tigro's log

[tigro]

Zo ik heb besloten om ook een logje bij te houden. Ik heb een lange periode niet getraint en daarvoor heb ik maar wat aangemodderd. Dus dit is eigenlijk een heel nieuw begin vanaf nul.

Ik heb besloten om een variant van Bill Starr te doen voor enkele weken.

maandag

squat
bench press
bor

assistance

hyperextensions
calf raises
crunches

woensdag

squat
incline dumbbell press (hierbij vermeld ik steeds het gewicht van 1 halter)
deadlifts

assistence

cable rows
crunches

vrijdag

squat
bench press
deadlifts
bor

assistence

dips
barbell curls
triceps extensions

Ik hou jullie op de hoogte.

Klik om meer te lezen...

 

[Phenochef]

Zozo succes !

 

[tigro]

Maandag 14 januari eerste training. Heb eerder mijn max vastgelegd en daarna met een programmatje mijn gewichten uitgerekend.

squat

5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

bench press

5 x 30
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 60

B.O.R.

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40

3 sets standing calf raisses
2 sets weighted hyperextensions
4 sets weighted crunches

Zo dit was mijn eerste training. Morgen (woensdag) de tweede.

Heb wel redelijk veel spierpijn vandaag. Zal het weer gewent moeten worden.

 

[mhr team]

succes , je stats zijn ong. dezelfde als mijn

 

[tigro]

Training van vandaag:

squat

5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 55

incline dumbbell press

5 x 15
5 x 17
5 x 19
5 x 22

deadlifts

5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60

3 sets cable row
3 sets crunches