Toenlytje's log

[toenlytje]

training 07/03/2018 Quads/rugdikte


Wederom een beetje powerlifting style, dit ook omdat mijn lowerbody nogal voorloopt en ik het gewoon leuk vind.

GHR
2x10 BW

Hexbar deadlift
1x3 180kg
2x3 190kg PR

Boxsquat wide stance
3x8 120kg

Leg extension 1 been
1x10 40kg
1x10 50kg

Leg press Normal/close stance
1x30 60kg beide kant
1x25 80kg beide kant

One arm cable row
2x12 45kg

triset machine row
2x 8 wide grip overhand
2x 8 wide grip underhand
2x 8 neutral grip

 

[Basma]

Leuke log! Ik ga hier ook maar eens volgen .

Wat betreft je bench press; Heb je wel eens een UB/LB variant geprobeerd, waarbij je dus je gehele UB in één training pakt?

 

[toenlytje]

Leuke log! Ik ga hier ook maar eens volgen .

Wat betreft je bench press; Heb je wel eens een UB/LB variant geprobeerd, waarbij je dus je gehele UB in één training pakt?

Klik om te verkleinen...

Welkom,

Ja heb dit zeker geprobeerd, erg fijn schema wellicht dat mijn volgende schema weer een ub/lb word. Wat betrefd de bench heb ik hier niet echt veel voordeel uitgehaald ten opzichte van p/p/l

 

[Basma]

Welkom,

Ja heb dit zeker geprobeerd, erg fijn schema wellicht dat mijn volgende schema weer een ub/lb word. Wat betrefd de bench heb ik hier niet echt veel voordeel uitgehaald ten opzichte van p/p/l

Klik om te verkleinen...

Duidelijk!
Dan is het gewoon een kwestie van meer eten.

Spoiler

Oh wacht..

 

[toenlytje]

Duidelijk!
Dan is het gewoon een kwestie van meer eten.

Spoiler

Oh wacht..

Klik om te verkleinen...

Nou echt eten ligt het niet aan want ga met de rest wel vooruit, zit momenteel ook even in een recomp even terug naar 10%

 

[Basma]

Nou echt eten ligt het niet aan want ga met de rest wel vooruit, zit momenteel ook even in een recomp even terug naar 10%

Klik om te verkleinen...

Mja was ook sarcastisch. 6K lijkt mij wel voldoende tbh.

 

[toenlytje]

08/03/2018

Vandaag een rust dagje.

Ochtend cardio 30min +- 350kcal
3 sets seated calf raise
3 sets standing calf raise,
3 sets calf press

Gewichten weet ik niet precies meer

 

[RaceRookie]

Ochtend cardio 30min +- 350kcal

Klik om te verkleinen...

Wat doe je voor cardio?

 

[toenlytje]

Wat doe je voor cardio?

Klik om te verkleinen...

wissel een beetje tussen fietsen en crosstrainer, af en toe wat hiit erbij

Dit keer was crosstrainer

 

[NickyKuiper]

Werkelijk alles gelezen! super log! IN IN IN IN IN IN IN IN IN

 

[toenlytje]

Werkelijk alles gelezen! super log! IN IN IN IN IN IN IN IN IN

Klik om te verkleinen...

Thanks man! en Natuurlijk Welkom

 

[toenlytje]

Training 09/03/2018

Borst/triceps

Borst

Dumbell fly's
1x10 10kg
2x10 14kg

Paused Barbel bench
1x10 40kg
3x10 50kg

Chest dips
2x12 50kg

Cable chest press
1x12 12,7kg
1x dropset fail 12,7kg/8,4kg/5,7kg

dumbell pullover superset low to high dumbell fly
2x12 20kg superset 2x 12 6kg

Triceps

One arm overhead dumbell extension
1x 15 8kg
dropset
1x 10 10kg/ 1x fail 8kg/ 1x fail 6kg

Machine extension
1x15 45kg met 2 sec hold
1x15 55kg met 2 sec hold
1x15 67kg superset tricep dips 50kg tot fail

Benchpress ging dit keer toch best goed, niet zwaar gegaan maar voelde tijdens de dips wel dat ik echt al goed wat gedaan had. Heb een hele wijde grip gepakt, langzame excentrische met een korte pauze onderin en tot 3/4e omhoog. Pauze tussen setjes ook relatief kort gehouden, relatief weinig volume deze training maar een erg dikke pomp toen ik thuis kwam, volgende week 4x10 op de bench, daarna 5x10 en dan 3x10 met 17,5kg. Langzaam opbouwen, Met deze vorm is gewicht geen issue het is namelijk zwaar genoeg. Heb twee verschillende chestdays opgesteld, over deze iniedergeval alvast erg tevreden!

 

[Skatermarvin]

Uiteindelijk is het gevoel belangrijker dan de gewichten. Ik vind het weer een mooie workout in ieder geval!

 

[toenlytje]

Uiteindelijk is het gevoel belangrijker dan de gewichten. Ik vind het weer een mooie workout in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Ja zeker bij de bench is dit voor mij het geval, het zal nooit een hele sterke lift van mij worden echter moet er wel aan de borst gewerkt worden. Ik denk dat deze training voor mij qua massa perfect is, vind die chest dips en cable chest press echt killers, die voel ik zo goed. De andere chestday is wat meer op incline gefocusd.

 

[neet61]

One arm overhead dumbell extension
1x 15 8kg
dropset
1x 10 10kg/ 1x fail 8kg/ 1x fail 6kg

Klik om te verkleinen...

lijkt me een pittige oefening!

 

[toenlytje]

lijkt me een pittige oefening!

Klik om te verkleinen...

Nou valt best mee hoor, deed het altijd met 2 armen tegelijk kan je wel lekker zwaar maar hierbij herstel ik toch een beetje dat evenwicht, linker arm is wel duidelijk een stuk beter als rechts. Vind die skullcrusher etc nooit fijn die stang gaat altijd scheef bij mij dus een goed alternatief. Triceps train ik eigenlijk niet echt veel meer aangezien ze echt veel beter ontwikkeld zijn dan biceps

 

[Bosco55555]

Triceps is driekoppig en Biceps 2 dus logisch dat die meer volume laat zien

3/4 van je armomvang is dus Triceps

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Triceps is driekoppig en Biceps 2 dus logisch dat die meer volume laat zien

3/4 van je armomvang is dus Triceps

Klik om te verkleinen...

 

[toenlytje]

Triceps is driekoppig en Biceps 2 dus logisch dat die meer volume laat zien

3/4 van je armomvang is dus Triceps

Klik om te verkleinen...

Ik mag hopen dat je dit sarcastisch bedoeld, zoja dan moet je leren lezen want beter ontwikkeld en meer volume is toch echt wat anders

 

[Bosco55555]

Ik mag hopen dat je dit sarcastisch bedoeld, zoja dan moet je leren lezen want beter ontwikkeld en meer volume is toch echt wat anders

Klik om te verkleinen...

armomtrek bedoel ik ...3/4 daarvan wordt bepaald door de triceps......you know!!