Tom's log
- Topic starter Tommyboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.032
- Volgers 0
-
- Tags
- log
- Status
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vanochtend:
09:30 uurtje babyzwemmen met mijn zoontje met daarbij veel babybodyweightshoulderpresses. daarna beetje boerenkool van moeders recept gegegeten+wheyshake
11:40 BICEPS/TRICEPS trainen maar! (weinig tijd voor warmup)
barbell curls: 20xstang 20x25 16x35 14x45 7x55 (laatste meer gooien maargoed)
hammer curl: 20x16 16x20 14x24 11x28 (zittend)
DB curl: 16x10 15x12 13x14 6x16 (linkerbiceps geen zin meer)
cablecurl: 20x25 15x35 12x45 8x55 15x25
triceps dip machine: 20x50 15x65 13x80 9x95 (max van app)
2arm triceps extension boven hoofd: 20x20 16x24 15x24 9x28 7x30 (ben kapot nu)
evaluatie: lekker getraind. onbedoeld zat ik vrij hoog in reps maar maakt de pret niet minder. normaal zou ik op een amrne dag biceps 3 en triceps 3 doen echter biceps had ik zin in nog een oefening. helaas ging de gym dicht anders had ik triceps ook 3 gedaan.
nu even supps,straps en kniebanden bestellen en vlug wat eten
09:30 uurtje babyzwemmen met mijn zoontje met daarbij veel babybodyweightshoulderpresses. daarna beetje boerenkool van moeders recept gegegeten+wheyshake
11:40 BICEPS/TRICEPS trainen maar! (weinig tijd voor warmup)
barbell curls: 20xstang 20x25 16x35 14x45 7x55 (laatste meer gooien maargoed)
hammer curl: 20x16 16x20 14x24 11x28 (zittend)
DB curl: 16x10 15x12 13x14 6x16 (linkerbiceps geen zin meer)
cablecurl: 20x25 15x35 12x45 8x55 15x25
triceps dip machine: 20x50 15x65 13x80 9x95 (max van app)
2arm triceps extension boven hoofd: 20x20 16x24 15x24 9x28 7x30 (ben kapot nu)
evaluatie: lekker getraind. onbedoeld zat ik vrij hoog in reps maar maakt de pret niet minder. normaal zou ik op een amrne dag biceps 3 en triceps 3 doen echter biceps had ik zin in nog een oefening. helaas ging de gym dicht anders had ik triceps ook 3 gedaan.
nu even supps,straps en kniebanden bestellen en vlug wat eten
Laatst bewerkt:
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vandaag 05.30 al op om te werken en na het werk hele tijd naar nieuwe wasmachine gezocht. wou net toch nog even trainen van 21.00-22.00
Rug en triceps:
6 min warmup loopband
optrekken BW: 14xBW 13xBW 12xBW 10xBW
zaguhhh!!!!: 20x30 16x35 12x40 9x45
seated ROW widegrip 20x35 16x45 11x55 8x65
BB bend over ROW 16x35 14x45 8x50 8x60
tricep pushdown rope 20x20 15x25 15x30 12x35 16x20
skull crusher 20xstang 15x25 13x30 10x35 20x20
de skulls waren voor mij lang geleden..shame....kende heel de oefening niet goed meer maar triceps deden lekker pijn na afloop
Rug en triceps:
6 min warmup loopband
optrekken BW: 14xBW 13xBW 12xBW 10xBW
zaguhhh!!!!: 20x30 16x35 12x40 9x45
seated ROW widegrip 20x35 16x45 11x55 8x65
BB bend over ROW 16x35 14x45 8x50 8x60
tricep pushdown rope 20x20 15x25 15x30 12x35 16x20
skull crusher 20xstang 15x25 13x30 10x35 20x20
de skulls waren voor mij lang geleden..shame....kende heel de oefening niet goed meer maar triceps deden lekker pijn na afloop
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vandaag even niet in the mood om te trainen dus geen benen/buik maarrr biceps/triceps
8min warmup loopband
hammercurl: 18x18 16x22 16x26 9x30
BB curl: 18x25 16x35 10x45 7x50
concentration curl: 14x10 10x12 9x12 8x14 (pfff lastig)
cable curl (2katrollen) 20x35 15x45 12x45 10x55
bench dip smal 25xBW 20x+20 20x+40 15x+60 en gelijk 12x+40
reverse curl
? 20x25 16x35 14x45 12x50
weer 4 oefeningen biceps 3 triceps..beter had ik 3/3 gedaan.
iemand tips voor de concentration curls als daar iets over uit te leggen valt. vind ze wel belachelijk moeilijk
8min warmup loopband
hammercurl: 18x18 16x22 16x26 9x30
BB curl: 18x25 16x35 10x45 7x50
concentration curl: 14x10 10x12 9x12 8x14 (pfff lastig)
cable curl (2katrollen) 20x35 15x45 12x45 10x55
bench dip smal 25xBW 20x+20 20x+40 15x+60 en gelijk 12x+40
reverse curl
? 20x25 16x35 14x45 12x50weer 4 oefeningen biceps 3 triceps..beter had ik 3/3 gedaan.
iemand tips voor de concentration curls als daar iets over uit te leggen valt. vind ze wel belachelijk moeilijk
- Status
