Torsie's 5X5 trainingslog

[Torsie]

Training 4 week 9

Rug/Traps
Lat pulldown 1x8x75 3x8x80
Deadlift 3x8x110
Pendlay Rows 3x8x60
Dumbbell rows 3x8x36 PR
Barbell shrugs 3x10x110 1x8x130 PR
Hyperextensions 3x15x10kg
Farmer's walk 3x 36kg dumbbells x 40meter
Machine crunches 4x15x65,70,77.5,77.5
Ab complex 2x
Leg raises 2x30

Hele goede training, had gisteren nogal wat koolhydraten op en was weer helemaal opgeladen. Alles ging prima, behalve pendlay rows, weet niet waarom.

Rating training 5/5

 

[Torsie]

Training 1 week 10(gisteren)

Borst/Biceps
Bench Press 3x8x90 laatste superset met 25x20(speedreps)
Incline DB Press 2x8x30
Incline Flyes 3x8x20
Cable Flyes 2x10x30 laatste superset 1x10x20
Dumbbell curls 3x8x18
Dumbbell Hammer Curls 2x8x20
Dumbbell Preacher Curls 2x8x14 1x10x12 superset 1x failure x8
Farmer's walk 3x 30m x 36kg
Side raises 3x15x36
Oblique complex 3xfailure

Echt top training, volume PR op bankdrukken geloof ik. Dumbbell incline press ging echt niet meer, was moe van de speedreps. Rest van de oefeningen gingen ook top.

Rating training: 5/5

Training 2 week 10(vandaag)

Benen/kuiten
Opw dmv front squats
Squats 4x8x110
Leg press(horizontaal) 3x8x200
Leg extensions 3x8x105
Leg curl 3x8x75
Calf toe press(smith) 3x15-20x80
Cardio 20 min -> 350 kcal

Super training. Squats gingen echt goed, ben in top conditie en sta goed droog. Zou graag nog wel wat extra massa erop gooien, ga misschien nog een kleine bulk doen (3 weken) voor de zomer. Leg press ging niet zo lekker, had alles gegeven bij de squats.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Training 3 week 10

Schouders/triceps
Military press 3x8x50
Dumbbell shoulder press 1x8x28 1x10x30
Upright rows 3x8-10x40 superset met side raises 3x10-12x12 PR
Front raises(plate) 3x10x20
Reverse flyes 3x8-10x10
CGBP 3x8x80
Pushdown 3x8-10x42,5
Dumbbell Triceps extension 3x8-10x12
Leg raises 3x30

Wel aardige training. Schouders en triceps waren nog vermoeid van borst van dinsdag, had dus meer in gezeten. Sta erg goed droog nu, zal wel procentje of 10 zijn nu, gewicht is 74,5kg op nuchtere maag.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 4 week 10

Rug/Traps
Lat pulldown 4x8x75
SLDL 4x8x110
T-Bar rows 3x8x70
Dumbbell rows 3x8x36
Barbell shrugs 2x10x110 2x8x140 PR
Hyperextensions machine 3x15-20x67,5(full stack)
Farmer's walk 3x 36kg dumbbells x 40meter
Machine crunches 4x15x65,70,77.5,77.5
Plate twists/side crunches 3x30
Leg raises 2x30
Ab complex 2x

Wel aardige training. Alleen shrugs gingen echt goed rest ging wel, jammer dat bij lat pulldown zo veel kracht verlies. Laatste dag van deze split, ga volgende week overstappen op UB/LB split (4x per week).

Rating training 3/5

 

[Torsie]

Training 1 week 1

Upperbody
Incline BP 3x8x75
MP 5x5x50
Upright rows 3x8-10x40
Weighted dips 5x5xBW+30kg
Chin-ups 4x8-10xBW
BB Curls 3x8-10x30

Wel weer eventjes wennen aan 't schema. Ging allemaal best aardig, chin-ups heb ik lang niet meer gedaan dus moet daar nog een beetje mee op gang komen. Incline BP ging erg slecht, heb heel lang niet meer incline gebankdrukt, bijna altijd met dumbbells gedaan.

