Torsie's 5X5 trainingslog

[growlikeweed]

Ik ga je ook volgen. Ben zelf deze week ook met de cut begonnen.
Hoevaak en wanneer doe je cardio?

 

[Torsie]

Training 4 week 5

Rug/Traps
Lat pulldown 3x8x75 1x8x80
Deadlifts 3x8x110
Pendlay Rows 2x8x65 1x8x70
Dumbbell rows 3x8x32
Hyperextensions 3x10-12+10kg,+20kg,+20kg
Machine crunches 1x8x70 1x8x75 2x8x77.5
Leg raises 1x42xteruggegooid 1x20xteruggegooid 1x15

Lat pulldown is iets omlaag gegaan in gewicht net als pendlay rows, komt door de cut. Had nog veel energie over na hyperextensions dus maar een PR neergezet op leg raises: 42x terwijl ze werden teruggegooid. Rest ging goed.

Rating training 4/5

Ik ga je ook volgen. Ben zelf deze week ook met de cut begonnen.
Hoevaak en wanneer doe je cardio?

Top! Ik loop hard op dinsdag en zondag en doe cardio (elliptical, interval of langeduur) op maandag en donderdag. Ik merk dat ik nu vrij netjes afval niet te snel, maar ook niet dat ik het te langzaam vind gaan (0.3-0.6 kg per week).

 

[Torsie]

Training 1 week 6

Schouders/triceps
Military press 3x8x50 1x8x45
Upright rows 3x8-10x40 superset met side raises 3x8-10x12
Front raises 3x8-10x20
Bent over rear delt raise 3x8-10x10
CGBP 2x8x70 1x12x70
Pushdown 3x8-10x80
Skullcrushers 3x8x35 superset Dumbbell overhead triceps extensions 3x8x20
Plate twists 3x30x10
Dumbbell side bent 3x15x32
Cardio 30 min op 140-150 hartslag -> 350 calorieën

Hele goede training. Alles ging top. Training is in andere gym, vandaar andere gewichten op de pushdown.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Vandaag nog even cardio gedaan:

Fiets 10 min -> 140 calorieën
Hardlopen 20 min -> 340 calorieën
Elliptical 17.5 min -> 230 calorieën
Totaal: 710 calorieën

 

[Torsie]

Training 2 week 6

Borst/Biceps
Bench Press 3x7x90
Incline DB Press 1x6x34 1x8x32 1x10x28 superset met flyes 1x8x16
Incline Flyes 2x8x18 (super strict)
Cable Flyes 2x10x25 laatste superset 1x10x15
BB curls 2x8x35
Dumbbell Hammer Curls 2x8x20
Barbell preacher curls 2x8x30 1x8x25 superset 1x failure x20

Eens een keer bench press eerst gedaan i.p.v. incline dumbbell press. Ging goed, had wel meer kunnen benchen maar hield me in voor incline dumbbells. Die gingen overigens niet zo goed meer, was toch wel beetje vermoeid na de bp. Rest van de oefeningen gingen prima, kreeg beetje last in m'n schouders bij laatste oefeningen.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 3 week 6

Benen/kuiten
Squats 2x8x110 2x8x105
Leg press(45graden) 3x8x160
Leg extensions 3x8x85(max)
Leg curl 3x8x65
Calf toe press (smith) 2x15x80 1x15x100
Cardio 40 min -> 700 calorieën

Goed training, was echt doodop aan 't einde, dus goed me best gedaan . Was een training in andere sportschool, vandaar dat er hele andere gewichten op de apparaten zijn behaald.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 4 week 6

Rug/Traps
Lat pulldown 2x8x75 2x8x80
SLDL 3x8x90
Pendlay Rows 3x8x70
Dumbbell rows 3x8x30 superset 1x8x20
Barbell Shrugs 2x8x100 1x8x110 superset 1x20x80
Hyperextensions 3x10-12+20kg
Machine crunches 2x8x75
Oblique twists 3x30x+10kg
Leg raises 4x20

Wel aardige training, begin 't schema een beetje zat te worden. Ga denk ik overstappen op een push/pull/benen schema of ub/lb met hoog volume, laag volume wissel.

