Toenlytje's log
- Topic starter toenlytje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 568
- Weergaven 19.332
- Volgers 20
-
- Tags
- log
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Ah handig filmpje, ik heb deze al wel eens gedaan zonder dat diagonale zegmaar en dat brand inderdaad goed in de glutes, zal die eens gaan proberen.
Denk dat het bij mij meer een geval is van consistent zijn met lunges, hip thrusts en dergelijk, ook sumo dl werkte bij mij wel goed. Het is meer een gevalletje van ik vind quads en hams belangrijker en dan schieten lunges en dergelijk er steeds bij in.
ik verdeel mijn legday in quad focus en hams focus, waarbij zou ik glutes toevoegen? of eventueel beide met minder volume? quads is mijn sterke groep vandaar dat ik het meestal daarbij doe, toch vind ik bij hams de glutes al beter geactiveerd door dingen als rdl.
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
training 20/03/2018
Legs hamstring focus
Dumbell rdl (gewicht per dumbell)
1x12 14kg
1x12 32kg
1x12 40kg
1x 12 46kg
1x 12 50kg
Leg curl (liggend)
1x25 40kg
1x25 60kg
3x25 40kg
wide stance legpress (zonder gewicht van de press +- 75kg)
1x 20 50kg
1x 20 100kg
1x 20 150kg dropset 1x 20 50kg
leg extension(one leg) superset slit squat
2x20 40kg superset bodyweight tot fail
hip adduction
2x 25 57kg
hipp abduction
2x 25 46kg
Legs hamstring focus
Dumbell rdl (gewicht per dumbell)
1x12 14kg
1x12 32kg
1x12 40kg
1x 12 46kg
1x 12 50kg
Leg curl (liggend)
1x25 40kg
1x25 60kg
3x25 40kg
wide stance legpress (zonder gewicht van de press +- 75kg)
1x 20 50kg
1x 20 100kg
1x 20 150kg dropset 1x 20 50kg
leg extension(one leg) superset slit squat
2x20 40kg superset bodyweight tot fail
hip adduction
2x 25 57kg
hipp abduction
2x 25 46kg
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed dat je die kuiten nog wat extra aanpakt op rustdagen! Dat kan natuurlijk nooit kwaad!
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Goed dat je die kuiten nog wat extra aanpakt op rustdagen! Dat kan natuurlijk nooit kwaad!
zeker ik pak elke 4e dag een rustdag dus kuiten worden minimaal 2x per 8 dagen flink getraind. Meestal train ik ze om de dag met 1 dag hoog volume, andere dag laag volume hoge gewichten
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat is wel een goede, ik vergeet mijn kuiten eigenlijk de laatste tijd helemaal.
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Ja ik heb van mezelf echt verschrikkelijk dunne enkels en kleine kuiten dus ik train ze erg veel om toch nog iets kuiten te krijgen.
Mijn vader zei laatst toen ik toevallig even een andere trainingsbroek aan deed ; god dat ziet er toch ook niet uit van die super dikke bovenbenen en dan van die kleine kuitjes. niet eerlijk want mijn pa heeft echt monster kuiten en ook een van de grootste handen/polsen die ik ooit gezien heb. Helaas niet die bouw meegekregen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Zeker niet, grote kuiten staat erg vet in een kort broek.
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Tuurlijk wel.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Huh..raar? Hoe voel je je nu?
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
stuk beter weer, klein beetje hoofdpijn nog af en toe.
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Training 22/03/2018
Chest & tricep
soort combinatie van dumbell press en fly (per dumbell)
1x12 14kg
1x 12 18kg
1x 12 22kg
1x 12 20kg
1x 12 16kg
Fijnste borst oefening die ik ooit gedaan heb al helemaal kapot.
Reverse grip cable press
3x20 10,2kg per kant
one arm machine fly superset soort low to high dumbell fly
2x12 32kg superset 2x 12 5kg
chest dips
3x20 54kg
one arm overhead dumbell extension
2x20 7kg
machine extension
1x20 36kg
1x20 45kg
3x20 54kg
cable extension superset underhand cable extension
1x 25 41kg superset 1x25 32kg
Chest & tricep
soort combinatie van dumbell press en fly (per dumbell)
1x12 14kg
1x 12 18kg
1x 12 22kg
1x 12 20kg
1x 12 16kg
Fijnste borst oefening die ik ooit gedaan heb al helemaal kapot.
Reverse grip cable press
3x20 10,2kg per kant
one arm machine fly superset soort low to high dumbell fly
2x12 32kg superset 2x 12 5kg
chest dips
3x20 54kg
one arm overhead dumbell extension
2x20 7kg
machine extension
1x20 36kg
1x20 45kg
3x20 54kg
cable extension superset underhand cable extension
1x 25 41kg superset 1x25 32kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb het idee dat er laat in maart nog een na-golf aan griep bijkomt. Hoop dat het bij jou mee valt.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
vandaag nergens meer last van, zo lekker legday knallen
Zwanger?
Zullen we het daar maar op gooien ja, heb ik ook gelijk een excuus als ik deze zomer toch niet zo droog ben als ik wou zijn
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
training 23/03/2018
quads & back
wat een helse training zeg, eerder moeten stoppen anders had ik alles onder genekt
dumbell lunges 40 stappen (20 per been) gewicht per dumbell
1x 10kg
1x 18kg
1x 24kg
1x 28kg
1x 30kg
plate loaded leg extension per been (zonder gewicht van apparaat)
2x25 40kg
1x 10 reps met 5 sec squeeze boven gevolgd door 20 reps snel
close stance legpress (zonder gewicht van apparaat)
1x 20 40kg
supersets
1x 20 80kg gevolgd door V stance hacksquat 20x geen gewicht
1x 20 120kg gevolg door v stance hacksquat 20x geen gewicht
underhand grip pulldown (per arm) superset machine row underhand
1x 12 20kg superset 1x 12 20kg
1x12 40kg superset 1x 12 40kg
1x 12 50kg superset 1x 12 50kg
dumbell row naar heup voeten naast elkaar
1x 15 20kg
1x 15 24kg
1x 15 28kg
high to low cable row/pulldown (weet de naam niet precies beetje combinatie van de 2
1x 12 25kg
1x 12 32kg
hierna moest ik naar huis anders was het mis gegaan
vooral de quads gekillt kon de trap al niet meer normaal op
quads & back
wat een helse training zeg, eerder moeten stoppen anders had ik alles onder genekt
dumbell lunges 40 stappen (20 per been) gewicht per dumbell
1x 10kg
1x 18kg
1x 24kg
1x 28kg
1x 30kg
plate loaded leg extension per been (zonder gewicht van apparaat)
2x25 40kg
1x 10 reps met 5 sec squeeze boven gevolgd door 20 reps snel
close stance legpress (zonder gewicht van apparaat)
1x 20 40kg
supersets
1x 20 80kg gevolgd door V stance hacksquat 20x geen gewicht
1x 20 120kg gevolg door v stance hacksquat 20x geen gewicht
underhand grip pulldown (per arm) superset machine row underhand
1x 12 20kg superset 1x 12 20kg
1x12 40kg superset 1x 12 40kg
1x 12 50kg superset 1x 12 50kg
dumbell row naar heup voeten naast elkaar
1x 15 20kg
1x 15 24kg
1x 15 28kg
high to low cable row/pulldown (weet de naam niet precies beetje combinatie van de 2
1x 12 25kg
1x 12 32kg
hierna moest ik naar huis anders was het mis gegaan
vooral de quads gekillt kon de trap al niet meer normaal op
