Tom509 trainingslog

[mikeo26]

Rug is goed sterk aan het worden Tom

 

[Tom509]

Rug is goed sterk aan het worden Tom

Klik om te verkleinen...

bedankt mike

 

[Tom509]

training van gisteren benen en schouders

de squat was echt om te janken zo k*t

SQ

10x20
6x60
4x80
2x100
1x110
Fx120
Fx120 ik kon gewoon niks douwen echt raar snapte er niks van
8x80

leg press

10x100
8x120
8x140
8x100

Clean + MP deze ging wel echt goed

8x40
4x50
1x60
1x65
belt om
1x70
1x72.5
1x72.5
1x72.5
1x72.5 PR aan sets met dit gewicht

side raise

8x14
8x16
8x18 PR
10x12
10x8

barbell shrugs

10x70
10x90
10x110
10x120
10x130
12x90
20x70

morgen benchen hoop dat dat ook goed gaat met benen ga ik denk ik even 4x8 doen en dan elke week 2,5 kilo erbij en dan op mijn techniek beetje letten

 

[gokhann]

toch nette mp 4x1x72.5

 

[Tom509]

training van gisteren borst en triceps

BP

10x20
8x40
5x60
2x80
1x90
3x97.5
3x97.5
3x97.5 PR
1x97.5 2e rep failde ik hem, rechts was al boven links flink doordouwen leek net of me linker schouder van de bank ging maar failde hem alsnog.
5x70 Paused
8x60 Paused

Incline BP

8x40
4x60
2x70
1x80
2x85 ga volgende keer me werkset wat lager leggen is weer even wennen om dit te doen na de platte bank.
8x70
8x70

DB Fly s

8x14
8x16
8x18
8x20 PR volgens mij

Dippen was zwaar deze keer

10xBW
8xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
15xBW

presdown

8x35
8x50
8x60
8x60
12x40

 

[dumba]

Goede Pr's. Nice stats voor je leeftijd. Niet blijven hangen, flink blijven knallen.

 

[Tom509]

Goede Pr's. Nice stats voor je leeftijd. Niet blijven hangen, flink blijven knallen.

Klik om te verkleinen...

bedankt, ik blijf men best doen

had vandaag ook willen trainen maar de gym was dicht dus morgen weer knallen

 

[Tom509]

training van gister

chins

10xBW
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
4xBW+15

front lat pulldown

8x70
8x82
8x95
6x110 VPR dacht dat er eigenlijk 105 aanzat maar lag nog blokje van vijf op die ik niet had gezien
12x70

BOR

8x60
6x80
8x100
8x100
grip ging echt super k*t had denk al hard geknepen bij chins en pulldowns
8x80
8x60

DB rows

8x28
8x34
8x38
8x44 PR wou eigenlijk voor 42 gaan uitvoering niet echt nice meer
10x28

hammer curls

8x14
6x18
8x20
8x22 PR volgens mij

barbell curls

6x50
6x50
6x50
12x30

 

[dwarff]

Nette rows en lat pully.
Echt sterk al.

 

[Tom509]

Squat

10x20
6x60
4x80
3x8x100 eerste set ging vrij zwaar daarna ging het met de set beter

had nog wat setjes DL gedaan te belabbert om te posten

Clean + MP
10x20
6x40
5x50
2x60
1x67
1x72
1x75 PR echt chil ging zwaar maar douwde hem toch nog uit MP gaat lekker laatste tijd
8x50
8x40

side raise

8x12
8x16
8x18

barbell shrugs

12x70
12x90
8x110
12x90
12x70

laatste twee oefeningen heb ik in heel rap tempo afgewerkt

 

[Tom509]

training van gisteren

BP

10x20
8x40
5x60
3x70
2x80
1x90
2x100 PR
2x100 PR
2x3x80 paused

incline bench press

6x40
4x60
3x5x77

DB flys

8x16
8x18
8x20

dippen ging goed

12xBW
10xBW+15
8xBW+20
7xBW+25 VPR

skullcrushers

2x8x35
12x30

pressdown

8x50
8x60
8x70

 

[Tom509]

training van gistern rug biceps
wel wat andere volgorde dan normaal trainde met me broertje rug mee deze keer

BOR

10x60
5x80
3x90
8x105
8x105
8x105 VPR aan reps met dit gewicht
15x85

DB rows

8x30
8x34
8x38
8x44 VPR
10x28

lat pulldown

8x63
8x77
8x98
6x112 +2 met hulp PR volgens mij

Hammer curls

8x16
8x18
8x22
8x24 PR

barbell curls

3x8x40

 

[dwarff]

Zieke BOR. flinke volume met zo'n gewicht en dat 3x
Mooi pr training was dit zeg.

 

[MikeT]

Zeker sterke training Tom. Gewichten gaan hard omhoog.

 

[Tom509]

Zeker sterke training Tom. Gewichten gaan hard omhoog.

Klik om te verkleinen...

bedankt mike

 

[dumba]

Knappe Bor. Rest ziet er ook goed uit, maar die springt er wel behoorlijk uit.

 

[Tom509]

training van vandaag bij mikeo26

clean + MP

10x20
6x450
4x50
2x60
nu met clean ervoor bij elke heraling clean
2x70
2x70
2x70
2x70 PR aan reps en sets

squat

10x20
6x60
4x80
2x100
2x110
2x120 dit keer ging de squat al beter gelijk met rug en benen
5x80
6x80

Deadlift

6x60
3x100
2x120
2x130 betere uitvoering pijntje in me rug voelde ik niet meer bij deze set.
2x140
2x150 ging lekker

side raise

8x12,5
8x15
8x15
8x10

barbell shrugs

2x8x100
2x10x100

---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 18:44 ----------

Knappe Bor. Rest ziet er ook goed uit, maar die springt er wel behoorlijk uit.

Klik om te verkleinen...

ja bedankt, bor gaat lekker hoop binnekort toch de 110 eraan te kunnen hangen

 

[Powergiant]

Sterke rugtraining, die van 15 aug!

 

[philippe58]

Erg sterke BOR! 3x8x105 pfff!

 

[Tom509]

Sterke rugtraining, die van 15 aug!

Klik om te verkleinen...

thnx man

---------- Post toegevoegd Fri 19 Aug 2011 om 18:02 ----------

Erg sterke BOR! 3x8x105 pfff!

Klik om te verkleinen...

bedankt man