Tom509 trainingslog

[Tom509]

gisteren benen gadaan vond het echt knal training

SQ

10x20
6x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90


DL

8x60
4x100
1x120
5x140
5x140 glipte bij laatste herhaling bijna uit mijn handen
5x140 alles zonder straps deze keer

lunges smith

8x30 L 8x en R 8x
8x40
8x50
8x55

leg extension

8x60
8x70
8x80
8x90

calve raise

8x100
8x160
8x200
8x220

heb filmpjes gemaakt maar krijg ze nie op de pc staan wel op me camera hopelijk krijg ik ze er nog op

vanavond schouders triceps ga kijken of de mp nu wel wil lukken met 62.5

http://www.youtube.com/watch?v=q5SmaUfehb0


http://www.youtube.com/watch?v=8JBnyCfeapg
had het gevoel dat ik hem niet meer goed deed

 

[MikeT]

Flink volume op de deadlift. Bevalt wel zeker zonder straps?

 

[Tom509]

Flink volume op de deadlift. Bevalt wel zeker zonder straps?

Klik om te verkleinen...

ja opzich wel man maar is wel zwaarder met knijpen, zal morgen ff filmpje erop zette

---------- Toegevoegd om 23:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:39 ----------

vandaag schouders triceps getraind echt knaltraining was het

mp
10x20
8x40
2x50
5x62.5
5x62.5
5x62.5 PR
7x60

behind the neck press

8x40
8x45
8x50
6x60 PR

side raise

8x10
8x12
8x14
8x16

barbell shrugs

10x60
10x90
8x110
8x130
8x140

triceps

CGBP
10x20
5x50
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5 deze ging wel easy al zeg ik het zelf

lying tricep extension

8x17
8x27
8x37
8x42 PR

presdown
8x60
8x70
8x80
8x80

 

[mikeo26]

nice training man
voelde het al wat lichter aan de MP?

 

[MikeT]

Mooizo. Wordt je knijpkracht alleen maar groter van. Die MP blijft maar omhoog gaan! Top.

 

[Tom509]

nice training man
voelde het al wat lichter aan de MP?

Klik om te verkleinen...

ja man laatste set ging eigenlijk het makkelijkst

 

[Tom509]

vandaag getraind @ RPB echt lekker getraind

log lift

6x55
4x65
3x65
3x75
80 fail

http://www.youtube.com/watch?v=74QIgmTi1ts

yoke

20m 130kg
20m 180kg
tire flip

380kg tire

1x
1x
3x



farmer

48 per hand 20m
58kg per hand 2x20m

alles is PR had dit nooit eerder gedaan

 

[mikeo26]

goed geknald tom

 

[Tom509]

vandaag lekker rust en bijkomen van gister en de filmpjes erop zette

 

[mikeo26]

stond die 3 x 75 ook op film?

 

[Tom509]

ja man moet er nog opzetten doe ik na het eten ff

 

[MikeT]

Zat nog even naar je filmpjes te kijken. Minder briljant he dat je die bar zo uit het rek moet pakken met squatten. Je hebt gewoon geen spanning meer als je moet beginnen. Bij deadlift zou ik proberen iets meer je schouders achter de bar te houden. Kont naar beneden en zo vergroot je je hefboomeffect.

 

[Tom509]

Zat nog even naar je filmpjes te kijken. Minder briljant he dat je die bar zo uit het rek moet pakken met squatten. Je hebt gewoon geen spanning meer als je moet beginnen. Bij deadlift zou ik proberen iets meer je schouders achter de bar te houden. Kont naar beneden en zo vergroot je je hefboomeffect.

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je dat ik op mijn tenen moet om de bar uit het rek te halen

 

[MikeT]

Ja inderdaad. Dat is niet echt ideaal.

 

[Tom509]

gisteren rug biceps getraind

wide grip chin ups

10xBW
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x20
15xBW

BOR

15x20
6x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
15x70

double arm row

8x30
8x45
8x70
8x80

biceps

barbell curl

8x20
8x30
8x40
10x50 PR
8x40

hammer curls

8x12
8x14
8x16
8x18

---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------

vanavond benen

 

[Tom509]

gister benen getraind

SQ

10x20
5x60
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

DL

8x60
5x100
1x120
5x142.5
5x142.5
5x142.5


lunges in smith

8x30
8x40
8x50
6x62.5

calve raise

10x120
10x180
10x220
15x120

 

[Tom509]

vandaag lekker borst getraind

BP

10x20
10x20
5x60
1x80
5x90
5x90
5x90 PR was vorige week niet gelukt 3x5 nu wel
10x60

incline BP

8x40
8x50
8x60
7x72.5 PR

dembel press

8x24
8x24
10x24
10x24

cable crossover

8x20
8x40
8x50
8x55

 

[MikeT]

Gaat goed zeg die bank.

 

[Tom509]

morgen trainen @ RPB

 

[Tom509]

training @ RPB

loglift

6x55
4x65
2x70
1x75
1x80 PR

http://www.youtube.com/watch?v=imjIJegpVmQ

stones

85kg 1x
1x
90kg fail
fail
85kg 2x

farmers

40m 50kg
40m 70kg
25m 80kg

tire flip

1x
1x