122,5kg (pr)

DB rows:
10x24kg
10x34kg
10x44kg
15x44kg

Seated side raises 3x15
Rope pushdown 4x12
Rope curl 3x12
Pulldown abs 4x12


Voelde me sterk op de bench, had zeker nog 2,5 a 5 kg ingezeten, maar heb een klein beetje irritatie in me polsen en ellebogen.
Heb daarom ook geen tweede press gedaan.
De 120 onbedoeld gepaused, maar alsnog schoot ie omhoog, nice!

 

[zunnepitte]

DE LB

Speed box squat:
10x2x120

Pullthrougs 5x12
Pulldown abs 5x12
Face pulls 3x15

 

[zunnepitte]

Om me polsen wat te ontzien vandaag geen DE


Pullups (3grips):
2x8
2x6
3x5
3x3

Pulldown abs 4x12
Barbell rollout 2x8
Rope pushdown 2x30


60 min cardio

 

[jonggeleerd]

veel reps met pullups man!

 

[zunnepitte]

Thanks, was in ongeveer 10 minuten, dus wel tevreden mee.

ME LB

Squat:
3x70kg
3x110kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
2x1x175kg

Goodmorning:
10x60kg
10x65kg
10x70kg
2x10x75kg

Leg extension
10x40kg
10x50kg
2x10x60kg

Lat pulldown wide:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg (V-grip)

 

[zunnepitte]

ME UB

Close grip bench press:
5x60kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
0x125kg...
1x120kg
3x1x117,5

Incline bench press:
5x10x60kg

Pullups:
6x3xbw+10kg
2x6xbw

Face pulls 5x12
Rope pushdown 4x12

 

[andy88]

WSB werkt hier goed! Ben benieuwd of de vooruitgang op de box overdracht heeft op DL !

 

[zunnepitte]

Thanks. Kan me herinneren is gelezen te hebben dat die overgang er niet echt is.
Ik wil me eigenlijk nog "strenger" aan wsb gaan houden en dan met name voor ME LB:
70% goodmorning / 20% low box squat / 10% deadlift.