Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Time to grow
- Topic starter MetalMan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 404
- Weergaven 14.776
- Volgers 9
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Toevallig maandag weer een nieuwe foto gemaakt
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Oudere foto's staan in m'n gallerij.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Oudere foto's staan in m'n gallerij.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Dat krijg ik al tijden te horen dus dat zal wel
.Ik heb nooit m'n best om armen te trainen maar voelde bij nagenoeg alle oefeningen vooral m'n armen en niet de torso. Als mind-muscle connection en de spier voelen inderdaad leidt tot hypertrofie, is dat de reden dat mijn armen inderdaad voorlopen.
De laatste tijd focus ik me op mmc van borst, rug en schouders en voel ik m'n armen een stuk minder. Ik train de laatste tijd ook geen armen meer.
Het lijkt overigens al wel wat recht te trekken (vergelijk met de oudere foto's).
Laatst bewerkt:
Lekkere spierpijn in de benen vandaag. Hamstrings zitten altijd wel goed vol, maar dit keer zitten ook m'n quadriceps goed vol. I'm loving it 
.
Ook taille-omtrek was vanmorgen gelukkig weer wat lager. Het blijft lastig om aan te komen zonder daarbij vet te worden (en ik ga er vanuit dat m'n taille dus niet teveel moet toenemen).
.Ook taille-omtrek was vanmorgen gelukkig weer wat lager. Het blijft lastig om aan te komen zonder daarbij vet te worden (en ik ga er vanuit dat m'n taille dus niet teveel moet toenemen).
Goeie training maar toch iets minder lekker dan vorige week. Onderarmen waren flink verzuurd en daardoor toch iets minder mmc.
Bench Press
8 x 70
10 x 80
9 x 80
Flyes
8 x 12
10 x 16
10 x 16
Cable Crossover
8 x 15
10 x 25
10 x 25 (cheat)
Pullups
7 x
6 x
Pulldown
10 x 70
10 x 70 (net aan)
BOR
10 x 40
10 x 70
10 x 70 bijna geen mmc, daarom meteen erna
8 x 40 veel meer mmc
Wide Grip Pulley
12 x 50
12 x 50 (net aan)
Rack Pull
5 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 150 veel meer mmc en comfortabeler dan vorige week
Bench Press
8 x 70
10 x 80
9 x 80
Flyes
8 x 12
10 x 16
10 x 16
Cable Crossover
8 x 15
10 x 25
10 x 25 (cheat)
Pullups
7 x
6 x
Pulldown
10 x 70
10 x 70 (net aan)
BOR
10 x 40
10 x 70
10 x 70 bijna geen mmc, daarom meteen erna
8 x 40 veel meer mmc
Wide Grip Pulley
12 x 50
12 x 50 (net aan)
Rack Pull
5 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 150 veel meer mmc en comfortabeler dan vorige week
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Niet echt veel zwaarder dan vorige week. Ik hoop dat ik eindelijk eens ga groeien want op de laatste foto is niet bepaald positief gereageerd.
1rm
Deze week is m'n deload dus ik train niet zoals anders. Ik was wel heel benieuwd naar m'n 1 rep maxes dus die heb ik vandaag getraind voor de belangrijkste oefeningen.
Pulldown
1 x 70
1 x 85
1 x 95
1 x 105
0 x 115
Deadlift
1 x 150
1 x 170
0 x 180
Bench Press
1 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110
0.5 x 120 (spotter moest over het dode punt heen helpen)
Squat
1 x 80
1 x 100
1 x 120
0 x 130 (had misschien net gekund maar ik zakte door. Daarna last van m'n quads dus niet verder geprobeerd)
Overhead Dumbbell Press
1 x 24
1 x 28
1 x 32 (heel langzaam maar het lukte wel)
Deze week is m'n deload dus ik train niet zoals anders. Ik was wel heel benieuwd naar m'n 1 rep maxes dus die heb ik vandaag getraind voor de belangrijkste oefeningen.
Pulldown
1 x 70
1 x 85
1 x 95
1 x 105
0 x 115
Deadlift
1 x 150
1 x 170
0 x 180
Bench Press
1 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110
0.5 x 120 (spotter moest over het dode punt heen helpen)
Squat
1 x 80
1 x 100
1 x 120
0 x 130 (had misschien net gekund maar ik zakte door. Daarna last van m'n quads dus niet verder geprobeerd)
Overhead Dumbbell Press
1 x 24
1 x 28
1 x 32 (heel langzaam maar het lukte wel)
Vandaag was de tweede en laatste deload training. Ik heb bij de squat weer m'n 1RM getest omdat ik nooit zo diep zak als ik maandag deed. Maar het ging niet veel zwaarder.
Squat
1 x 70
1 x 100
1 x 120
1 x 130
Tbar
11 x 20
10 x 35
10 x 45
Pulldown
10 x 50
9 x 50
10 x 50
Incline Dumbbell Press
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Military Press
8 x 30
8 x 40
8 x 40
Crunches
50 x
50 x
50 x
Training voelde niet zo lekker. Eigenlijk had ik geen zin in een deload en dat demotiveert.
Squat
1 x 70
1 x 100
1 x 120
1 x 130
Tbar
11 x 20
10 x 35
10 x 45
Pulldown
10 x 50
9 x 50
10 x 50
Incline Dumbbell Press
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Military Press
8 x 30
8 x 40
8 x 40
Crunches
50 x
50 x
50 x
Training voelde niet zo lekker. Eigenlijk had ik geen zin in een deload en dat demotiveert.
