Tom509 trainingslog

[Tom509]

heb vandaag benen proberen te trainen

het ging ech klote maarja volgende keer beter alles voelde echt zwaar aan. en was vrij moe want ben gisteren bezig geweest met het huis schilderen.

alleen Squat gedaan

10x20
6x60
4x80
2x100
1x110 belt
6x120
8x120
1x120 alles voelde zo zwaar en motivatie was ver te zoeken dus ben gestopt.

morgen bench vanavond op tijd slapen.

 

[MikeT]

Succes morgen dan maar.

 

[Tom509]

gisteren borst gedaan ging wel redelijk

BP

10x20
8x40
5x60
3x70
1x80
1x85
3x95
3x95
3x95
1x95
vorige keer had ik 4x3x95 jammer had deze keer 5x3x95 willen drukken volgende week denk maxen op de BP. en dan weer even wat lager gaan op bench om opnieuw op te bouwen. naar de 90 ofso

incline bp

4x50
2x70
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x85
3x85 PR
deze ging wel goed

cable crossover

12x30
10x40
10x45
12x30

dadelijk rug biceps

 

[FreFF]

Sterk hoor!

 

[MikeT]

Zeker sterk. Ben benieuwd wat je max op de bank nu is.

 

[Tom509]

gisteren rug biceps gedaan

BOR

10x20
8x50
5x70
3x80
1x95
5x105
5x105
5x105
5x105
3x110 PR
20x80 VPR

wide grip cable row

10x50
10x60
10x75
10x85

front pulldown

4x10x70

biceps preacher curls

10x25
10x30
8x35
8x40
6x45 PR

barbell curl

2x15x20

---------- Toegevoegd om 00:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:14 ----------

vandaag benen gedaan ging wel lekker

SQ

10x20
5x60
4x80
2x100
1x120
3x132,5
3x132,5
3x132,5
8x100 waarvan laatste 4 full

DL

6x60
4x100
1x120
1x140
3x150
3x150
3x150
3x150

front squat

4x90
2x70
4x82,5
4x82,5
4x82,5 PR
vond deze wel makkelijk gaan

ik wil volgende week denk ik een ander schema gaan pakken moet nog even kijken wat voor een schema maar geen split denk ik.

 

[gokhann]

goeie training gezet tom

 

[FreFF]

lekker hoor!

 

[Tom509]

vandaag schouders gedaan
korte training

had vandaag erg slecht gegeten. weet dat dit niet juist is. het komt omdat we keuken aan het verbouwen waren nou is het klaar en kan ik weer normaal eten.

MP

10x20
10x20
6x40
4x50
8x60
8x60
7x60
12x45

behind the neck press

4x50
4x62,5
4x62,5 kon de 4e herhaling er nog maar net uit pressen
5x60
8x50

cgbp
deze ging ook niet als geplent had al veel triceps gebruikt bij de schouders dat deze niet meer zo goed ging

10x20
6x50
3x70
1x80 was al zwaar
2x90
8x60
8x60
8x60

pressdown

8x50
8x60
8x70
12x40

 

[FreFF]

Sterke training man!

 

[gokhann]

die 2/3 dagen niet goed kunnen eten, was het wel waard voor die keuken.
wel veel volume op de mp netjes man

 

[UA26]

nette presses man.. vooral die mp

 

[Tom509]

thnx man, ja ik kon wel beter als ik wat meer had gegeten maar toch nog redelijk gegaan.

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:27 ----------

morgen beginnen met nieuw schema UB LB

begin morgen met LB

LB

SQ
SLDL
lunges
calve raise
abs

UB

BP
BOR
neck press
skullcrushers
barbell curls

LB

SQ
DL
Front squat
leg press
leg extension

UB

incline BP
MP
weighted chins
close grip bench press
shrugs
DB curl

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:07 ----------

ik hoop dat dit een beetje gaat werken heb eigenlijk nog nooit zo n schema gepakt

 

[UA26]

Zou op lb2 die squat eruit halen en die front squat als 1e oefening doen.. en op ub2 die MP als 1e oefening.. aangezien de rest op die dag assists zijn. Verder prima schema imo

 

[MikeT]

Ben ik het mee eens. Die legg press is al voldoende ipv de squat.

 

[Tom509]

ja ik ga de SQ weglaten en dan front squat als eerste doen

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------

vandaag ook begonnen met LB

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
1x120
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5 PR

SLDL

8x60
8x90
8x100
8x110
alles pr had deze nog nooit gedaan voelde wel goed.

lunges in smith

8x20
8x40
8x50
8x60
per been

calve raise

4x12x160

nog wat buik oefeningen

 

[MikeT]

Ik zou gewoon beginnen met deadliften. En dan front squats erna samen met de rest.

 

[FreFF]

Goed bezig maan, mooie pr's

 

[Tom509]

gisteren UB training

BP

10x20
10x20
6x40
4x60
3x70
1x80
1x90
1x100 PR
1x105 PR
1x110 fail
ging wel lekker ging voor de 105. jammer van de 110, want de 105 ging nog best snel misschien had ik betern na 100 meteen naar de 110 moeten gaan.
vids komen nog maar gokhann heeft het op zijn camera

behind the neck prees

10x20
5x40
3x50
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
12x50

BOR

6x50
4x70
1x80
1x90
8x100
8x100
10x90
14x80
20x60

skullcrushers

10x27
6x37
6x42
4x47
12x27

barbell curls

10x20
8x30
8x40
8x50
7x60 niet strikt 2 met hulp

vanavond denk ff crosstrainer

 

[mikeo26]

Nice tom, maar ik had wel meer verwacht. op de close grip bench heb je al 3 reppers met 100 gedaan toch?