ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Thomas' Starting Strength
- Topic starter ThomasLifts
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 1.438
- Volgers 7
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Je kunt het gewicht van 3x5 verhogen met 2,5kg en 5x3 proberen, wanneer dat goed lukt overschakelen op 4x4 en vervolgens weer 3x5 bijvoorbeeld.
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Training van vandaag:
Squat:
opwarmen
opwarmen met front squats
3x5x60kg Pfoee
Bench:
3x5x47.5kg easy
Deadlift:
1x5x85kg gaat nog goed
Accesory:
Dumbell curls:
-1x6(aan elke hand)x12 kg
-1x6x14kg
-1x6x14kg
-1x5x18 cheat curls
Opmerkingen:
Squats worden zwaaar. Deadlift zwaarder dan verwacht maar het heeft er waarschijnlijk wel mee te maken dat ik ziek ben.
Gegroet
Squat:
opwarmen
opwarmen met front squats
3x5x60kg Pfoee
Bench:
3x5x47.5kg easy
Deadlift:
1x5x85kg gaat nog goed
Accesory:
Dumbell curls:
-1x6(aan elke hand)x12 kg
-1x6x14kg
-1x6x14kg
-1x5x18 cheat curls
Opmerkingen:
Squats worden zwaaar. Deadlift zwaarder dan verwacht maar het heeft er waarschijnlijk wel mee te maken dat ik ziek ben.
Gegroet
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Even niet gepost hier. Een week zwaar ziek geweest en daardoor 2 trainingen gemist. Vrijdag toch nog kunnen trainen ondanks dat ik nog wat slapjes was door de antibiotica.
SQUAT:
opwarmen met stang alleen
2x5x40 kg
1x60kg
3x5x65kg zwaar maar te doen, hopelijk stall ik pas op 75.
PRESS:
1x12x stang alleen
1x5x30kg
3x5x40kg gaat gewoon nog goed
CLEAN:
3x40kg
5x3x50kg helemaal goed
ACCESORY:
3x8x12kg curls
wat assisted pullups
Opmerkingen:
Ga gewoon starting strength afwerken tot ik op elke lift stall, en na enkele deloads écht niet meer vooruit ga. Daarna ben ik van plan madcow 5x5 te volgen, texas method, of een upper-lower split, maar ga nooit meer terug naar bro splits sinds ik de fullbody training heb ontdekt. Mijn volgend programma moet wat meer nadruk op massa leggen en ik zou graag evenveel aan upper, als lowerbody werk hebben. SS heeft toch wat te veel lower body werk naar mijn zin. Ook gebrek aan rows stoort me.
De 5x5 van Jason Blaha lijkt me ook wel aantrekkelijk, waarbij je 3x per week squat maar ook 3x per week rowt. Misschien iets teveel rows, ik weet het niet, m'n rug heeft nog flink wat werk nodig, ik probeer het misschien wel uit.
SQUAT:
opwarmen met stang alleen
2x5x40 kg
1x60kg
3x5x65kg zwaar maar te doen, hopelijk stall ik pas op 75.
PRESS:
1x12x stang alleen
1x5x30kg
3x5x40kg gaat gewoon nog goed
CLEAN:
3x40kg
5x3x50kg helemaal goed
ACCESORY:
3x8x12kg curls
wat assisted pullups
Opmerkingen:
Ga gewoon starting strength afwerken tot ik op elke lift stall, en na enkele deloads écht niet meer vooruit ga. Daarna ben ik van plan madcow 5x5 te volgen, texas method, of een upper-lower split, maar ga nooit meer terug naar bro splits sinds ik de fullbody training heb ontdekt. Mijn volgend programma moet wat meer nadruk op massa leggen en ik zou graag evenveel aan upper, als lowerbody werk hebben. SS heeft toch wat te veel lower body werk naar mijn zin. Ook gebrek aan rows stoort me.
