1. Ontzet Notitie

Sticky Tiener Bodybuilding - Basis Inleiding

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door SHUTTERSPEED, 12 dec 2007.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. kiki84

    kiki84 Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  2. FrankD

    FrankD Novice

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    13%


    Hallo allemaal,

    Ik ben een beginnende "bodybuilder" en ik heb een paar vraagjes.

    - Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met het licht trainen van mijn buik- en armspieren, na dit ongeveer 2 maanden vol te hebben gehouden ben ik ongeveer 3 maanden gestopt. Ik was vergeten om te trainen omdat ik het heel druk had, is dit erg voor je lichaam?

    - Ik zit op de middelbare school en ik ga zo goed als elke pauze naar de supermarkt om zo'n heilig frikandelbroodje te halen, is dit erg? Ik wil namelijk mijn vetpercentage naar de 9%. (ik fiets wel elke dag 14km heen en 14km terug)

    - Ik gebruik gewichten van 4kg, en doe 20x op en neer (met je ellebogen op en neer, sorry ben echte beginner :p), is dit genoeg? Wat voor oefeningen raad je me aan?

    - Ook nog even over die shake's, ik ga binnenkort naar de gym om fanatieker te gaan trainen, 3 / 4 maal per week kracht- en conditietraining. En sowieso conditietraining.
    Als ik dit schema aanhou, is het dan verantwoord om zulke "eiwitshake's" te nemen?

    - En verder nog tips?

    Mvg,

    Frank
     
    Laatst bewerkt: 31 jan 2012
  3. k1234e12345

    k1234e12345 Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    68kg
    Trainingsschema

    Hallo allemaal,

    Ik ben sinds 2 weken 14 jaar. Ik train ongeveer 3 weken lang met alleen maar trainingen voor je upper body. Ik heb ook 2 of 3 keer voor mijn lower body een paar oefeningen gedaan maar die waren helaas niet indrukwekkend genoeg, maar ik fiets iedere dag (behalve in het weekend) naar school en terug naar huis (dus ik ben 1 uur per dag aan het fietsen met tegenwind en de helf moet ik helling opwaarts) dat lijkt mij genoeg voor de lower body, vinden jullie ook niet? En mijn grote vraag was: Heeft iemand van jullie toevallig een trainingsschema bijvoorbeeld:
    Maandag: chest en back
    Dinsdag: calves en abs
    enz.


    Hartelijk dank!:D

    PS: Een eetschema die aangeeft hoeveel calorieen je per dag moet eten en het aantal minuten dat je moet trainen erbij zetten kan geen kwaad.
     
  4. Ano_1992_3

    Ano_1992_3 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.260
    Leuk Bevonden:
    515
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    1%
    Dom ga je inlezen, fietsen zucht
     
  5. criminalmindz

    criminalmindz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    564
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    14%
    Done!
     
  6. WilbertWorkout

    WilbertWorkout Novice

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    74kg
    Netjes artikel hoor! Motiveert weer een beetje voor die tieners.:D
     
  7. The Gift

    The Gift Cool Novice

    Berichten:
    112
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    14%
  8. Alainvs

    Alainvs Cool Novice

    Berichten:
    242
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    67kg
    Vetpercentage:
    16%
    Nuttige informatie idd.

    Eigen toevoeging:
    Ook is het veel fijner/beter te beginnen met fullbody/compound oefeningen naar mijn mening.
    Denk daarbij zeker aan de squat, deze zou je vanaf 15 wel al kunnen doen denk ik. Het gaat hierbij heel erg om de techniek dan. Ik heb gemerkt dat de 4 weken stronglifts mij veel verder hebben gebracht als de 4 maanden isolatie/machines, dat hielp zeker ook (mits goed schema natuurlijk). Maar om gewoon eerst voldoende kilo's te kunnen squaten en deadliften kom je verder als een 50kg bicep curl, een goed uitgevoerde 50kg squat is vertaald zich veel meer naar de kracht benodigd in de echte wereld.

    Waar ik naar toe wil dus: ik denk dat beginners (dus ook jongeren) beter eerst een tijd compound (fullbody) oefeningen kunnen doen, zodat al hun spieren wennen aan training van de spiergroepen met een constante gewichtstoename in plaats van in een machine/apparaat te gaan hangen.
     
  9. Luukapd

    Luukapd Novice

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    75kg
    Mooi artikel man!
     
  10. Ano_1993_6

    Ano_1993_6 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.444
    Leuk Bevonden:
    75
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    +1 nou ja soms is beter ook dat somige het niet doeb.
    meeste doen zo.maar een dotje.

    ga.je dat met deadliften/squaten.doen gaat het snel mis
     
  11. Alainvs

    Alainvs Cool Novice

    Berichten:
    242
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    67kg
    Vetpercentage:
    16%
    Inderdaad, squat en deadlift (bench- en overheadpress en barbell row ook...) is eigenlijk iets wat je heel consequent moet doen.
    Je moet er 'in' komen wil je meer kilo's gaan doen. Bij een apparaat heb je soms dat je gewoon hoger in kunt stappen omdat er 0,0 (nouja bijna 0) techniek nodig is. Een squat bijvoorbeeld vereist op zijn minst een kwart jaar training voordat je een beetje de feeling hebt van hoe en wat (dus gewoon geleidelijk opbouwen van het gewicht t.o.v. techniek).
    Een squat of deadlift doe je niet 'effe' in een keer.


    Eigenlijk begin ik zo elke training van, euh lekker squatten, beetje opwarm setjes (met verminderde rust) en dan doe je 1 of 2 setjes en dan ben je al een half uur verder en dan komt er iemand langs die je op het begin ook al tegen kwam. Zeggen ze altijd 'nog die oefening aan het doen?'.
    Ik vind gewoon heerlijk om dan lang te squatten en dan wat meer rust er tussen te houden zodat ik nog steeds 5x5x65 Kg vol kan houden (volg stronglifts).

    Iig, gewoon rustig opbouwen met compound oefeningen. En once in a while deloaden. Is wel zo aangenaam voor de techniek!
     
  12. Elokobi

    Elokobi Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    136kg
    Vetpercentage:
    5%
  13. gracjan20

    gracjan20 Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    52kg
    Dankje voor de informatie! Nuttig!
     
  14. chrisvo

    chrisvo Novice

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hey. Ik heb vandaag een trainingsschema gemaakt. Kijk maar ff op mijn topic. Daar staat hij.
    ik zoek alleen nog juiste voedingsschema erbij.
     
  15. Kaj17jr

    Kaj17jr Cool Novice

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    88kg
    nice! ik ben bijna 17 dus ik val niet meer onder een jongeren met trainen? ik train al vanaf mijn 14e en ben nu bijna 17 begon op mijn 15e serieuzer te worden met krachttrainning.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie