timmert: time to put some jelly on the sandwich

[timmert]

Afgelopen week rond de 3500 gegeten en merk dat trainen weer steeds beter gaat. Vanmiddag pull

 

[timmert]

Lange tijd niet meer gelogd. Na de zomer trainen op laag pitje gehad en in december tot eind januari flinke cut om weer vers te beginnen. Gewicht nu Tegen de 90 vet rond de 10 gok ik. Trainen gaat lekker op high frequency. Ook wat met myo reps en cluster sets aan het spelen. Wordt vervolgt

 

[timmert]

Training 6-3
Bankdrukken
5x3x115

Pullup onderhands
3x5x+10

1arm de press staand
2x10x22,5

Facepulls
3x12x25

Armen wat kabel myo sets

 

[timmert]

Fullsquat
6x4x120

Rdl
4x6x60 super gecontroleerd

Legextension myo setje

Legcurl myo setje

Ab wheel 2sets

 

[timmert]

Voeding rond 3500 eiwitten rond 250 vet tussen 75 en 100 rest kh. IIFYM meeste voeding rondom training eiwitten verdeeld over de dag.

 

[timmert]

Landmine press op knieen
3x6x62.5

Pullup onderhands
5x3 +15

Db flat bench
20x32.5
15x32.5

Bb curl
2x10x50

Nog wat isolatie facepulls, cable pullover

 

[timmert]

Front squat
5x4x100

Legcurl
3x15x40

Legpress plate loaded
2x12x225

Lekkere training

 

[timmert]

Gisteren rustdagje vandaag ub

Bankdrukken
3x5x110

Optrekken onderhands
4x6 +10kg

1arm shoulder press staand
4x5x27.5

Ez skullcrusher
40 + ez 2x7

Barbellcurl
2x7x55

Wat facepulls shrugs etc. Pompwerk

 

[timmert]

Squat
5x3x130

Rdl
3x6x80

Legpress smalle stand
2x15x220

Ab wheel / side bends

 

[timmert]

Bankdrukken
4x4x112.5

Bor
3x6x100

Incline db press
2x15x32.5

Pullover cable
2x12x20

Wat schouder en arm pompwerk

 

[timmert]

Gisteren
squat
4x2x140
1x5x120

Legpress
3x12x225

Vandaag
Landmijnen press knieën
5x5x65

Close grip Floor press
3x6x80

Superset Bor
3x12x80

Pompwerk armen en facepulls

 

[timmert]

Front squat
4x3x110 iets te zwaar

Rdl
3x6x80

Legpress
2x15x225

Buik wat sets knee raises

 

[timmert]

Bankdrukken
4x3x117,5

Lat pd
4x6x70

Incl bankdrukken
3x12x80

Pullover

Hammercurl
4x7x22.5

 

[timmert]

Gisteren rustdagje vandaag lb

Squat
4x4x130

Legpress
2x12x250

Legcurl
3x12x40

Buik

 

[timmert]

Squat
2x2x145
2x5x120

Rdl
3x6x100