De 5x5 van Jason Blaha lijkt me ook wel aantrekkelijk, waarbij je 3x per week squat maar ook 3x per week rowt. Misschien iets teveel rows, ik weet het niet, m'n rug heeft nog flink wat werk nodig, ik probeer het misschien wel uit.
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Eindelijk een eerste pr.
Squat:
Opwarmen met bar
6x40kg
2x60kg
3x5x67.5kg PR
Bench:
Opwarmen met bar
5x40
3x5x50kg
Deadlift:
5x50kg
2x70kg
1x5x90kg zwaar, maar te doen, verwacht te stallen rond de 110 wat een dikke PR zou zijn omdat mijn oorspronkelijke PR van 3x100 gezet is op een dag waar ik alleen maar deadlifte en dus niet had gesquat ervoor.
Accesory:
3x8xEZ bar+14 kg skullcrushers, zwaar
3x10 assisted pullups
LEEG
Wat een heerlijk programma is dit toch.
Squat:
Opwarmen met bar
6x40kg
2x60kg
3x5x67.5kg PR
Bench:
Opwarmen met bar
5x40
3x5x50kg
Deadlift:
5x50kg
2x70kg
1x5x90kg zwaar, maar te doen, verwacht te stallen rond de 110 wat een dikke PR zou zijn omdat mijn oorspronkelijke PR van 3x100 gezet is op een dag waar ik alleen maar deadlifte en dus niet had gesquat ervoor.
Accesory:
3x8xEZ bar+14 kg skullcrushers, zwaar
3x10 assisted pullups
LEEG
Wat een heerlijk programma is dit toch.
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Zwaaar vandaag
Squats:
Opwarmen met back extensions+ lege bar squats.
-6x40kg
-5x50kg
-2x60kg
-5x70kg
-5x70kg
-5x70kg
Dikke PR. MAAR. Erg zwaar, en zeurende pijn in de onderrug en toch een krakende rechterknie, niet echt pijn aan die knie, voel het gewoon kraken. Denk dat ik een weekje een break neem van squatten en telkens licht ga leg pressen of cleanen in de plaats? Advies?
Press:
-10xbar
-6x30kg
-5x42.5kg
-5x42.5kg
-5x42.5kg
Gaat nog goed. Verwacht te stallen op 47.5 waar ik al heel blij mee zou zijn.
Clean:
-3x40kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
Zwaar, maar te doen. Verwacht te stallen op 57.5kg, zou heel blij zijn met 60kg.
Accesory:
Lat pulldowns
1x8x45kg
1x8x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg
Rope pushdowns:
3x12x35kg
Vreemd is dat ik bij deadliften of cleanen NOOIT last heb van m'n onderrug, en enkel bij squats. Ik squat nochtans correct. Zwakke onderrug? Ik weet het niet, ik neem een weekje rust denk ik.
Squats:
Opwarmen met back extensions+ lege bar squats.
-6x40kg
-5x50kg
-2x60kg
-5x70kg
-5x70kg
-5x70kg
Dikke PR. MAAR. Erg zwaar, en zeurende pijn in de onderrug en toch een krakende rechterknie, niet echt pijn aan die knie, voel het gewoon kraken. Denk dat ik een weekje een break neem van squatten en telkens licht ga leg pressen of cleanen in de plaats? Advies?
Press:
-10xbar
-6x30kg
-5x42.5kg
-5x42.5kg
-5x42.5kg
Gaat nog goed. Verwacht te stallen op 47.5 waar ik al heel blij mee zou zijn.
Clean:
-3x40kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
-3x52.5kg
Zwaar, maar te doen. Verwacht te stallen op 57.5kg, zou heel blij zijn met 60kg.
Accesory:
Lat pulldowns
1x8x45kg
1x8x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg
Rope pushdowns:
3x12x35kg
Vreemd is dat ik bij deadliften of cleanen NOOIT last heb van m'n onderrug, en enkel bij squats. Ik squat nochtans correct. Zwakke onderrug? Ik weet het niet, ik neem een weekje rust denk ik.
