Tom509 trainingslog

[FreFF]

Weer hele sterke trainingen de laatste tijd, congratz met die pr's doe je goed.

 

[MikeT]

Sterk op je MP Tom.

 

[Tom509]

bedankt

 

[Tom509]

vandaag getraind LB eigenlijk maar 2 oefeningen

DL10x60
5x90
2x110
1x130
1x150
2x170
2x170
Fx170 stang was zo glad zelfs met straps ga magnesium halen mag in deze sportschool wel
5x130


Frontsquat10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
3x92.5
3x92.5
3x92.5 PR

 

[gokhann]

had ik ook last van tom

 

[Tom509]

gisteren getraind ff compounds op techniek licht gedaan met instructeur BP powerlifting style 10x20 8x40 5x60 2x70 1x80 5x90 3x90 5x80 5x70 5x70 vond deze manier wel ff wennen DL techniek paar sets van 60kg double arm cable row 4x10x70 side raise 10x10 8x12 8x14 15x10 squat techniek 5x5x60 skullcrushers 10x20 10x30 10x40 8x42 10x32 16x22 barbell curls 10x20 8x30 8x40 3x6x50 ga nu verlagen op de compounds en dan met goede techniek weer opbouwen begin morgen op de squat

---------- Post toegevoegd Tue 19 Jul 2011 om 17:21 ----------

gisteren getraind ff compounds op techniek licht gedaan met instructeur
BP powerlifting style
10x20
8x40
5x60
2x70
1x80
5x90
3x90
5x80
5x70
5x70 vond deze manier wel ff wennen

DL techniek paar sets van 60kg
double arm cable row
4x10x70

side raise

10x10
8x12
8x14
15x10

squat techniek 5x5x60

skullcrushers

10x20
10x30
10x40
8x42
10x32
16x22

barbell curls

10x20
8x30
8x40
3x6x50

ga nu verlagen op de compounds en dan met goede techniek weer opbouwen begin morgen op de squat

 

[Powergiant]

Altijd goed om een stapje terug in gewicht te doen en je techniek te verbeteren.

 

[UA26]

goed bezig tom.. ben nu zelf ook met bp aan het opbouwen met 5x5 2x in de week.

 

[Tom509]

gisteren getrand LB

SQ
wel betere techniek maar was veel zwaarder dan eerst

10x20
8x20
6x60
4x80
2x100
6x110
6x110
6x110
6x110 echt zwaar wouw weer eerst benen en dan rug omhoog gaan doen echt k*t .Maandag afspraak om naar squat te gaan kijken.
12x60
10x60

SLDL

10x60
10x80
10x80
10x110

leying leg curl

3x10x50

seated calve raise

15x20
15x40
15x50
10x40
10x30
20x20

standing calve raise aparaat

4x8x100

denk aan ander schema vind het niet zo fijn dat de squat k*t gaat dus wil weer 2 keer in de week gaan squaten

denk maandag met ander schema beginnen

 

[Powergiant]

Leuke gewichten toch wel.
Alleen waarom doe je zowel seated als standing calf raise, en vanwaar het verschil in reps tussen beide? (seated hoog in reps en standing relatief laag)

 

[Tom509]

eergister getraind

SQ gemaxt viel toch wel tegen

10x20
6x60
4x80
2x100
1x110
1x120
belt om
1x130
1x40 PR
145 fail
6x90
6x90


Leg press

10x80
8x110
8x140
8x160 PR

MP

10x20
6x40
4x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

side raise

8x12
8x14
8x16
10x12

 

[gokhann]

van half 9 tot 6 gewerkt daarna nog net kunnen eten en dan nog naar de axis fietsen. zou ik niet kunnen maxen na zo'n dag. maar zit zeker meer in dan 140 toch netjes tom

 

[Tom509]

gisteren getraind

BP
10x20
8x40
5x60
3x80
1x90
3x97.5 PR wouw voor de 2x2 gaan maar merkte dat ik meer kon
3x97.5 yeah dik VPR 1x97.5 hier was het al ver op
5x70 Paused
8x60 Paused

incline BP

8x40
4x60
1x80
2x90 PR
4x80
5x70

Fly s

8x12
8x14
8x16


Dippen

10xBW
6xBW+10
6XBW+15
6xBW+20
6xBW+25 PR ging echt lekker, laatste was flink doordouwen.
8xBW

laying triceps extension

10x20
10x27
8x35
8x40

 

[mikeo26]

Nette training tom.
En in die squat zit wel meer als je ook al 4 x 135 hebt gedaan man.

 

[Tom509]

ik vond het ook zwaar tegenvallen had minimaal 145 a 150 verwacht

 

[UA26]

nette incline press man!

 

[Tom509]

nette incline press man!

Klik om te verkleinen...

thnx man

 

[philosopher]

Waar is je training van vandaag Tom? post it up!!!!

 

[gokhann]

idd waar zijn je training man, bob post ze wel

 

[Tom509]

training van afgelopen vrijdag

SQ beltless

10x20
6x60
4x80
2x100
4x110
4x110
4x110
4x110

DL beltless

10x60.
5x80
3x100
2x120
4x5x130

frontsquat

8x40
5x60
2x70
1x80
belt om
1x90
1x100 PR 2e rep fail, wouw hier 2x2 mee doen maar dat zat er niet in

seated calve raise

12x25
12x30
12x40
12x50
12x60


nog wat buik oefeningen

---------- Post toegevoegd Tue 2 Aug 2011 om 12:16 ----------

training van gisteren goed getraind en flink gezweet

chin ups

10xBW
6xBW
8xBW+10
6xBW+15
4xBW+22

front latpulldown

10x49
8x77
8x95
4x112 PR + 3 met hulp

BOR

10x60
5x80
2x90
8x102.5
6x105
3x110 PR deze ligt nog steeds niet echt lekker in mijn handen
poging 2 nog 2 reps

12x80

Dumbbell rows
nooit eerder gedaan

10x20
8x28
8x32
8x38
12x24

Hammer curls

8x14
8x16
8x18
8x20

Barbel curls

8x40
8x40
6x45
6x50