Rating training: 3/5

 

[Torsie]

Training 2 week 1

Lowerbody
Squats 3x5x120 2x5x125
SLDL 3x8-10x110
Hyperextensions 4x15x+20kg PR
Calf press (smith) 3x15-20x100
Leg raises 3x30
Farmer's walk 2x 20m x 36,38 en 2x 20m x 40 PR

Enorm goede training, was erg gemotiveerd en ging vol tegen de squats aan, begon voorzichtig, heb namelijk een geruime tijd al niet meer weinig reps gesquat. Volgende keer 5x5x125. SLDL had wel zwaarder gekunt, maar vond het belangrijker heel erg stricte form te houden, alsnog wel verhogen volgende keer. 2 PR's, das altijd mooi meegenomen. VP schommelt nu rond de 10%, maar ga pas half juli op vakantie. Nu ben ik dus van plan om komende twee weken (vanaf maandag) nog een bulk erin te gooien. Dan heb ik daarna nog 5 a 6 weken om weer onder de 10% te komen.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Training 3 week 1

Upperbody
BOR (supinated) 5x5x80 PR
Dumbbell rows 3x8x38 PR
Dumbbell curls 3x8x16
Flat BP 3x5x90 2x5x95
CGBP 3x8-10x70
Side lateral raise 3x8-10x16,18,16
Plate front raise 2x8-10x20

Ging de training erg gemotiveerd in. Voelde biceps bijna groeien bij supinated BOR . Bench press was niet zo erg achteruit gegaan als verwacht, 5x5x95 is nog wel te zwaar maar daar zit ik in no time weer aan in de bulk. Het schema bevalt me tot nu toe erg goed, voelde me rug goed na training 2.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Training 4 week 1

Lowerbody
Deadlift 1x2x140 4x5x120
Front squat 2x10x50 1x8x60
Machine crunches 4x12x65,70,77.5,77.5
Leg raises 2x30
Oblique crunches 3x15
Farmer's walk 3x 30m x 36,38,40

Refeed dag vandaag, dus dacht laat ik meteen hard tegenaan gaan bij deadlifts. Ging helaas niet zo goed als verwacht, nog vermoeid waarschijnlijk van rug oefeningen van gisteren. Front squat was even wennen, hoop progressief te gaan laden volgende weken op front squat. Verder wel aardige training, was niet helemaal fit.

Rating: 2/5

 

[Torsie]

Training 1 week 2

Upperbody
Incline DB press 3x8x34
MP 3x5x50 2x3-4x55
Upright rows 3x8-10x40
Weighted dips 5x6xBW+30kg
Chin-ups 3x8-10xBW 1x8-10xBW+5kg
BB Curls 3x8-10x30

Lekkere training, alle oefeningen gingen gewoon prima. Chin-ups gaan al goed vooruit na één week. Overigens ben ik vandaag begonnen met een bulk die twee weken zal duren.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 2 week 2

Lowerbody
Squats 2x5x120 2x5x125 1x4x125
SLDL 3x8-10x110
Hyperextensions 4x15x+20kg
Calf press (smith) 3x15-20x100
Leg raises 3x30
Farmer's walk 3x 30m x 38,40 en 1x 20m x 44 PR

Training begon niet zo goed, failde op 4de rep van laatste set squats, jammer had gehoopt minstens 3x5x125 te halen. Rest van de training ging goed, grip wordt progressief sterker dus dat is erg mooi.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 3 week 2

Upperbody
BOR (supinated) 5x5x80
Dumbbell rows 2x8x38 1x8x40 PR
Dumbbell curls 3x8x16
Flat BP 3x5x90 2x5x95
CGBP 3x8-10x70
Side lateral raise 3x8-10x18 PR
Plate front raise 2x8-10x20
Shrugs 3x8x140 1x12x110 PR

Erg goede training, schouders worden flink sterk. BP wil ik graag omhoog maar blijf een beetje hangen, misschien volgende week.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Training 4 week 2

Lowerbody
Deadlift 8x110 4x4x130
Front squat 3x8x65 PR
Machine crunches 4x12x65,70,77.5,77.5
Leg raises 2x40
Oblique crunches 3x15
Farmer's walk 3x 30m x 36,38,38f

Gezien de achteruit gang van deadlift die er duidelijk was bij vorige training, maar wat rustiger begonnen. Volgende week 4x5x130 halen en daarna zal het door de cut weer achteruit gaan. Rest van de training ging wel aardig, farmer's walk ging niet zo goed, onderarmen waren waarschijnlijk nog vermoeid van donderdag.

