Torsie's 5X5 trainingslog

[Torsie]

Training 4 week 1

Rug/Traps
Lat pulldown 3x8x70
Pendlay Rows 3x8x70
Dumbbell rows 1x8x28 1x8x30 1x8x32
Hyperextensions 3x8-10+15kg
Barbell shrugs 3x8x80

Heerlijke training, jammer dat ik geen deadlifts kon doen door spierpijn in me kuiten.

Rating training 3/5

 

[Torsie]

Training 1 week 2

Borst/Biceps
Incline DB Press 3x8x34
Bench Press 3x8x80
Incline Flyes 3x8x20
Dips (borst variant) 3xfailure
BB curls 3x8x40
Preacher curls 2x8x25 1x8x20 superset 1x8x15

Bij B&F wrist wraps en straps gekocht. Vandaag wrist wraps uitgeprobeerd ze bevallen erg goed! Alle oefeningen gingen lekker.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 2 week 2

Benen/kuiten
Squats 4x8x110
Leg press(45graden) 3x8x160
Leg extensions 3x8x70
Leg curl 3x8x60
Calf toe press 3x15x50

Goed training, was echt doodop aan 't einde, dus goed me best gedaan . Was een training in andere sportschool, vandaar dat er hele andere gewichten op de apparaten zijn behaald.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 3 week 2

Schouders/triceps
Military press 3x8x45 1x8x40
Upright rows 3x8-10x40 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises 3x8-10x12
Bent over rear delt raise 3x8-10x9
CGBP 3x8x70
Pushdown 3x8-10x75
Skullcrushers 3x8x35
Machine crunches 1x20x70 1x20x75 2x15x82,5
Hanging leg raises 3xfailure

Prima training, MP wordt steeds beter, denk dat ik hem beter uitvoer. Was weer training in andere sportschool dan normaal vandaar andere gewichten op sommige oefeningen. Ik merk wel dat ik niet al te lang meer moet gaan bulken, buikvet neemt langzaam toe (buikspieren nog wel zichtbaar). Gelukkig nog maar 2 weken tot de cut.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 4 week 2

Rug/Traps
Lat pulldown 3x8x75
Deadlifts 3x8x110
Pendlay Rows 3x8x70
Dumbbell rows 3x8x32
Hyperextensions 3x8-10+10kg
Barbell shrugs 1x8x80 2x8x100 1x8x80

Alles ging goed

Rating training 5/5

 

[Torsie]

Training 1 week 3

Borst/Biceps
Incline DB Press 1x8x34 2x8x36 1x6x34
Bench Press 2x8x80 1x8x75
Incline Flyes 3x8x20
Dips (borst variant) 3xfailure
BB curls 3x8x35
Dumbbell preacher curls 3x8x12 superset 1x8x9

Wel aardige training ging niet super, beetje vermoeid door 't weekend.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 2 week 3

Schouders/triceps
Military press 4x8x45
Upright rows 3x8-10x35 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises 3x8-10x12
Bent over rear delt raise 3x8-10x10
CGBP 3x8x70
Pushdown 3x8-10x45
Skullcrushers 3x8x35 superset seated triceps extension 2x6x20

Wel aardige training, CGBP ging erg goed volgende keer verhogen.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 3 week 3

Benen/kuiten
Squats 1x8x110 2x5x125 1x8x110
Leg press 3x8x210
Leg extensions 3x8x100
Leg curl 3x8x75
Calf toe press 3x15x50
Cardio 20 min op 170-180 hartslag (high intensity)->350 calorieën

Weer training in de normale sportschool, zie gewicht op de apparatuur. Verder hele goede training lekkere pomp gekregen. Alleen leg curl ging niet zo lekker kreeg het gevoel alsof me knie een beetje uit elkaar werd getrokken.

Verder ben ik ietsje afgevallen ong. 0.5kg komt doordat ik iets minder heb gegeten. Vanaf volgende week ga ik vol cutten en aan de cardio. Op naar de 8-10%!

Rating training: 4.5/5

 

[Torsie]

Training 4 week 3

Rug/Traps
Lat pulldown 2x8x75 1x8x80 1x8x70
Deadlifts 3x8x110
Pendlay Rows 2x8x70 1x8x60
Dumbbell rows 2x8x32 1x8x34
Hyperextensions 3x10-12+10kg
Barbell shrugs 1x8x80 2x8x100 1x20x70
Machine crunches 1x8x70 1x8x75 2x8x77.5(max)
Leg raises 2x20 1xfailure

Wat een goede training! Alles ging top en op sommige een pr. Laatste training in de bulk.

Rating training 5/5

 

[Torsie]

Training 1 week 4

Schouders/triceps
Military press 3x8x45 1x8x50
Upright rows 3x8-10x35 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises 3x8-10x12
Bent over rear delt raise 3x8-10x10
CGBP 3x8x75
Pushdown 3x8-10x45
Skullcrushers 3x8x35

Vandaag schouders&triceps gedaan ipv borst&biceps, omdat ik nog spierpijn had in mijn biceps van de rug training van zaterdag. Alles ging best goed, pr op CGBP en MP, kreeg alleen wel last van m'n linkerpols bij CGBP. Volgende keer dus maar wristwraps daarbij aan.

Rating training: 3/5

 

[Boog]

Zie je op die 4 weken al een goede vooruitgang?