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Afgestapt voor onbepaalde tijd van starting strength. 3x squatten per week heeft zijn tol geëist. Knie kraakt nu ook bij fietsen of een trap oplopen, en onderrug voelt ook niet echt lekker aan bij sommige activiteiten.
Ik hanteer wel nog enkele principes van starting strength. Zal doorgaan met deadliften en cleanen maar niet meer squatten, voor onbepaalde tijd.
Vandaag toch lekker getraint, begonnen met deadliften.
Deadlift
Warmup:
-3x15 back extensions
-wat cleans met een lege bar
-8x40kg deadlift
-5x50kg
-4x70kg
-1x90kg
-1x5x95kg werkset
Bench press
-warmup met bar alleen
-5x40kg
-5x50kg
-3x5x55kg werkset
Seated cable rows
-10x30kg
-8x40kg
-4x8x45kg werkset
Tricep pushdowns met V-bar
-10x40kg
-4x8x50kg werkset
En nog wat rack chins.
Dit is de A-workout. De B-workout zal inhouden:
-Cleans 5x3
-OHP 3x5
-Lat pulldown of rack chins 4x8
-Bicep curls 4x8
Ik zit te denken om een B-A-B schema te gebruiken i.p.v. afwisselen. 1 keer per week deadliften is genoeg voor me, en ik maak er betere progressie op.
Misschien verander ik de bench en de OHP nog naar 5x5. Ik zie wel. Ik hoop op deze manier rond de knie 'blessure' te kunnen werken.
Met vriendelijke groet,
Thomas
Ik hanteer wel nog enkele principes van starting strength. Zal doorgaan met deadliften en cleanen maar niet meer squatten, voor onbepaalde tijd.
Vandaag toch lekker getraint, begonnen met deadliften.
Deadlift
Warmup:
-3x15 back extensions
-wat cleans met een lege bar
-8x40kg deadlift
-5x50kg
-4x70kg
-1x90kg
-1x5x95kg werkset
Bench press
-warmup met bar alleen
-5x40kg
-5x50kg
-3x5x55kg werkset
Seated cable rows
-10x30kg
-8x40kg
-4x8x45kg werkset
Tricep pushdowns met V-bar
-10x40kg
-4x8x50kg werkset
En nog wat rack chins.
Dit is de A-workout. De B-workout zal inhouden:
-Cleans 5x3
-OHP 3x5
-Lat pulldown of rack chins 4x8
-Bicep curls 4x8
Ik zit te denken om een B-A-B schema te gebruiken i.p.v. afwisselen. 1 keer per week deadliften is genoeg voor me, en ik maak er betere progressie op.
Misschien verander ik de bench en de OHP nog naar 5x5. Ik zie wel. Ik hoop op deze manier rond de knie 'blessure' te kunnen werken.
Met vriendelijke groet,
Thomas
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Ga gewoon lekker door
Clean:
-warmup met lege bar
-3x40kg
-2x50kg
-1x55kg
-5x3x57.5 werkset, gaat helemaal goed en techniek is veel verbetert.
Press:
-warmup met lege bar
-6x30kg
-5x40kg
-3x5x45kg werkset, wordt zwaar
Pullups:
-12 normale pullups
-18 assisted pullups (rack chins)
Is het goed als ik pullups tussen press setjes doe? Of liever apart?
GCBP:
-3x8x40kg
Facepulls:
-12x35kg
-12x35kg
-12x35kg
Ben van plan eens ik 70kg kan cleanen, en 120 kan deadliften, elke week een lichte clean week te houden, en de week erna een lichte deadlift week, maar wel een zware clean week en omgekeerd. Misschien ook andere sets/ reps? Ideetjes?
Clean:
-warmup met lege bar
-3x40kg
-2x50kg
-1x55kg
-5x3x57.5 werkset, gaat helemaal goed en techniek is veel verbetert.
