Tom509 trainingslog

[Tom509]

vanavond schouders ga denk op MP 5x4x67.5 doen of 4x4 ff kijke wat lukt

 

[Tom509]

schouders getraind en tricepss

jammer schouders ging niet echt super

MP

10x20
6x40
4x50
1x60
4x67,5
4x67,5
4x67,5
3x67,5 slechter dan vorige keer misschien volgende keer anders maar gewoon verhogen en 3x3x70 proberen

behind the neck press

6x40
6x50
6x55
6x60
11x50

arnold press ging wel lekker vandaag

10x12
10x14
8x16
8x18
8x20

barbell shrugs

12x60
10x100
10x120
8x130
10x100
15x60

triceps

CGBP

10x20
6x40
4x60
1x70
1x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85 PR deze ging echt lekker vandaag

lying tricep extension

10x17
8x27
6x37
8x42

pressdown

8x50
8x60
8x70
6x80
12x50

 

[MikeT]

Nou je mag niet klagen. Vind dat je elke keer weer sterke training neerzet. Gaat echt in rap tempo vooruit.

 

[gokhann]

wel jammer van de laatste setje mp, maar de rest van de training ging nog gewoon goed.

 

[Tom509]

zondag heb ik benen gedaan mar ging echt klote

had weinig energy alles voelde zwaar

10x20
6x60
4x80
1x100
5x110
5x110
5x110

deadlift heb ik overgeslagen

maandag borst gedaan

10x20
10x20
5x50
3x70
1x80
1x90
3x95
3x95
Fx95 was echt raar liet hem zakken wilde drukken voelde heel me borst maar hij ging maar nie omhoog, Maarja toch nog PR

incline BP

8x40
8x60
8x70 PR na plat BP 2x3x95

incline dumbbell press

10x24
10x24
10x24
10x24

hoop dat de squat morgen beter gaat dan pak ik denk ook de deadift erbij want die heb ik zondag niet gedaan.

 

[MikeT]

Netjes Tom. Je gaat wel goed. Ben je nog een keer van plan om op de grote 3 je max te gaan proberen?

 

[Tom509]

jawel ik denk binnenkort ergens, maar ik wil op de squat nog wel iets hoger komen. ik denk over zon 3 weekjes dat ik het ga doen



vandaag rug, biceps getraind

rug

BOR

10x20
5x50
4x60
3x80
1x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 PR

triangle cable row

10x60
10x70
10x80
10x95

front pulldown

10x60
10x70
10x80
10x90

chin ups

6xBW
5xBW
4xBW +2 met hulp scheelt veel als je deze als laatste doet.

biceps

preacher curls

10x25
8x30
8x35
7x40

morgen Benen moet ff kijke hoe het gaat hoop beter dan vorige keer

 

[MikeT]

Ben echt wel erg benieuwd naar wat je neer kan gaan zetten.

 

[mikeo26]

rowen gaat goed man
zal zich wel vertalen in de rug dikte

 

[Tom509]

rowen gaat goed man
zal zich wel vertalen in de rug dikte

Klik om te verkleinen...

weet nie man merk er nog niet zoveel van maarja misschien als ik straks meer herhalingen ga maken dan wel, blijf nu nog wel ff rond de 5 a 3 reps.

benen gatraind vandaag ging lekker al zeg ik het zelf.

SQ

10x20
6x60
3x80
1x100
3x120
3x120
3x120
3x120 PR beltless

DL

6x60
4x100
1x120
1x140
3x155
3x155
3x155 PR (belt)
3x150
12x100 speed

FRont SQ

8x40
8x50
6x65
8x75 PR

calve raise apparaat

10x100
10x150
10x200
10x250
15x120

nog wat buik workouts

 

[Tom509]

vanavond schouders triceps zit te denke wat ik met de MP zal gaan doen

vorige keer : 4x67.52
4x67.5
3x67.5

of 3x3x70 og 4x4x67.5 proberen

 

[Tom509]

schouders triceps

ging wel redelijke MP viel tegen naar mijn zin. had 3x3x70 gehoopt

MP

10x20
10x20
6x40
4x50
2x60
2x70 PR
poging 2 ging hem niet worden 3x70 push press van gemaakt
5x60
5x60

behind the neck press

6x40
6x50
6x60
4x65
8x50

arnold press

8x12
8x14
8x16
8x18

barbell shrugs

10x60
8x100
8x130
8x150
8x160 PR

triceps

CGBP

10x20
5x60
3x70
1x80
3x87,5 filmpje ga bij CG met me kont van de bank
3x87,5
3x87,5
2x87,5 PR
5x80 PR

presdown

8x12
8x14
8x16
6x18

misschien wil ik op me MP wat omlaag gaan ff om opnieuw op te bouwen

 

[MikeT]

Vind het een sterke training. Misschien ook wel vorm van de dag op die MP. Volgende keer pak je hem mss zo, die 3x3.

 

[gokhann]

probeer de volgende keer 4x4x67.5 of 5x5x67.5, misschien dat de 70 daarna wel lukt.

 

[Tom509]

filmpjes van gister

http://www.youtube.com/watch?v=zzXQPDrld3M

2x70 MP

http://www.youtube.com/watch?v=ee5co-fSeEw

3x87,5 CGBP

 

[Tom509]

vandaag benen getraind ging wel lekker

SQ

10x20
5x60
3x80
1x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115 PR
8x90

DL

6x60
4x100
1x20
1x140
1x150
2x160 ben hier mijn belt aan gaan deon
2x160
2x160 had hier ff straps aangedaan te erge zweethanden en blaare en mag geen magnesium in de sportschool.
2x160
2x160 PR

calve raise apparaat

12x100
10x150
10x200
8x250
14x120

nog wat buik oefeningen

 

[MikeT]

Sterke training Tom.

 

[Tom509]

Sterke training Tom.

Klik om te verkleinen...

thnx mike

 

[gokhann]

erg netjes de deadlift, gaat hard

 

[Tom509]

vandaag rug biceps, had borst training van gisteren overgeslagen

BOR

10x20
10x20
5x50
3x70
2x80
1x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 PR vond deze toch wel zwaar aanvoelen.

triangle row

10x60
10x70
10x85
10x100 PR
12x60

front pulldown

10x60
10x70
10x75
5x100 PR +3 met hulp

chin ups

10xBW
7xBW
5xBW

biceps

preacher curls

10x25
10x30
10x35
4x40

morgen benen ga voor de 4x3x125 raw

ga denk ik over 4 weken maxen wil op de squat en deadlift zowiezo nog hoger uitkomen