Torsie's log

[meaantje]

openings tijdens zijn echt kut hè, kan je niet eens normaal lange training in the ochtend zetten. Nice volume op sq weer.

 

[vsral]

Ongeveer zelfde trainingstijd, leeftijd en krachtstats (al ben ik op het moment zwakker ), enkel lengte/Gewicht een verschil: logje ga ik volgen!

 

[Torsie]

Ongeveer zelfde trainingstijd, leeftijd en krachtstats (al ben ik op het moment zwakker ), enkel lengte/Gewicht een verschil: logje ga ik volgen!

Klik om te verkleinen...

Welkom. Flinke front squat heb jij kerel, zag 3x150 in je log staan !

Sheiko #32 week 2 training 3.5
Productieve dag vandaag, alleen maar trainen en eten . Helemaal kapot, dat komt goed uit want morgen weekje naar Frankrijk

Bench
3x70
3x80
3x95
2x110
3x105
3x105
3x105

Face Pulls
x15
x15
x15
x15

Chest (cable crossover)
x10
x14
x10
x10

Close Grip Dumbell Press
8x34
8x34
8x34
8x34

Crunches
x50
x20+5kg
x20+10kg
x30

Cardio 20 min @ 150BPM

---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------

openings tijdens zijn echt kut hè, kan je niet eens normaal lange training in the ochtend zetten. Nice volume op sq weer.

Klik om te verkleinen...

Ja idd, gym is maar 6 uur in het totaal open vandaag. Ach vanaf 25 augustus weer normaal rooster!

 

[vsral]

Welkom. Flinke front squat heb jij kerel, zag 3x150 in je log staan !

Klik om te verkleinen...

dat is bijna 2,5 jaar geleden. Good ol' times dat ik nog elke training balls to the walls kon trainen en nog recupereerde ook
Op het moment plooi ik dubbel als ik 150kg wil unracken voor frontsquat vrees ik

 

[Torsie]

Sheiko #32 week 3 training 1
Prima eerste training zo na een weekje vakantie. Squat voelde redelijk zwaar aan en bij de dragon flags was ik snel vermoeid (normaal 5x10). Bench en assistance ging verder goed.

Squat
3x100
3x120
3x140
2x160
2x160
2x160
2x160

Bench Press
3x65
3x80
3x90
2x105
2x110
1x115
1x115
5x90

High-bar speed paused squats (jaja)
3x100
3x120
3x120
3x120

Pendlay Rows
6x85
6x85
6x85
6x85

Chest (cable crossover)
x6
x6
x6
x10

Dragon Flags
x8
x8
x8

Stretches

 

[meaantje]

bench was hard.

 

[Torsie]

Mobility/GPP training
Lekkere rustige training. Morgen staat laatste zware training tot aan kwalificatie van 6 september op het programma! Zin in!

Roeien 5 min

Overhead close grip squat
5x30
3x40
3x45
3x45
3x45

High Pull
15x45
15x45
15x45

Hyperextension -> met licht bandje
x10
x10
x10

Broad jumps (in squat stand beginnen en eindigen)
x5
x5
x5

Cardio 20min @130 hartslag

 

[Torsie]

Sheiko #32 week 3 training 2

Bench Press (paused)
3x70
3x80
3x95
1x105 -> met calls
2x105
1x110 -> met calls
2x110
2x110

Deadlift
3x100
3x120
3x135
3x135
3x155
3x155
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165

Standing Good Morning
4x30
4x30
4x30
4x30

Paused pull-ups
x6
x6

Close Grip Dumbell Press
8x32
6x36
6x36
6x36

Crunches
x50

 

[Torsie]

Sheiko #32 week 3 training 3
Beetje rustige training, wedstrijd is natuurlijk al volgende week. Ben een kilootje of 2 afgevallen nu in 2-3 weken, voornamelijk vocht. Gebruik hiervoor appelazijn en zit op 200 calories deficit per dag ongeveer, plus cycle carbs. Heeft goed gewerkt weeg namelijk 83kg nu. Zie foto's onder, heb denk ik rond de 14-15% bf?

Squat
3x100
3x120 paused
2x140 paused
1x150
1x150
1x150
1x150

Bench Press
3x70
3x80
3x95
2x100 paused
2x100 paused
2x100 paused

Dragon Flags
x8
x8
x8
x8

Decline Crunches x40

 

[Torsie]

GPP/Mobility Training

Ergometer (Roeien) 5min

Overhead Close Grip Squat
5x30
3x40
3x40
3x40
3x40

Klokov Press
3x40
3x40
3x40
3x40

Front Lever
x3 negatief
x1 kan hem een halve seconde vasthouden
x1

Dragon Flags
x3 goede vorm, no swing

Pull-ups
x8
x8

Static dumbbell holds drop set
48kg -> 12kg, 9 min totaal

Stretches

Cardio 20 min @140 hartslag

 

[diaephi]

zat net filmpje te kijken van je squats op de mockmeet, die 190 en 195 lijken iets te hoog, of net op het randje, moeilijk te zien met z'n broekje.