Press:
-warmup met lege bar
-6x30kg
-5x40kg
-3x5x45kg werkset, wordt zwaar
Pullups:
-12 normale pullups
-18 assisted pullups (rack chins)
Is het goed als ik pullups tussen press setjes doe? Of liever apart?
GCBP:
-3x8x40kg
Facepulls:
-12x35kg
-12x35kg
-12x35kg
Ben van plan eens ik 70kg kan cleanen, en 120 kan deadliften, elke week een lichte clean week te houden, en de week erna een lichte deadlift week, maar wel een zware clean week en omgekeerd. Misschien ook andere sets/ reps? Ideetjes?
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
heavy shit
Deadlift:
-warmup met back extensions
-10x40kg
-8x50kg
-4x70kg
-2x85kg
-1x90kg
-1x5x100kg werkset en een PR!!! Form was wel niet om over naar huis te schrijven, toch geen pijntjes ofzo. Heel zwaar. Misschien een soort van 5-3-1 principe toepassen?? Ben teveel aan het tweaken ik weet het.
Bench:
-warmup met bar alleen
-8x40kg
-3x50kg
-3x5x57.5kg werkset (te doen)
Seated cable rows:
-4x8x50kg (goed te doen), met volledige stretch op het einde, en volledige contractie
Dumbell pullovers:
-3x10x16kg lekkere stretch op de ribbenkast!
Barbell curls
-3x8x22.5kg
Deadlift:
-warmup met back extensions
-10x40kg
-8x50kg
-4x70kg
-2x85kg
-1x90kg
-1x5x100kg werkset en een PR!!! Form was wel niet om over naar huis te schrijven, toch geen pijntjes ofzo. Heel zwaar. Misschien een soort van 5-3-1 principe toepassen?? Ben teveel aan het tweaken ik weet het.
Bench:
-warmup met bar alleen
-8x40kg
-3x50kg
-3x5x57.5kg werkset (te doen)
Seated cable rows:
-4x8x50kg (goed te doen), met volledige stretch op het einde, en volledige contractie
Dumbell pullovers:
-3x10x16kg lekkere stretch op de ribbenkast!
Barbell curls
-3x8x22.5kg
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
"dat explosiveness"
CLEAN:
-opwarmen met back extensions
-8x40kg deadlifts
-5x40kg cleans, super explosief, echt een verandering t.o.v. een maand geleden!
-3x50kg
-1x55kg
-3x60kg PR!!!!!!
-3x60kg
-3x60kg
-3x60kg
-3x60kg
Anderhalve maand kreeg ik 60kg maar niet gecleant wat ik ook probeerde. Nu 15 reps met 60 gedaan.
PRESS:
-10xbar alleen
-10x30kg
-5x40kg
-1x45kg
-5x47.5kg PR!!!!!
-5x47.5kg
-5x47.5kg
Zwaar maar denk dat ik er wel 6 of 7 reps had uitgekregen. Verwacht te stallen op 50kg.
Rack Chins:
-8 reps
-6 reps
-5 reps
-3 reps
-3 reps
-3 reps
-3 reps
Totaal: 30. Opwerken naar 3x10.
CGBP:
-10xbar alleen
-10x30kg
-8x42.5kg paused, 3 of 4 seconden
-8x42.5kg paused, 3 of 4 seconden
-8x42.5kg paused, 3 of 4 seconden
Facepulls:
-12x40kg
-12x40kg
-12x40kg
lekkeerrr
CLEAN:
-opwarmen met back extensions
-8x40kg deadlifts
-5x40kg cleans, super explosief, echt een verandering t.o.v. een maand geleden!
-3x50kg
-1x55kg
-3x60kg PR!!!!!!
-3x60kg
-3x60kg
-3x60kg
-3x60kg
Anderhalve maand kreeg ik 60kg maar niet gecleant wat ik ook probeerde. Nu 15 reps met 60 gedaan.
PRESS:
-10xbar alleen
-10x30kg
-5x40kg
-1x45kg
-5x47.5kg PR!!!!!
