Tom509 trainingslog

[UA26]

jo sterke trainingen man.. je MP gaat goed

 

[Tom509]

training van gisteren

Bench

10x20
8x40
6x60
3x80
1x90
2x100
2x100
1x100 klote 2e rep gefaalt terwijl de eerste set easy ging had ik daar dan maar 4 reps gemaakt. helaas
3x85 paused
3x85 paused

incline bench

8x40
4x60
2x70
3x85
3x85
4x85
12x60
deze ging weer eens goed

DB flys

8x14
8x16
8x18

dippen

10xBW
6xBW+10
5xBW+22
5xBW+32 PR yes

skullcrushers

8x25
8x35
8x40

pressdown
3x8x60

 

[gokhann]

idd man eerste setje had zeker zo'n 4/5 reps ingezeten.

 

[Tom509]

training van gister

Squat
10x20
6x60
4x80
2x100
3x110
3x120
2x130 techniek gaat al stuk beter benen en rug gaan nu gelijk met deze gewichten
4x90
5x90 beltles

DL

6x70
4x110
2x130
2x150
2x160
2x5x120
ging ook wel weer lekker tijd nie zo lekker gegaan squat en DL begint weer beetje te komen

calve raise seated

10x20
10x30
10x40
10x50
15x30
15x20

nog wat buik oefeningen

 

[philosopher]

Beest ik verwacht updates........................

 

[Tom509]

Beest ik verwacht updates........................

Klik om te verkleinen...

yes, hier komen ze


training van gisteren ging zeker lekker

BOR

10x62
5x82
3x92
3x102
6x112 VPR
8x112 VPR yes eindelijk ging grip beter nog niet helemaal 100 procent maar in elk geval wel beter
8x102
20x82 VPR eerste 14 waren vrij langzaam

DB rows

8x28
8x32
8x38
8x44

front lat pulldown

8x63
6x82
8x98
8x98
8x98 wel goeie laatste set was wel zwaar maar wel veel volume had dit niet verwacht

chins

4x BW
4xBW was echt op

hammer curls

6x16
6x18
8x24
8x26 PR

barbell curls

10x40
8x40
8x40

 

[gokhann]

sterke bor man

 

[mikeo26]

Nice Tom, met zo'n volume moet je wel een beest worden

 

[dwarff]

Gwn weer overheen he gratz
20x82kg

 

[UA26]

kijk die bor dan!! en die h curls.. nice man

 

[Tom509]

Gwn weer overheen he gratz
20x82kg

Klik om te verkleinen...

thnx man

---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 15:22 ----------

kijk die bor dan!! en die h curls.. nice man

Klik om te verkleinen...

bedankt man

---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 15:25 ----------

training van gisteren

Clean + MP

10x20
8x40
4x50
2x60
werksets hier elke rep cleanen
3x70
3x70 VPR
2x70 jammer derde faalde ik nog 2 reps pushpress bij gedaan
2x5x55 hang clean + mp
opsich wel lekker die hang clean wel kapot na deze sets

side raises

8x12
8x14
8x16
8x18 all wat strikter dan vorige keer
10x10

barbell shrugs

10x60
10x80
10x100
10x110
10x80
15x60

Squat

10x20
6x60
4x80
2x100
3x110
3x110
3x110
2x6x60

leg press

10x70
8x110
14x140 deze was pittig lekker doordouwen wel
10x110 ging ineens makkelijk

 

[s4ndro]

Nice Tom, met zo'n volume moet je wel een beest worden

Klik om te verkleinen...

met zo een volume ben je waarschijnlijk al een beest!

 

[Tom509]

met zo een volume ben je waarschijnlijk al een beest!

Klik om te verkleinen...

haha valt mee mag nog wel wat massa en kracht bij

 

[dumba]

BB shrugs en side raises gaan lekker zie ik en als ik het zo ff doorloop zit er pittige progressie in je trainingen. (wou eig progressief variabel schrijven)
Keep it up!!

 

[philosopher]

Lazy ass! again geen updates wtf is nou more important dan na je workout vreten en op
DBB posten.................?

Ik wil als compensatie dat je mij benoemd in je voorbereidin op je monsterlijke PR van vandaag als jou coach die door deze dark times heeft geholpen!

 

[gokhann]

idd weer geen updates van je masterlijke PR's, die je vandaag had gezet.

 

[Tom509]

training van gisteren

BP
10x20
8x40
5x60
3x80
1x90
5x100 VPR bam ze stonden met drie man me op te fokken met name philosopher
3x100
2x100
1x90 Puased
5x60¨paused

incline bp

6x40
4x60
2x70
3x75
5x70
5x70
deze vond ik wel heavy vandaag na de gewone bench

DB flys

8x14
8x16
6x20
4x22

dippen

10xBW
6xBW+10
5xBW+20
10xBW

pressdown

8x40
8x50
8x60
8x70

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 09:44 ----------

BB shrugs en side raises gaan lekker zie ik en als ik het zo ff doorloop zit er pittige progressie in je trainingen. (wou eig progressief variabel schrijven)
Keep it up!!

Klik om te verkleinen...

bedankt man gaat weer lekker laatste tijd ja vind het zelf ook wel weer goed gaan.

 

[Tom509]

training van vandaag benen

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
2x110
3x120 ga nou dieper dan eerst onder parralel eerst altijd gewoon 90 graden
6x80
6x80
6x80

DL

8x60
5x80
2x100
2x120
2x130
2x140
2x150

sumo deadlift voor het eerst
was echt wennen in het begin was ballans k*t maar later wel beter

5x5x60

seated calve raise

10x25
10x35
10x45
10x50
15x35
15x35

nog wat buik oefeningen

 

[s4ndro]

nette deadlift?
Gaat sumo gemakkelijker?

 

[Tom509]

nette deadlift?
Gaat sumo gemakkelijker?

Klik om te verkleinen...

kan wel makkelijker rug recht houden maar dit is nog licht gewicht denk dat ik deze er wel in houd