Rating: 4/5

 

[TBT]

4x4x130 sterk zeg!
Succes, en hopenlijk wil je mijn nieuwe log ook volgen (ookal ben ik lang niet zo sterk).

 

[Torsie]

Training 1 week 3(gisteren)

Upperbody
Incline DB press 3x8x34
MP 5x5x50
Upright rows 3x8-10x40
Weighted dips 5x5xBW+35kg PR
Chin-ups 1x8-10xBW 2x8xBW+5kg 1x15xBW(hulp)
BB Curls 3x8-10x30

Prima training, incline press was een eitje. MP ging niet zo lekker, vermoeide schouders nog van vorige training denk ik. PR op dips!

Rating training: 4/5

Training 2 week 3

Lowerbody
Squats 5x5x125 PR
SLDL 3x8-10x110
Hyperextensions 4x15x+20kg
Calf press (smith) 3x15-20x100
Leg raises 1x30 1x45(teruggegooid) 1x10(alternate knee, leg raise)
Farmer's walk 3x 30m x 38,40 en 1x 30m x 44 PR

Eindelijk een PR op squats, was goed gemotiveerd. Rest van de training ging ook prima, PR op farmer's walk . Gewicht is 76.5kg nu, toch nog wel een klein beetje vvm erbij gepakt in die 1.5 week bulk, straks volop cutten naar de 8%! Hoop op 74kg op 8% te staan.

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Training 3 week 3

Upperbody
BOR (supinated) 5x5x80
Dumbbell rows 1x8x38 2x8x40 PR
Dumbbell curls 2x8x18 1x8x16
Flat BP 2x5x90 3x5x95
CGBP 3x8-10x70
Side lateral raise 2x8-10x18 1x8x20 PR
Plate front raise 1x12x20
Leg raises 3x30

Lekkere training, supinated BOR gaat steeds soepeler. BP was wel sterk, maar wil zo graag 5x5x100 , misschien tijdens de winter bulk!

Rating training: 5/5

 

[Torsie]

Training 4 week 3

Lowerbody
Deadlift 3x130 3x140 2x3x130
Front squat 3x8x65
Machine crunches 4x12x65,70,77.5,77.5
Leg raises 3x40
Oblique crunches 3x20
Farmer's walk 3x 30m x 36,38,40

Wel aardige training, was moe, doordat ik de avond ervoor was uitgegaan. Geen bijzonderheden.

Rating: 3/5

 

[Torsie]

Training 1 week 4

Upperbody
Incline DB press 2x8x34 1x6x36
MP 5x5x50
Upright rows 3x8-10x40
Weighted dips 5x5xBW+30kg
Chin-ups 4x12xBW VolumePR
BB Curls 3x8-10x30

Normale training, volume PR op chin-ups, MP was vrij zwaar, gaat maar niet vooruit.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 2 week 4

Lowerbody
Squats 5x5x120
SLDL 3x8-10x110
Hyperextensions 4x15x+20kg
Calf press (smith) 3x15-20x100
Hanging leg raises 3x15
Farmer's walk 3x 30m x 40,40,44 PR

Eerste training in de cut weer, was ook nog eens verbrand op me rug dus squats gingen echt waardeloos. Voor de rest wel prima training, nog lekker PR op farmer's walk. Gewicht 76kg, v% 11%

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 3 week 4

Upperbody
BOR (supinated) 5x5x80
Dumbbell rows 1x8x38 2x8x40
Dumbbell curls 3x8x18
Flat BP 3x5x90 2x5x95
CGBP 3x8-10x70
Side lateral raise1x8-10x18 2x8x20 PR
Plate front raise 1x12x20
Shrugs 3x8x140 1x10x110

Prima training. Begin wel weer te voelen dat ik in de cut zit: minder energie en kracht. Ben alweer een kilo vocht kwijt, weeg 75.5kg nu.

Rating training: 4/5

 

[Torsie]

Training 4 week 4

Lowerbody
Deadlift 5x120 5x125 5x130 3x135
Front squat 3x8x75 PR
Machine crunches 4x12x65,70,77.5,77.5
Leg raises 3x30
Oblique crunches 3x20
Farmer's walk 2x 30m x 40

Normale training, geen bijzonderheden. Rustig aan gedaan op de deadlifts.

Rating: 3/5