Rating training 4/5

 

[Torsie]

Training 1 week 7

Schouders/triceps
Military press 3x8x50 1x12x50(smith) PR
Upright rows 3x8-10x45 superset met side raises 3x10-12x12 PR
Front raises 2x8-10x25 1x8x20 PR
Reverse flyes machine 3x8-10x40
CGBP 3x8x75 PR
Pushdown 2x10-12x80(full stack) 1x8x75 superset supinated triceps extension 1x8x50
Skullcrushers 2x8x35
Bent over triceps extension 2x10x10
Dumbbell side bent 3x15x36 PR
Plate twists 3x25x15

Heb gisteren refeed gedaan, daardoor enorm veel energie toen ik opstond, meteen naar de sportschool gegaan na ontbijt. Beste training in een lange tijd. Regende PR's terwijl mijn lichaamsgewicht omlaag is gegaan (77.5kg nu). Geen cardio gedaan trouwens, omdat ik heel licht naar ammoniak begon te ruiken op 't laatst.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Cardio
Fietsen 350 watt, 20 minuten -> 530 calorieën
Lopen incline, 20 minuten -> 230 calorieën
Totaal: 760 calorieën, naise

 

[Torsie]

Training 2 week 7

Borst/Biceps
Incline DB Press 3x8x34
Bench Press 3x6x90
Incline Press (smith) 2x8x70
Incline Flyes 2x8x20
Cable Flyes 2x10x30 laatste superset 1x10x20
BB curls 3x8x35
Dumbbell Hammer Curls 2x8x20
Barbell preacher curls 2x8x30 1x8x25 superset 1x failure x20

Wel aardige training, houd er niet zo van in de avond te trainen (train normaal altijd in de ochtend). Hoop tokkies en veel apparaten bezet. Oefeningen gingen goed, wat extra aandacht besteedt aan bovenkant borst.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 3 week 7

Benen/kuiten
Squats 4x8x105
Leg press(45graden) 3x8x180
Leg extensions 3x8x85(full stack)
Leg curl 3x8x60
Calf toe press 3x15x60
Cardio 20 min -> 250 calorieën

Goede training. Gaat erg goed met vet percentage, buikspieren zijn in ontspannen stand goed zichtbaar, moet nog wel wat af zodat obliques beter eruit komen. Gewicht: 76.5kg, vp% schatting: 11-12%, moet daar wel bij zeggen dat ik bijna geen zout en weinig koolhydraten eet en dus weinig vocht vasthoud, scheelt denk ik zo'n 1-2kg op het moment.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 4 week 7

Rug/Traps
Lat pulldown 1x8x75 2x8x80
Pull up 3x10
Front squat 2x8x40
Deadlift 4x8x110
Pendlay Rows 2x8x65 1x8x70
Dumbbell rows 1x8x32 1x8x34 1x10x30
Barbell Shrugs 1x15x80 1x8x110 2x6x140 PR
Hyperextensions 3x10-12+20kg
Machine crunches 4x15x77.5 (full stack)
Leg raises teruggegooid 2x30
Alternate leg/knee raise 1x20

Goede training, rug kreeg goede pomp met dumbbell rows. PR gezet op shrugs. Ga denk ik nog 3 weken door met dit schema (tot week 10), en dan stap ik over op een UB/LB split, ben zelf zeer tevreden met het resultaat en denk dat dit een erg goede split is voor in de cut. Front squats geprobeerd, wil in de UB/LB split front squaten en dan moet ik 't natuurlijk wel kunnen, ben dus aan 't oefenen!