 

[Torsie]

Training 2 week 4 (gisteren)

Borst
Incline DB Press 3x8x36
Bench Press 3x8x80
Incline Flyes 1x8x18 2x8x20
Dips (borst variant) 3xfailure

Wel goede training, geen biceps gedaan, omdat ik morgen rug train met trainingsmaat.

Rating training: 3/5

Training 3 week 4

Rug/Traps
Lat pulldown 4x8x80
Deadlifts 3x8x110
Pendlay Rows 1x8x80 2x8x70
Dumbbell rows 3x8x32
Hyperextensions 1x10-12x+10kg 1x10-12x+15kg 1x10-12x+20kg
Barbell shrugs 1x8x80 2x8x100 1x failure x80
Cardio 25 min op 160-180 hartslag

Top training, rug gaat goed vooruit! Ben sinds begin cut (vorige week zondag) al 2 kg kwijtgeraakt, hoogstwaarschijnlijk vocht, maar goede motivatie!

Rating training 5/5

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 19:03 ----------

Zie je op die 4 weken al een goede vooruitgang?

Klik om te verkleinen...

Op sommige spiergroepen wel en sommige niet.

Bij benen zie ik dat me kuiten veel groeien.
Biceps, borst en triceps zijn niet (veel) gegroeid denk ik.
Rug gaat wel erg goed vooruit, net als schouders en traps.

 

[Torsie]

Training 4 week 4

Benen/kuiten/Biceps
Squats 4x8x110
Leg press 3x8x160
Leg extensions 3x8x75
Leg curl 3x8x65
Calf toe press 3x15x80
Dumbbell biceps curl 3x8x18
Dumbbell hammer curl 2x8x20
Barbell preacher curl 3x8x35
Machine preacher curl 1x8x40 1x failure x 20

Goede training. Weer andere gewichten op de machines zoals je ziet, komt doordat het andere sportschool was. Het cutten gaat me erg goed af, nog geen last gehad van ernstige honger en ik merk dat ik flink wat kwijt ben.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 1 week 5

Schouders/triceps
Military press 2x8x45 2x8x50
Upright rows 3x8-10x40 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises 3x8-10x12
Bent over rear delt raise 3x8-10x10
CGBP 3x8x70
Pushdown 3x8-10x45
Skullcrushers 3x8x35

Wel aardige training. Geen bijzonderheden.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 2 week 5

Borst/Biceps
Incline DB Press 4x8x34
Bench Press 2x8x80 1x8x75
Incline Flyes 3x8x20
Dips (borst variant) 3xfailure
BB curls 3x8x30(super strict)
Dumbbell Hammer curls2x8x20
Barbell preacher curls 3x8x30 superset 1x8x20

Goede training. Dumbbell incline press ging echt erg goed. Bench press daarentegen ging niet zo heel erg goed, misschien is ze omdraaien volgende week. Biceps kregen goede pomp.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 3 week 5

Benen/kuiten
Squats 3x8x110 1x8x105
Leg press 1x8x240 2x8x220
Leg extensions 1x8x95 1x8x100 1x8x110
Leg curl 3x8x80
Calf toe press 3x15-20x70
Cardio 35 min op 140-160 hartslag ->450 calorieën

Me squat gaat achteruit, ik merk dat dat komt door het cutten, lagere lichaamsgewicht. Echter oefeningen waar ik nog beetje aan moet wennen gaan wel goed vooruit in gewicht. Overall prima training.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 4 week 5

Rug/Traps
Lat pulldown 1x8x75 3x8x80
Deadlifts 3x8x110
Pendlay Rows 1x8x65 2x8x70
Dumbbell rows 2x8x32 1x8x34
Hyperextensions 3x10-12+10kg,+20kg,+20kg
Barbell shrugs 1x8x80 1x8x110 2x8x100 1xfailure(20)x80
Machine crunches 1x8x70 1x8x75 2x8x77.5
Leg raises 3x20

Prima training. Deadlift ging niet zo geweldig, snel moe door cutten denk ik. Rest ging wel goed.

Rating training 4/5

 

[Torsie]

Training 1 week 5

Schouders/triceps
Military press 1x8x45 3x8x50
Upright rows 3x8-10x40 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises vergeten :S
Bent over rear delt raise 3x8-10x10
CGBP 3x8x70
Pushdown 3x8-10x45
Skullcrushers 3x8x35

Goede training, CGBP ging eindelijk goed! Zonde dat ik front raises ben vergeten.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 2 week 5

Borst/Biceps
Incline DB Press 4x8x34
Bench Press 3x8x80
Incline Flyes 2x8x20
Cable Flyes 2x12x30
BB curls 3x8x35
Barbell preacher curls 3x8x30 superset 1x failure x20
Plate Twists3x20x10
Dumbbell side bent3x20x30

Ging wel aardig. Was training in de ochtend en had niet zoveel energie, jammer.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 3 week 5

Benen/kuiten
Squats 3x8x105 1x10x100
Leg press 2x8x220 1x8x230
Leg extensions 3x8x105
Leg curl 3x8x85
Calf toe press 3x15-20x90
Cardio 30 min op 140 hartslag ->350 calorieën

Squat ging echt niet lekker, kracht was er niet. Rest ging wel gewoon goed.

Rating training: 3/5