Tom509 trainingslog

[Tom509]

gisteren eerste training bij de nieuwe gym is wel chiller vind ik

MP

10x20
8x20
8x40
5x50
1x60
4x65
4x65
4x65
5x40 push yerk techniek beetje oefenen
5x40 push yerk

Chin ups

8xBW
6xBW
6xBW +10
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+10
6xBW kon niet veel meer

incline BP
bankje was wat anders ff wennen

10x20
6x50
4x60
2x70
4x80
4x80
4x80 + 1 met hulp

pressdown

4x10x55

biceps dumbbell curls

8x10
8x14
8x18
8x20

wel lekker getraind opzich kon beter maar ff wennen allemaal

 

[Tom509]

vandaag LB training gedaan

DL

10x60
6x100
2x120
5x140
5x140
5x140
5x140

Front squad

10x20.
8x20
6x40
3x60
5x80
5x80
5x80

Leg press andere als normaal in deze sportschool

10x40
10x80
10x80
12x80

leg extension

10x40
10x80
10x80
10x80

nog wat Buik gedaan

 

[Tom509]

gisteren getraind UB ging wel redelijk

BP

8x40
5x60
2x70
1x80
6x90
6x90
6x90
6x90
8x75 Paused laatste 2 reps met hulp

BOR

10x60
6x80
8x95
8x95
8x100
10x95
24x60

Neck press deze ging k*t

10x20
6x40
2x55
4x60
4x60
4x60 al zwaar vorige keer had ik hem veel beter gedaan echt bale

laying triceps extesion

10x30
8x40
5x45

barbell biceps curls

8x32,5
8x42,5
8x47,5
8x47,5

 

[gokhann]

goeie training alleen jammer van de neckpress

 

[Tom509]

vandaag getraind LB echt lekker gezweet een geknalt

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
1x120
3x135
3x135
3x135
er kwam iemand naar ons toe die zij dat we de uitvoering iets moesten veranderen want dat eerst de benen omhoog gaan den dan de rug.
uitvoering aangepast
5x120
5x120
volgende keer terrug naar 130 met goede uitvoering vind het toch belangrijk dat die goed blijft.

SLDL

10x60
10x80
8x10
10x120 voelde me onderrug goed hierbij

Leg Press

12x40
10x80
10x110
10x130
10x130 PR op deze leg press,door geperst

seated calve raise

10x0
10x25
15x35
15x40
15x40 PR op deze nooit eerder gadaan

nog 3 Buikoefeningen gedaan

 

[UA26]

je zou kunnen proberen de stang iets hoger op je traps te zetten waardoor het makkelijker is om je ellebogen richting de grond te wijzen. Door deze techniek blijft me rug recht bij het squatten. Bij low bar deed ik altijd goodmorning squats en die moet je niet hebben

 

[Tom509]

training van afgelopen vrijdag UB ging wel nice vond ik

Clean + MP

10x20
6x40
5x50
2x60
3x65 vanaf hier telkens 1e rep clean
3x57.5
3x67.5
5x67.5

chin ups

15xBW
15xBW
12xBW
10xBW

incline BP

10x20
6x50
4x60
2x70
4x84
4x84
4x84

grip close p BP

10x20
8x50
5x60
1x80
3x90
3x90
3x90
3x90

dumbbell bicep curls

8x14
8x18
8x20
8x22 PR volgens mij

 

[g-men]

Flinke trainingen Tom

 

[Tom509]

vandaag LB

Deadlift

10x60
6x90
4x110
1x140
4x160
4x160
4x160 VPR in reps op dit gewicht volgens mij

Front squat

10x20
5x60
4x85
4x85
7x90 VPR 85 voelde zwaar maar deze vond ik beter aanvoelen weet niet hoe het komt miss was ik nog niet warm genoeg

leg extensions

10x41
15x50
15x50
15x50

seated calve raise

10x0
10x25
10x35
10x45

standing calve raise

12x50
12x50
12x50
12x50

nog wat buikoefeningen

 

[Tom509]

Flinke trainingen Tom

Klik om te verkleinen...

thnx gijs

 

[MikeT]

Je blijft sterk bezig Tom. Al een poging gedaan op een nieuwe 1RM op je squat?

 

[Tom509]

ik wil wachten tot ik denk dat het er tijd voor is wil zo hoog mogelijk uitkomen

 

[FreFF]

Hele nette trainingen man!

 

[Tom509]

gisteren getraind UB ging wel goed vooral de Bench

BP

10x20
6x40
5x60
3x70
1x80
8x90 VPR
8x90
7x90
5x90
VPR aan reps ook

BOR
deze niet te zwaar gepakt

4x10x90

Standing DB shoulder press
8x14
6x18
6x18
6x22
10x14
deze nooit eerder gedaan. neck press rek was bezet dus deze mar gedaan

skullcrushers

10x22
10x32
8x42
16x22

barbell bicep curls

8x42
8x42
8x47
8x47

 

[FreFF]

Nice vpr's op die bp!

 

[Tom509]

gisteren getraind LB
ging best slecht
SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
1x120
1x130 bout techniek helde over naar voeren gebeurt me steets
1x110
5x110
5x110
5x120 betere techniek nu nu vasthouden voor de volgende keer
ik vind het zo wel een stuk zwaarder

leg press
deze ging wel goed

10x80
8x110
10x140 PR
12x80

nog beetje kuiten gedaan

 

[Ghekegeit]

Heb je nu wel een goede hip-swing? Laatst zij ook een gozer dat ik mijn rug rechtop moest houden maar daar heb je weinig aan. Low bar is meer voor de hams dan voor de quads, daarom buig je ook meer naar voren.

 

[Tom509]

Heb je nu wel een goede hip-swing? Laatst zij ook een gozer dat ik mijn rug rechtop moest houden maar daar heb je weinig aan. Low bar is meer voor de hams dan voor de quads, daarom buig je ook meer naar voren.

Klik om te verkleinen...

met hip swing bedoel je dat ik mijn heupen naar voren gooi als ik boven kom ? ik buig naar voren en dan drukken eerst een beetje mijn benen uit en dan gaat me lichaam naar boven, maar me rug blijf wel recht.

ik heb het alleen bij mijn zware sets

 

[Ghekegeit]

met hip swing bedoel je dat ik mijn heupen naar voren gooi als ik boven kom ? ik buig naar voren en dan drukken eerst een beetje mijn benen uit en dan gaat me lichaam naar boven, maar me rug blijf wel recht.

ik heb het alleen bij mijn zware sets

Klik om te verkleinen...

Dat je uit het diepste punt eerst met je reet omhoog komt, hier een filmpje:

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8&playnext=1&list=PL3D3C78690DC40B13

 

[Tom509]

Dat je uit het diepste punt eerst met je reet omhoog komt, hier een filmpje:

Klik om te verkleinen...

nee dat niet volgens mij


training van vandaag UB

Clean + MP
telkens eerste rep clean bij werksets

10x20
10x20
6x40
4x50
1x60
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5 PR aan reps
1x72.5 PR eindelijk weer een PR hierop

chin ups

10xBW
8xBW+10
8xbw+15
5xBW+20

incline BP

10x20
8x40
6x60
2x70
3x87 PR
3x87 PR
3x87 PR
12x60

barbell shrugs + db shrugs

10x80
10x80

db shrugs

10x40
10x40

CGBP
deze ging slecht maarja op andere dingen wel PR gezet

10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
3x92
2x92
2x90

DB bicep curls

10x14
8x18
8x22
6x24 PR
8x14