Rating training 4/5

 

[Torsie]

Cardio
Fietsen (HIIT) 20 min (interval: 1:2, hartslag: 180:155) -> 400 calorieën
Incline lopen 20 min, 6km/h, 12% -> 230 calorieën
Totaal: 630 calorieën

 

[Torsie]

Training 2 week 8

Borst/Biceps
Incline DB Press 2x8x34 1x8x32
Bench Press 3x8x80
Incline Flyes 2x8x20 1x8x18
Cable Flyes 2x10x30 laatste superset 1x10x15
Dumbbell curls 2x8x18
Dumbbell Hammer Curls 2x8x20
Barbell preacher curls 2x8x30 1x8x25 superset 1x failure x20
Leg raises 2x40

Was wel gemotiveerd, maar kracht was er niet deze training, jammer. Ben vergeten de training van maandag (schouders/triceps) erin te zetten.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 3 week 8

Benen/kuiten
Squats 3x8x105 1x8x110
Leg press(45graden) 3x8x170,190,200 PR
Leg extensions 3x8x85(full stack)
Leg curl 3x8x62,5
Calf toe press 3x15-20x60
Cardio 15 min -> 200 calorieën

Prima training. Squats gingen erg lekker, techniek op frontsquats gaat vooruit! Rest ging ook goed, PR op Leg press. Begin een goede V vorm te krijgen, denk nog 1 a 2 kilo max afvallen en dan sta ik op 9-10%.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 4 week 8

Rug/Traps
Lat pulldown 3x8x80 1x6x82
SLDL 4x12x80
Pendlay Rows 2x8x70 1x8x60
Dumbbell rows 2x8x34 1x8x36 PR
Machine crunches 3x12x65
Leg raises teruggegooid 2x40(failure)
Alternate leg/knee raise 1x20

Redelijke training, was niet ideaal om op vrijdag al rug te doen, heb normaal rustdag tussen benen en rug. Maar wel een PR gezet!

Rating training 3/5

 

[Torsie]

Training 1 week 9

Schouders/triceps
Military press 3x8x50 1x6x50
Upright rows 3x8-10x40 superset met side raises 3x10-12x12 PR
Front raises(plate) 3x10x20
Reverse flyes 3x8-10x10
CGBP 3x8x80 PR
Pushdown 3x8-10x40
Skullcrushers 3x8x35
Dumbbell side bent 3x15x36
Lying plate twists 3x30x10 ss alternate toe touchers 3x12 ss alternate leg raises 3x20

Prima training! Alles ging goed, wel wat kracht verloren op de MP, maar weer wat gewonnen op de CGBP. Lichaamsgewicht is 75kg nu, nog 2kg eraf en dan stop ik, sta nu op 11%.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Cardio
Fietsen 10min @ 160 hartslag -> 150 kcal
Hardlopen 15min @ 165-170 hartslag -> 250 kcal
Helling lopen 10min @ 10%, 6.5km/h -> 100 kcal
Totaal 500 kcal

 

[Torsie]

Training 2 week 9

Borst/Biceps
Incline DB Press 2x8x34 1x6x36
Bench Press 3x5x90,85,85 laatste superset met 12x50(speedreps)
Incline Flyes 2x8x20 1x8x18
Cable Flyes 2x10x30 laatste superset 1x10x15
Dumbbell curls 1x8x16 2x8x18
Dumbbell Hammer Curls 2x8x20
Dumbbell Preacher Curls 2x8x14 1x10x12 superset 1x failure x8
Hanging Leg raises 3x15

Borst ging niet erg goed, triceps waren nog vermoeid van maandag. Voor 't eerst hanging leg raises geprobeerd, was niet erg zwaar voor buikspieren(voelde ze wel), maar was vooral zwaar voor schouders die vrij moe waren. Voor de rest aardige training.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 3 week 9

Benen/kuiten
Opw dmv front squats
Squats 4x8x105
Leg press(horizontaal) 3x8x220
Leg extensions 3x8x90,100,105
Leg curl 3x8x65
Calf toe press(smith) 3x15-20x60,80,100

Hele goede training, had wat extra koolhydraten gisteren en in de ochtend gegeten, zodat ik er vol tegenaan kon. Alle oefeningen gingen lekker, gewoon goed.

Rating training: 5/5