Tom509 trainingslog

[Tom509]

morgen aan de gang met me nieuwe schema heb er al zin in

 

[MikeT]

Goeie zin is altijd goed. Succes!

 

[Tom509]

vandaag lekker geknalt op benen

SQ

10x20
5x60
2x80
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5 zonder belt alles
ging wel lekker

DL

8x60
4x100
1x120
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145 alles zonder belt en zonder straps
voel me rug nu wel super hard maar wel op een goede manier.

leg extension

10x60
10x70
10x80
10x90

morgen borst

 

[mikeo26]

heavy training tom

 

[Tom509]

gisteren borst getraind

BP

jammer 5x5x90 niet gelukt maar toch pr

8x40
8x40
6x60
2x80
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90 PR


incline BP

8x40
8x50
6x60
6x75 PR

incline dumbbell press

10x80
10x22
10x24
10x24

cble crossover

8x20
8x30
8x35
8x40

hoop dat me benen morgen voldoende zijn hersteld heb nog wel wa spierpijn

vanavond rug biceps

 

[MikeT]

Fijne trainingen neergezet. Je gaat hard.

 

[Tom509]

gisteren rug biceps getraint

BOR

10x20
6x60
4x80
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
12x80

triangle cable row

10x60
10x70
10x75
10x85

single arm cable row

10x20
10x30
10x40
10x45

front pulldowns

10x60
10x70
10x75
10x85
12x60

wide grip chin ups

8xBW
6x7.5kg dipriem
8xBW 4x met hulp

biceps

preacher curls

8x27
8x32
8x37
8x42.5

incline dumbbell curl

8x8
8x10
6x12
6x12

---------- Toegevoegd om 13:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:41 ----------

vanavond benen ga toch proberen voel mijn hams nog wel beetje maar kijk wel wat ik kan pakken.

 

[mikeo26]

zat het optrekken niet echt mee dit keer?

en als je eenmaal bezig bent valt de spierpijn wel mee denk ik

wat ga je zondag doen?

 

[Tom509]

weet ik nie

---------- Toegevoegd om 13:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:53 ----------

zat het optrekken niet echt mee dit keer?

en als je eenmaal bezig bent valt de spierpijn wel mee denk ik

wat ga je zondag doen?

Klik om te verkleinen...

ja had dit keer als laatste optrekken gedaan dan valt het toch niet mee

zondag

eigenlijk benen mar verder niks bijzonders

 

[Tom509]

net 2e benen training van deze week beviel me goed

SQ

10x20
6x60
4x80
2x90
3x105
3x105
3x105 PR ging nog vrij soepel

front SQ

8x40
8x50
8x60
8x65 PR

lunges in smith

8x30 links rechts
8x35
8x45
8x55

calve rais

10x120
10x160
10x180
10x200

Klik om te verkleinen...

 

[MikeT]

Netjes, weer 2 PRretjes gezet. Squat gaat goede kant op he, ondanks de spierpijn.

 

[Tom509]

Netjes, weer 2 PRretjes gezet. Squat gaat goede kant op he, ondanks de spierpijn.

Klik om te verkleinen...

ja man, toen ik de 90 ging doen voelde ik het eigenlijk bijna niet meer

 

[mikeo26]

gade zondag mee tom

 

[Tom509]

gisteren getraind schouders triceps

mp

10x20
6x40
4x50
1x60
5x65
5x65
5x65
5x65
4x65 dikke PR moest eigenlijk 3x5 doen maar wou voor 5x5 gaan na tweede set.

behind de neck press

deze ging wat minder dan ik hoopte

8x50
8x55
5x60

arnold press

10x8
10x10
10x12
10x14
10x16

barbell shrugs

10x60
10x90
8x120
8x140
8x150

triceps

cgbp
10x20
6x50
2x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 PR

leying tricep extension
8x17
8x27
8x37
5x42

presdown

8x60
8x70
8x80
8x85

 

[MikeT]

Ja als je zo'n mooi PR scoort bij je eerste oefening kan je niet verwachten dat je andere presses nog zo hard gaan er gelijk na. Goed bezig!

 

[Tom509]

ja man ik weet het ik was allang blij dat de cgbp nog goed ging

 

[Tom509]

vandaag lekker geknalt @ RPB

log lift

8x55
5x65
2x75
2x75
2x75
1x75 + een keer fail

farmers

20m 50kg per hand
20m 70kg per hand
20m 90kg per hand PR
100kg fail kreeg hem niet uitgetild
20m 90kg per hand PR

http://www.youtube.com/watch?v=TQJPyWv4u9U

stones

platform 130cm
3x85kg
3x95
3x95
1x95 + 2 fails kreeg hem niet op het platform

tire flips 380

4x
4x
2x

prowler runs

2x40m 40 kg
morgen benchen denk maar denk nie al te zwaar ff kijken hoe het aanvoelt

 

[mikeo26]

Goeie shit tom
je hebt ook nog paar setjes prowler gedaan toch

 

[Tom509]

ja heb ik er net bijgezet man

 

[MikeT]

Sterk bezig geweest!