-5x47.5kg
-5x47.5kg
Zwaar maar denk dat ik er wel 6 of 7 reps had uitgekregen. Verwacht te stallen op 50kg.
Rack Chins:
-8 reps
-6 reps
-5 reps
-3 reps
-3 reps
-3 reps
-3 reps
Totaal: 30. Opwerken naar 3x10.
CGBP:
-10xbar alleen
-10x30kg
-8x42.5kg paused, 3 of 4 seconden
-8x42.5kg paused, 3 of 4 seconden
-8x42.5kg paused, 3 of 4 seconden
Facepulls:
-12x40kg
-12x40kg
-12x40kg
lekkeerrr
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Door een uitwisseling 2 trainingen gemist. En alcohol. En burgers. Vandaag de draad terug opgepikt maar nog niet helemaal. Sportschool sloot al om 21u ipv 22u. Jammer. Enkel gedeadlift en 1 set gebencht. I'll be back.
Deadlift
-opwarmen met bar alleen
-8x40kg
-5x60kg
-3x70kg
-2x90kg
-1x100kg
-1x110kg PR zit nog wel meer in, over drie weken weer maxen en dan 120 of 125 proberen.
Bench
-opwarmen met bar alleen
-10x40kg
-tot de conclusie gekomen dat de sportschool sluit
-1x5x60kg gaat nog goed verwacht een stall op 65-67.5kg
Morgen de rest van de training afmaken en dan weer wachten tot maandag.
Deadlift
-opwarmen met bar alleen
-8x40kg
-5x60kg
-3x70kg
-2x90kg
-1x100kg
-1x110kg PR zit nog wel meer in, over drie weken weer maxen en dan 120 of 125 proberen.
Bench
-opwarmen met bar alleen
-10x40kg
-tot de conclusie gekomen dat de sportschool sluit
-1x5x60kg gaat nog goed verwacht een stall op 65-67.5kg
Morgen de rest van de training afmaken en dan weer wachten tot maandag.
ThomasLifts
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2014
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
De hele week ziek geweest, niet kunnen trainen tot gisterenavond. Dat maakt 2 trainingen in 2 weken 
Ik heb iets in te halen.
Deadlift coan week 1:
-warmup met back extensions
-8x40kg
-6x60kg
-3x70kg
-1x90kg
-2x105kg heavy, te doen
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg dat volume, kapot
Ga er sowieso een soort van deload in steken na week 2. Week 3 en 4 lijken me sterven
Zal gewoon minder speed deadlifts inhouden ofzo.
Bench:
-warmup met bar alleen
-8x40kg
-5x60kg
-5x60kg
-5x60kg
-5x60kg
-5x60kg
pfoeee zwaar, had ze maar net. Volgende week zelfde gewicht en misschien de week daarna ook. Die bank moet omhoog en het lukt maar niet.
Seated cable row:
-5x35kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg easy
Neem nog antibiotica voor het moment en voel me nog niet 100 procent, voeding was ook gewoon slecht. Zal wel daaraan liggen dat ik minder kracht had maar we blijven doorgaan.
Ik heb iets in te halen.
Deadlift coan week 1:
-warmup met back extensions
-8x40kg
-6x60kg
-3x70kg
-1x90kg
-2x105kg heavy, te doen
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg
-3x85kg dat volume, kapot
Ga er sowieso een soort van deload in steken na week 2. Week 3 en 4 lijken me sterven
Zal gewoon minder speed deadlifts inhouden ofzo.Bench:
-warmup met bar alleen
-8x40kg
-5x60kg
-5x60kg
-5x60kg
-5x60kg
-5x60kg
pfoeee zwaar, had ze maar net. Volgende week zelfde gewicht en misschien de week daarna ook. Die bank moet omhoog en het lukt maar niet.
Seated cable row:
-5x35kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg easy
Neem nog antibiotica voor het moment en voel me nog niet 100 procent, voeding was ook gewoon slecht. Zal wel daaraan liggen dat ik minder kracht had maar we blijven doorgaan.
