Tom509 trainingslog

[Ghekegeit]

Netjes, 80kg toch nog drukken na een fail.

 

[Tom509]

Netjes, 80kg toch nog drukken na een fail.

Klik om te verkleinen...

eerste moest eigenlijk wel lukke maar bij tweede was techniek denk iets beter

 

[Ano_1994_3]

ziet er wel nice uit, doe je PL of BB gericht trainen ?

 

[Tom509]

ziet er wel nice uit, doe je PL of BB gericht trainen ?

Klik om te verkleinen...

een goed fysiek en sterk zijn op de basis, dus eigenlijk beetje beide

---------- Toegevoegd om 15:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:59 ----------

vandaag
cheat curls

12x20
8x30
8x40
6x50
6x60
4x65

bicep apparaatje nog gedaan meer niet

 

[MikeT]

Lekkere training Tom. En die 80 kilo ging nog heel fijn na de eerste keer fail.

 

[Tom509]

vandaag ff extra benen training gedaan wil miss komende tijd 2x per week benen doen mar moet nog ff kijken hoe ik dat ga plannen.

SQ

10x20
6x60
2x80
5x97.5
5x97.5
5x97.5

front squat eerste keer dat ik dit doe ging wel lekker vond ik

10x20
8x30
8x40
8x50
8x55

---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:57 ----------

mar zou een keer in de week 3x5 en een keer in de week 5x5 te veel zijn voor benen op de squat bijvoorbeeld

 

[MikeT]

Denk niet dat dit teveel is, maar zou dit niet elke week doen. Week op, week af.

 

[Tom509]

ene week twee keer en andere week een keer dus bijv week 1 3x5 en 5x5 en week 2 alleen 5x5 dag

 

[MikeT]

Als je dat ingepland krijgt in de rest van je training, lijkt me dat niet verkeerd. Anders misschien 3 x 3 en 5x5 van maken in 1 week.

 

[Tom509]

ik ga er morgen even voor zitten en kijken hoe ik het dan ga plannen dan ga ik volgende week met nieuw schema beginnen. ik laat hoofd oefeningen nog wel 3x5 of 5x5 denk

zal ik nu maar eens rug gaan trainen

 

[Tom509]

gisteren rug getraind

wide grip chin ups

10xbw
5x21.25
5x21.25
5x21.25
5x21.25
5x21.25
17xbw

lat pulldown

8x60
8x70
8x80
6x95

BOR

10x20
8x60
2x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
15x70
de BOR gaat lekker vind ik.

apparaatje nog gedaan

 

[Tom509]

vannaf zondag ga ik met dit nieuwe schama beginnen

zondag

Benen

squat 5x5
deadlift 5x3
rack pulls 4x8
leg extension 4x10

Maandag

borst

Bench press 5x5 of 3x5 wil eerst 5x5x90 kunnen voor ik hoger ga
incline bp 4x8
incline dumbbell press 4x10
cable crossover 4x10

dinsdag
rug en biceps

BOR 5x5
triangle cable row 4x10
single arm cable rows 4x10
front pulldowns 4x8
wide grip chin ups 5x5 als dat nog lukt

biceps

preacher curls 4x10
concentration curls 4x10

woensdag

benen

squat 3x3
frontsquat 5x5
good mornings 4x8
lunges 4x8
calve raise 4x10

donderdag rust

vrijdag

schouders en triceps

MP 3x5
neck press 4x8
arnold press 4x10
side raise 4x10
barbell shrugs 4x10

triceps

cgbp 5x5 of 3x5
lying triceps extension 4x8

buik ook nog mee trainen twee keer per week

 

[Tom509]

ga vanavond eer 5x5x62.5 mp proberen dan pas over naar de 65 3x5

 

[Tom509]

gisteren schouders triceps getraind

MP

10x20
5x40
3x50
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5 PR

behind the neck press

8x40
8x50
8x55
7x60 PR jammer dat ik die 8 niet meer kon

side raise

8x10
8x12
8x14
8x15

barbell shrugs

8x60
8x80
8x110
8x130
8x140

triceps

cgbp

10x20
5x50
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5 PR

presdown

8x60
8x70
8x80
8x90

 

[mikeo26]

nice tom
80 zou wel wel moeten lukken nu denk ik
maar gewoon lekker door blijven gaan met verhogen kom je straks echt lekker uit denk ik

ga je zaterdag mee? en bob en gokhan?

 

[bob456]

nice tom
80 zou wel wel moeten lukken nu denk ik
maar gewoon lekker door blijven gaan met verhogen kom je straks echt lekker uit denk ik

ga je zaterdag mee? en bob en gokhan?

Klik om te verkleinen...

ik kan niet ik moet werken

 

[MikeT]

Goede training. Weer PR's gepakt. En succes met je nieuwe schema. Ziet er best druk uit!

 

[Tom509]

ja misschien moet er nog wat aan aanpassen maar ik heb nu veel tijd dus dan kan ik dit schema wel doen

 

[mikeo26]

gade nou mee dan morgen of niet ?

 

[Tom509]

kan niet mee ga morgen naar me pa man