Tom509 trainingslog

[Tom509]

helaas de squat ging echt k*t. vandaag training LB 1

SQ

10x20
6x60
4x80
3x100
1x120
3x132.5
2x132.5 3e Fail
5x100
8x90
voelde me benen echt hard na deze al

SLDL

8x60
8x80
8x100
8x120 PR

lunges overgeslagen

calve raise

4x10x170
12x120

nog wat buik gedaan

 

[Tom509]

gisteren UB2 training ging wel lekker vond ik

MP + PP

10x20
8x20
6x40
4x50
1x60
4x62.5
4x62.5

PP
1x70
1x77.5 PR had dit eigenlijk 2x2 willen doen maar techniek was niet goed
8x60
10x50

weighted chins

8xBW
8xBW+10
8xBW+15
6xBW+20
6xBW+10

incline bp

10x20
6x40
4x60.
2x70
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

barbell shrugs

10x70
10x100
8x120
8x130
8x155 PR ik dacht dat ik er 145 aan had gehangen voelde zwaar dus ben het na de set gaan na tellen maar had er 10 extra aan zitten maar dat vond ik niet zo erg hij lukte nog.

close grip BP

10x20
6x50
4x60
2x70
1x80
3x90
3x90
3x90
2x95
2x95
ik vond deze weer is goed gaan

DB curls

10x12
10x14
8x17
8x19
6x22

wel lekkere training morgen LB2 hoop dat me spierpijn van de vorige benen training dan een beetje weg is

 

[mikeo26]

mooi volume afgewerkt Tom

 

[FreFF]

Flinke training man!

 

[Tom509]

mooi volume afgewerkt Tom

Klik om te verkleinen...

thnx mike, maar ik blijf die mp maar zwaar vinden weet niet wat dat is met die mp

---------- Post added za 11 jun 2011 at 22:47 ----------

Flinke training man!

Klik om te verkleinen...

bedankt freff

 

[gokhann]

sterke cgbp

 

[Tom509]

vandaag LB2 gedaan ging echt lekker

Deadlift

10x60
6x100
2x120
1x140
1x160 belt omgedaan
2x170
2x170
5x170 PR

front squat

10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
4x90 PR full
4x90 PR
4x90 PR

leg press

8x110
8x150
8x150
8x150

leg extension

10x60
10x60
10x60
10x70

 

[Tom509]

vandaag UB 1

BP

10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
10x80 vond bp wel goed gaan volgende keer 5x5 en dan verhogen

BOR

10x20
8x50
5x70
2x80
10x92.5
10x92.5
10x92.5
10x92.5
14x80

behind the neck press

10x20
6x40
4x50
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
14x50 VPR

scullkruchers

8x27
6x37
4x47
2x47
11x32

barbell biceps curl

10x40
10x40
10x40
10x40

ik vond het wel een goede training vooral de bench en de neck press gingen goed

 

[gokhann]

sterke bp man, moet toch echt de 110 in zitten

 

[FreFF]

Sterk weer, dat volume op die BOR is echt ziek!

 

[Tom509]

Sterk weer, dat volume op die BOR is echt ziek!

Klik om te verkleinen...

thnx freff, had eerder al eens 4x8x100 hoop snel weer op dat niveau te zitten

---------- Post added di 14 jun 2011 at 19:41 ----------

vandaag rust morgen LB

 

[Tom509]

vandaag wel goede training LB1

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
1x120 belt om
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
4x132,5 VPR 5e rep geprobeerd fail helaas stang gleed beetje van me schouders af.

SLDL

10x60
10x80
10x110
10x125 PR

calve raise

4x10x180
18x140

en nog wat buik gedaan

volgende week naar de 3x3x135 squat misschien nog een 4e setje met kneewraps proberen heb dat nog nooit gedaan kijken hoe dat is.

 

[UA26]

je squat is echt te hoog vergeleken met de mijne.. squat je werksetjes met belt?

 

[Tom509]

je squat is echt te hoog vergeleken met de mijne.. squat je werksetjes met belt?

Klik om te verkleinen...

ja man, deed het eerst tot de 127,5 zondeer maar ben met 130 hem wel gaan gebruiken.

 

[Tom509]

vandaag ff rust morgen ub

 

[FreFF]

Mooie squat vpr!

 

[Tom509]

Mooie squat vpr!

Klik om te verkleinen...

thnx

---------- Post added za 18 jun 2011 at 00:17 ----------

vandaag ub gedaan ging wel nice

clean + MP

telkens eerste herhaling cleanen daarna gewoon presses gedaan

10x20
6x40
4x50
1x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
10x50 Push press
eindelijk weer een beetje op me oude niveau op de mp

pull ups

was me dipriem vergeten dus rugzak gebruikt

8xBW
8xBW+10
6xBW+15
10xBW
8xBW

incline BP

10x20
6x40
4x60
1x75
3x85
3x85
3x85
3x85 PR volgens mij
12x65 VPR
gaat goed op de incline

barbell shrugs

10x70
10x100
8x120
8x120
8x120
20x120

CGBP

8x40
5x60
2x70
1x85
3x95
Fx95
4x80
12x50

DB curls

10x12
10x16
12x18

 

[MikeT]

Gaat lekker Tom. Sterke training weggewerkt.

 

[Tom509]

bedankt mike

 

[Tom509]

vandaag LB gedaan

DL ging wel goed

10x60
6x100
2x120
1x140
4x160
4x160
5x160
14x120

front squat deze ging erg zwaar me quads waren erg stijf voelde het s ochtends al toen ik opstond

10x20
6x40
4x60
1x80
8x82,5
8x82,5
8x82,5

leg press

8x100
8x150
8x150
11x150

leg extension

12x50
12x50
12x50
20x25 slow