armomtrek bedoel ik ...3/4 daarvan wordt bepaald door de triceps......you know!!
Volgens mij kwam het van @Jwdoetookmee maar not sure. Als ik het weer tegen kom zal ik het linken
Ah, dacht 55% resterend is 45%
Van wat? Doorsnede of omtrek of volume? Verklaart denk wel een deel van de verschillen in percentages.
Volume.
Er zitten meer dan 2 spieren in je bovenarm. Triceps 55 biceps 25 resterend 20. Zijn gemiddeldes ofcAh, dacht 55% resterend is 45%
OK, daar zit dus ook lengte in, de ene spier kan langer zijn dan de andere.
En een bot, dat heeft ook volume
ligt oa aan de voedingsstaat waarin je verkeert; nutrition timing is zeker niet het belangrijkste maar ik ben van mening dat het optimaliseren ervan absoluut wel wat verschil kan maken; je hebt het hier echter over de laatste paar procentjes; je trainingsmethode, managen van stress en slaap en overall voedingsaanpak zijn veel belangrijker
Training
11/03/2018
Rug Wijdte
Lattpulldown naar lower chest
2x12 45kg
one arm pulldown
2x12 18kg
Close grip pulldown
1x15 45kg
1x12 52kg
dumbell row naar heup
2x15 28kg
Straight arm pushdown (cable pullover)
2x 15 36kg
triset machine row
2x10 36kg wide grip overhand
2x 10 36kg wide grip underhand
2x fail 36kg neutral grip
Biceps
Ez curl (5 sec negative)
2x8 30kg
Dumbell curl
2x 15 10kg
machine curl
1x 20 26kg
1x 20 32kg
1x20 36kg
Niet erg veel sets, wel intensief en kortere pauzes nu we toch iets meer naar de cut aan het werken zijn.
