Tom509 trainingslog

[Tom509]

ja dat wel dan ga ik maar voor de 175

 

[Tom509]

morgen weer benen trainen denk als ik genoeg tijd heb

 

[MikeT]

Haha dan moet het maar Succes.

 

[gokhann]

hoeveel ga je op de squat pakken tom 130??

 

[Tom509]

vandaag benen getraind korte training

squat

10x20
5x60
4x80
2x100
1x110
1x120
3x130
3x130
3x130
3x130 PR ging beter dan verwacht

deadlift

6x60
4x100
5x145
5x145
5x145

nog wat buikoefeningen gedaan

 

[MikeT]

Sterke training tom. Mooi PR neergezet.

 

[Tom509]

thnx

gezakt voor theorie 1ft teveel vanavond nog misschien rug biceps pakke

 

[Tom509]

ga vanavond wel voel me onderrug goed van gister.

 

[Tom509]

gister rug getraind en biceps

BOR

10x20
5x50
4x70
2x80
1x95
4x107,5
4x107,5
4x105
4x105
8x90
8x90
12x70
15x70 best veel setjes eigenlijk, vond hem niet zo goed gaan zou 5x5 doen maar heb wat meer volume gepakt en ben steeds gaan verlagen

triangle cable row

10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
12x70

biceps

barbell curl

10x20
10x30
8x40 strikt
6x50 niet strikt
6x55 niet strikt
12x30 strikt

cable curl

10x40
10x40
10x30

had echt dikke pomp in me biceps

vanavond schouders triceps

 

[MikeT]

Mooie training Tom. Flinke curls ook

 

[FreFF]

heel mooi man

 

[Tom509]

bedankt jongens

 

[Tom509]

gisteren schouder triceps gedaan

MP
10x20
8x20
5x40
3x50
1x60
5x65
5x65
5x65
8x50 mp ging redelijk, vind dit nog steeds niet echt lekker gaan

behind the neck press

5x50
4x62.5
4x62.5
4x62.5 PR
8x50

barbell shrugs

12x20
12x60
12x100
12x120
12x100
12x90

triceps ging klote

CGBP

10x20
5x50
4x60
3x70
1x80
2x90 3e failde ik vond dit niet leuk want vorige keer had ik 6x3x90
6x70
6x70
6x70
6x70

morgen benen dan hoop ik toch weer te gaan knallen

 

[FreFF]

Volgende week ga je des te harder op die gcbp!
sterk bezig

 

[MikeT]

Helemaal niks mis met die MP. Vind het flink sterk!

 

[Tom509]

Helemaal niks mis met die MP. Vind het flink sterk!

Klik om te verkleinen...

nee MP ging wel goed maar close grip nie echt miss heeft fref wel gelijk

 

[Tom509]

vandaag benen getraind echt super training

SQ

10x20
5x60
4x80
3x100 belt
1x110
6x120
8x160
6x120
8x120
ging wel goed opzich

DL

6x60
4x100
1x120
1x140
4x150 voelde echt goed aan dus ben gaan maxen
3x160
2x170 PR
1x180 PR straps
1x190 PR straps

http://www.youtube.com/user/Tom50993#p/u/1/e8EsvDBe6mI

180kg PR

http://www.youtube.com/user/Tom50993#p/u/5/QLFx8ozIS3o

190kg PR

in het begin van de training had ik niet zo veel zin, maar het deadliften maakt er verandering in.

leg extension

4x12x70

calve raise

4x12x140

nog wat buik gedaan

 

[FreFF]

Echt heel sterk man!
Ijzersterk

 

[gokhann]

dikke training heb je neergezet tom gewoon effe 25kg boven je oude max

 

[mikeo26]

Erg netjes Tom
heb nog een tip voor je in bob zn log gezet. goed proberen strak te blijven.

mjah het is een max lift en dan kan techniek er wat onder lijden, heb ik zelf ook last van haha