Tom509 trainingslog

[Tom509]

gisteren toch nog borst

gedaan ging wel redelijk na zon dag @ RPB

BP
10x20
10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
3x92.5
3x92.5
1x92.5 PR
volgen de week proberen 3x5

incline BP

8x40
8x50
8x60
7x70
voelde hier me triceps nog goed van vrijdag denk te weinig rust gegunt

cable crossover

10x20
10x30
10x35
10x40

vanavond rug biceps

 

[MikeT]

Weer een fijn PR. Zit bij jou geen rem op die bank of wel?

 

[Tom509]

Weer een fijn PR. Zit bij jou geen rem op die bank of wel?

Klik om te verkleinen...

sinds ik uit het leger ben en 5x5 en 3x5 doe gaat het echt hard hoop dat het nog ff zo blijft gaan.

vandaag nog rug biceps gedaan

BOR

10x20
6x50
4x70
2x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 PR
12x82.5 PR

triangle cable row

10x60
10x70
10x80
10x90

front pulldowns

10x60
10x70
10x75
10x85

chin ups

8xBW
8xBW
12xBW laatste 3 met hulp

biceps

preacher curl

10x17
10x25
10x30
10x35
7x35

laying tricep extension

10x5
10x7
10x10
8x7

 

[MikeT]

Moest je er mee stoppen dan?

Goede training weer.

 

[Tom509]

ja vanwege mijn ogen ik kon op de schietbaan mijn doel niet zien op 100 meter

 

[MikeT]

Lenzen? Maar je hebt er niet heel lang bij gezeten of wel?

 

[Tom509]

nee 6 weken maar, lenzen helpt niet lui oog ziet maar voor 55 procent.

benen getraind vandaag

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
3x110
3x110
3x110
3x110 PR
10x70

front SQ

8x40
8x60
8x65
zweette flink na deze setjes.

lunges

8x20
8x30
8x40
8x50

lekkere training vond ik zelf kort maar krachtig

zondag proberen 105 5x5

 

[MikeT]

Ja dat is niet heel lang. Wel klote, alleen met de huidige bezuinigingen weet ik niet wat je beter kan hebben.

Sterke training. Squat gaat leuk omhoog.

 

[Tom509]

gisteren schouders triceps getraind

MP

10x20
10x20
6x40
4x50
1x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5 PR
Fx70 jammer hat al zwaar met 67,5 maar wou het toch een keer proberen

behind the neck press

8x40
8x50
6x60

arnold press

8x10
8x12
8x14
8x16

barbell shrugs

10x20
10x60
8x100
8x120
8x140
8x150

triceps maar 2 workouts

cgbp

10x20
6x50
4x70
1x77,5
5x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
5x80 vond het raar telkens 5e rep lukte niet maar 80 ging weer echt easy
10x60

pressdown

8x50
8x60
8x70
8x80

morgen benen

 

[mikeo26]

netjes man

70 zou wel moeten lukken met 3 x 5 x 67,5. zit tussen je oren denk ik
volgende keer verhogen of eerst 5 x 5?

 

[Tom509]

ik denk 5x5 maar dan probeer ik ernaa geen 70

 

[MikeT]

Je gaat echt hard op die MP. Top man.

 

[Tom509]

ja man, mar ik word zelf niet echt veel zwaarder maarja als me kracht omhoog gaat komt dat nog wel denk.

 

[Tom509]

vandaag lekkere benen training gehad

SQ
10x20
6x60
4x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 PR

DL

6x60
4x100
1x120
1x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150 PR

leg extension

12x60
12x70
12x80

ook nog wat buik oefeningen gedaan

 

[gokhann]

die deadlift van jou gaat steeds beter, ik denk dat jou max wel op de 180 of 190 kan zitten

 

[Tom509]

[CODE]

[/CODE]

die deadlift van jou gaat steeds beter, ik denk dat jou max wel op de 180 of 190 kan zitten

Klik om te verkleinen...

ik weet het niet mar ik blijf nog wel ff zo dooor gaan misschien over maandje keer max kijke

 

[MikeT]

Gaat goed tom. Over een maandje zal je rustig richting de 200 zitten.

 

[Tom509]

heb een gister niet kunne poste dus post ik nu twee trainingen

borst

BP
10x20
10x20
6x50
4x70
1x80
1x87,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5 PR denk dat ik volgende keer 3x3x95 ga proberen

incline bp

8x40
8x50
6x60
6x70

incline dumbbell press

10x24
10x24
10x24

cable crossover

10x25
10x30
10x35
8x40

dinsdag vandaag

rug biceps

bor

10x20
8x60
4x80
2x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5 PR vond deze wel zwaar
8x85
14x70 deze keer veel sets misschien iets te veel mar voelde wel lekker na deze

triangle cable row

10x60
10x70
10x80
12x95
14x60

front lat pulldown

10x60
10x70
10x80
6x95
12x65

biceps

preacher curls

8x20
8x25
8x30
8x35
6x40

ik was wel moe vandaag morge uitslapen en dan knalle op benen morge

 

[gokhann]

echt dik die bor

 

[Tom509]

gisteren benen getraind

SQ

10x20
6x60
4x80
1x100
3x115
3x115
3x115
4x115

front SQ

8x40
8x50
6x60
8x70 vind deze oefening wel vet

calve raise

10x150
10x180
10x200
10x250
15x150