AndroidHealthClinic

Toenlytje's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Skatermarvin zei:
Dan ben ik stiekem wel benieuwd naar de uitvoering..:rolleyes:

Ziek trouwens die db lunges!!:eek!:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks man, doe die lunges eigelijk nooit wat een kloten oefening is dat haha

Je doet de extentrische fase als een normale dumbell press, dan onderin draai je je pols tot een neutrale grip en press je omhoog, bovenin een goede squeeze. Vervolgens draai je je polsen weer naar de normale grip bij een dumbell press hierbij squeeze je de borst nogmaals en ga je weer naar beneden

Bij de de hele uitvoering druk je wel je ellebogen naar buiten dus de press moet niet op een close grip taan lijken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #285
training 24/03/2018

Schouders & biceps

Shoulder press
1x12 12kg
1x12 16kg
2x12 22kg
1x12 24kg

seated side raise
3x20 10kg

seated front raise superset arnold press
2x12 8kg superset 2x12 12kg

side raise machine (per arm)
2x25 32kg

incline side raise
2x 20 5kg

rear lateral superset wide grip machine row
2x 25 4kg superset 2x fail 37kg +- 15-20 reps

Bicep curl
4x20 20kg

soort hammer curl combinatie normale curl combinatie reverse grip curl (weer oefening van die maat die bij sibill traint)
3x12 10kg

one arm machine curl
3x25 9kg

dikke training weer, armen zagen er erg goed uit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #286
training 26/03/2018

Borst/triceps

dumbell fly/press oefening die eerder vermeld is
1x12 14kg
1x12 18kg
3x12 22kg

neutral grip machine fly
3x25 43kg

incline chestpress superset low to high dumbell fly
3x12 40kg / 3x12 10kg

dumbell pullover
1x12 18kg
1x12 22kg
1x12 26kg

one arm overhead dumbell extension
1x20 7kg
1x20 9kg PR

tricep dips (machine)
1x20 45kg
1x 20 50kg

machine extension
3x20 54kg

one arm cable extension ( lichaam gedraait met focus op lateral head)
1x20 9kg
1x20 4,5kg

3 sets seated calf raise
3 sets calf press
 
Training ziet er weer lekker uit!

Ben stiekem wel benieuwd naar je shape met dergelijke stats!:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
Skatermarvin zei:
Training ziet er weer lekker uit!

Ben stiekem wel benieuwd naar je shape met dergelijke stats!:thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb nog wel ergens een foto van toen ik wat leaner was, zal zo is even zoeken. Momenteel toch lekker in de bulk wil nog even wat massa op vooral borst, bicep en rug wijdte pakken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #296
IMG_9534.JPG


Dit was na de zomer toen ik nog wat droger was, vooral mooi die muggenbult daar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #298
Skatermarvin zei:
Ik had je ergens groter verwacht. Vraag me niet waarom..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hier was ik ook wel een stukje lichter, ja upperbody moet nog veel aan gewerkt worden. misschien ook niet de beste belichting hoor. Lowerbody is ook echt vele malen beter dan mijn upperbody, ik vind zelf ook dat ik op die foto nog aardig plat lijk

mijn borst is gewoon zo erg weakpoint, momenteel wel wat manieren gevonden om het te laten groeien en merk dat ik nu wel meer vorm erin krijg. het verschill zal blijken wanneer ik in de zomer nog een foto maak
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #299
training 27/03/2018

rug wijdte & biceps

latt pulldown naar onderkant borst
1x12 25kg
1x12 43kg
3x12 54kg

one arm pulldown
3x12 47kg

closegrip pulldown
3x12 54kg

straight arm pushdown
3x20 43kg

dumbell row naar heup
1x12 20kg
1x12 24kg
1x12 28kg
1x12 30kg
1x12 28kg

ez bar curl
4x20 20kg

hammercurl/curl/reversecurl oefening
1x10 7kg
1x10 9kg
1x10 10kg

one arm machine curl
3x25 9kg
 
toenlytje zei:
hier was ik ook wel een stukje lichter, ja upperbody moet nog veel aan gewerkt worden. misschien ook niet de beste belichting hoor. Lowerbody is ook echt vele malen beter dan mijn upperbody, ik vind zelf ook dat ik op die foto nog aardig plat lijk

mijn borst is gewoon zo erg weakpoint, momenteel wel wat manieren gevonden om het te laten groeien en merk dat ik nu wel meer vorm erin krijg. het verschill zal blijken wanneer ik in de zomer nog een foto maak
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kan niet wachten op die foto! Komt vast goed met je huidige aanpak!

TUT & MMC is key!:thumbs:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.530
Mister_Little
Mister_Little
Vlamm
  • Gesloten
Operatie Renovatie
14 15 16
Reacties
308
Weergaven
17.996
Vlamm
Vlamm
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.680
neet61
neet61
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.101
Under The Stairs
U
Terug
Naar boven