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
In vergelijking met 115 bench press en 170 deadlift? Vind ik juist niet.
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Ziek
Helaas, bij de eerste training van gisteren was ik aanvankelijk snipverkouden maar aan het einde van de training begon ik zelfs sterretjes te zien. Ik heb het laatste deel toch afgemaakt op de laatste set van de laatste oefening na. Toen ik thuis kwam begon er een hoofdpijn op te zetten die ook nu nog aanwezig is. Ik ben niet doodziek maar het is absoluut wel eens beter geweest. Hopelijk kan ik er morgen weer tegenaan.
Pulldown
10 x 70
9 x 85
7 x 85
T-Bar
12 x 40
10 x 60 (niet zeker)
7 x 60
Straight Arm Pushdown
10 x 20
9 x 30
6 x 30
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140
geen motivatie meer, maar op zich was 150 ook wel gelukt
Incline Dumbbell Press
10 x 28
10 x 34
6 x 34
Flyes
10 x 12
9 x 16 hier kreeg ik al last van m'n linkerschouder, zoals zo vaak
7 x 16
Low Grip Cable Crossover
8 x 10
8 x 15
laatste setje geskipt want het ging niet goed meer
Overigens overweeg ik m'n E/K/V-verhouding aan te passen. Ik heb heel weinig vetten gegeten dus ik zat op ongeveer 35/50/15. Nu raadde iemand me aan om meer vetten te eten dus ik ga proberen naar iets tussen 30/40/30 en 40/30/30 te gaan.
Helaas, bij de eerste training van gisteren was ik aanvankelijk snipverkouden maar aan het einde van de training begon ik zelfs sterretjes te zien. Ik heb het laatste deel toch afgemaakt op de laatste set van de laatste oefening na. Toen ik thuis kwam begon er een hoofdpijn op te zetten die ook nu nog aanwezig is. Ik ben niet doodziek maar het is absoluut wel eens beter geweest. Hopelijk kan ik er morgen weer tegenaan.
Pulldown
10 x 70
9 x 85
7 x 85
T-Bar
12 x 40
10 x 60 (niet zeker)
7 x 60
Straight Arm Pushdown
10 x 20
9 x 30
6 x 30
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140
geen motivatie meer, maar op zich was 150 ook wel gelukt
Incline Dumbbell Press
10 x 28
10 x 34
6 x 34
Flyes
10 x 12
9 x 16 hier kreeg ik al last van m'n linkerschouder, zoals zo vaak
7 x 16
Low Grip Cable Crossover
8 x 10
8 x 15
laatste setje geskipt want het ging niet goed meer
Overigens overweeg ik m'n E/K/V-verhouding aan te passen. Ik heb heel weinig vetten gegeten dus ik zat op ongeveer 35/50/15. Nu raadde iemand me aan om meer vetten te eten dus ik ga proberen naar iets tussen 30/40/30 en 40/30/30 te gaan.
Stukken minder ziek dus het ging wel aardig.
Squat
10 x 80
10 x 100
8 x 100
Sissy Squat
8 x
8 x
8 x
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
8 x 60
RDL
10 x 70
10 x 100
12 x 100
Lying Leg Curl
10 x 30
10 x 60
8 x 60
Overhead Dumbbell Press
10 x 20
12 x 24
10 x 24
Side Raises
12 x 8
12 x 10
12 x 10
Upright Row
10 x 25
10 x 35
10 x 35
Squat
10 x 80
10 x 100
8 x 100
Sissy Squat
8 x
8 x
8 x
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
8 x 60
RDL
10 x 70
10 x 100
12 x 100
Lying Leg Curl
10 x 30
10 x 60
8 x 60
Overhead Dumbbell Press
10 x 20
12 x 24
10 x 24
Side Raises
12 x 8
12 x 10
12 x 10
Upright Row
10 x 25
10 x 35
10 x 35
Training gisteren ging best lekker.
Bench Press
10 x 70
10 x 80
8 x 90 met flinke spot (bummer) dus ik weet niet hoeveel ik er zelf had gekund. Ik gok 6
Flyes
10 x 14
8 x 18
8 x 18
Cable Crossover
8 x 20
8 x 25
8 x 25
Pullups
8 x
8 x
Inner grip pulldown (hoe heet het met je handpalmen naar binnen? Is dat een pro lat bar?)
10 x 70
10 x 80
10 x 80
BOR
10 x 40
10 x 60
8 x 70
Pulley (smal)
10 x 30
10 x 50
8 x 50
Rack Pull
8 x 70
8 x 120
8 x 140
10 x 140 (met straps)
Bench Press
10 x 70
10 x 80
8 x 90 met flinke spot (bummer) dus ik weet niet hoeveel ik er zelf had gekund. Ik gok 6
Flyes
10 x 14
8 x 18
8 x 18
Cable Crossover
8 x 20
8 x 25
8 x 25
Pullups
8 x
8 x
Inner grip pulldown (hoe heet het met je handpalmen naar binnen? Is dat een pro lat bar?)
10 x 70
10 x 80
10 x 80
BOR
10 x 40
10 x 60
8 x 70
Pulley (smal)
10 x 30
10 x 50
8 x 50
Rack Pull
8 x 70
8 x 120
8 x 140
10 x 140 (met straps)
