Tom509 trainingslog

[MikeT]

Die raw squat is dat ook zonder riem? Verder goed bezig geweest.

 

[mikeo26]

gaat goed tom

wil je zaterdag mee gaan kijken of ga je koningingendag vieren?

 

[Tom509]

Die raw squat is dat ook zonder riem? Verder goed bezig geweest.

Klik om te verkleinen...

ja man zonder riem

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------

gaat goed tom

wil je zaterdag mee gaan kijken of ga je koningingendag vieren?

Klik om te verkleinen...

ja man ik wil wel meegaan maar moet well ff iemand regelen voor mijn werk ik denk dat gokhan dan wel voor mij wil werken 200%
ik zal het nog ff laten weten

 

[MikeT]

Sterk.

 

[Tom509]

vandaag echt top training gehad

benen

SQ RAW

10x20
5x60
4x80
1x100
1x110
3x125
3x125
3x125
6x125 dik PR wouw laatste set zoveel mogelijke reps maken

wouw DL gaan doen maar voelde niet lekker, ben front squats gaan doen die beviel goed

front SQ Belt

8x60
8x70
8x80 PR
10x60

leg extensions

15x60
15x70
15x80
12x80

calve raise

12x100
10x150
8x200
20x120

---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:34 ----------

Sterk.

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Tom509]

vandaag ff rusten

 

[mikeo26]

netjes man, gaat goed met die benen
wat ga je morgen doen?

 

[Tom509]

schouders triceps man

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

netjes man, gaat goed met die benen
wat ga je morgen doen?

Klik om te verkleinen...

ik kan zaterdag mee man laat ff wat weten

 

[FreFF]

Even doorgenomen, sterk bezig man!

 

[Tom509]

thnx man

 

[Tom509]

gisteren schouders triceps getraind

Mp ging klote

10x20
5x40
3x50
1x60
4x67,5
3x67,5
1xpushpress 67,5 +2 mp

neck press

5x50
5x60
5x60
3x60

shrugs

12x60
10x100
10x130
8x150
15x130
30x110

CGBP

10x20
5x60
3x70
1x80
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90PR
12x60

presdown
10x50
10x60
10x70

vandaag mee kijken bij wedstrijd van mikeo26

 

[Tom509]

vandaag SQ en DL

SQ
10x20
5x60
4x80
2x100
1x110
5x120
5x120
5x120
5x120 Volume PR
wouw eigenlijke 5x5 gaan doen maar dan had ik misschien niet genoeg meer over voor DL.

DL

6x60
4x100
1x120
1x140
1x150
3x160 pleurde eerste herhaling al uit me hande dus heb ik straps aangedaan echt baale
3x160
3x160 PR laatste twee met beetje bolle rug

nog wat buiken oefening

morgen BP

 

[FreFF]

Sterk bezig!

 

[Tom509]

Sterk bezig!

Klik om te verkleinen...

thnx man

 

[Tom509]

borst training

kort maar krachtig

BP

10x20
10x20
6x40
5x60
3x70
1x80
1x85
3x95
3x95
3x95 PR

incline BP

8x40
3x60
4x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75PR

2 setjes cable cossover weet niet meer welke gewicht 8 reps

 

[gokhann]

Netjes tom netjes bp van 95 en nog niet eens z'n max

 

[Tom509]

Netjes tom netjes bp van 95 en nog niet eens z'n max

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Tom509]

heb al even niets gepost eigenlijk wel slecht maar goed hier 2 trainingen

rug biceps

BOR

10x20
5x60
3x70
2x80
1x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 PR
12x85 PR volgens mij

triangle cable row

10x60
10x70
10x85
10x100
20x60

front pulldowns

10x60
10x70
10x85
7x95 + 3 met hulp

chin ups

10xBW
8xBW
8xBW
dikke pomp in me biceps al van deze

biceps

preacher curls

10x25
10x30
10x35
7x35

 

[Tom509]

gisteren benen getraind vond het wel goed gaan

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
1x115
3x127,5
3x127,5
3x127,5 Belt
3x127,5 Belt
ging wel goed heb wel belt aangedaan volgende week miss 4x4 proberen met hetzelfde gewicht rustig opbouwen

DL

8x60
4x100
1x120
5x140 speed
5x140 speed
5x140 hier begon de snelheid te dalen
5x140
5x140 volume PR volgens mij

front squat

4x60
2x70
6x80
6x80
6x80 PR
10x60
vond deze echt lekker gaan voel nog wel me schouders van de bar

nog wat buik oefeningen gedaan.

 

[Tom509]

vandaag rustdag, heb vandaag ook een nieuwe belt binnen gekregen. heb er een week op moeten wachten, dat was minder.