Ik zie je volgende week in ieder geval !

 

[Torsie]

zat net filmpje te kijken van je squats op de mockmeet, die 190 en 195 lijken iets te hoog, of net op het randje, moeilijk te zien met z'n broekje. Ik zie je volgende week in ieder geval !

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet t zelf ook niet Heb in ieder geval afgelopen trainingen er goed op gelet en weet qua gevoel waar het punt zit. Zie je daar!

 

[meaantje]

vet% lijkt lager dan 15%. Eerder richting de 12%.

zat net filmpje te kijken van je squats op de mockmeet, die 190 en 195 lijken iets te hoog, of net op het randje, moeilijk te zien met z'n broekje.

Ik zie je volgende week in ieder geval !

Klik om te verkleinen...

Laatste trainingen waren in ieder geval goed op diepte

 

[willemyates]

heb ook de filmpjes,
mooie snelle deadlifts heb je

suc6 volgende week

 

[Torsie]

vet% lijkt lager dan 15%. Eerder richting de 12%. Laatste trainingen waren in ieder geval goed op diepte

Klik om te verkleinen...

Thanks, njah weet wel zeker van niet vp% is sowieso boven de 12.

heb ook de filmpjes, mooie snelle deadlifts heb je suc6 volgende week

Klik om te verkleinen...

Bedankt Willem!


Sheiko #32 week 4 training 1
Op een na laatste training, beetje saai zo laag in gewicht en volume.

Bench Press
3x70
3x80
3x95
1x100
1x100
1x100
1x100

Deadlift
3x110
3x130
2x155
2x155
2x155

Dragon Flags SS Decline Crunches
x6 + x15
x6 + x15
x6 + x15

Stretches

 

[Torsie]

Sheiko #32 week 4 training 2
Laatste training voor de kwalificatiewedstrijd. Ging prima, heb er zin in!

Squat
3x100
2x120
2x120
1x140
1x140
1x140

Bench Press
3x70
3x80
2x90
2x90
2x90

Hyperextension
x8 +licht bandje
x8 +licht bandje
x8 +licht bandje

Stretchen

15 min cardio @140 hartslag

 

[Torsie]

Kwalificatie wedstrijd gedaan vandaag, het ging goed! (behalve squat ). Veel dank aan Meaantje voor het coachen en helpen!

Van te voren beetje water gedeplete, woog 81.7kg dus was geslaagd.

Squat:
1. 170kg, was iets te hoog. Vooral het spanning houden was moeilijker dan normaal vanwege stress enzo, wel nog makkelijk gehaald.
2. 180kg, bar zat niet lekker op me rug en daardoor ging ik iets naar voren, kon hem er toch nog uit grinden.
3. 190kg, voelde al te zwaar bij het uitpakken, mislukt
Kortom niet echt geweldig gesquat, meer oefenen op calls ook.

Bench Press:
1. 105kg, lekker laag beginnen bij deze, hij vloog omhoog
2. 120kg, meteen maar wat hoger, arch voelde heerlijk op het bankje (stuk betere bank dan bij mij in de gym)
3. 127.5kg, zou eerst voor 130kg gaan. Toch geswitched naar 127.5kg omdat het alsnog een pr is en ik hem eigenlijk niet wilde missen.

Deadlift:
1. 180kg, extreem laag, gedaan om in iedere geval te kwalificeren.
2. 200kg, vloog omhoog
3. 215kg, omdat ik nogal een gewoonte heb om te grinden hield ik de bar wat verder van me af, daardoor werd het eigenlijk een soort van stiff legged deadlift, wel nog redelijk easy gehaald.

Uiteindelijk dus best goed gegaan en 2de geworden in de 83kg klasse, op naar het NK!

Filmpjes volgen nog

 

[vsral]

nice wedstrijdje gedraaid precies.
Ga je volgende keer weer zo 'laag' openen op bench/deadlift of was dat nu voor eerste wedstrijd alleen?

 

[willemyates]

goeie prestatie 2de

op naar het nk

 

[Torsie]

nice wedstrijdje gedraaid precies. Ga je volgende keer weer zo 'laag' openen op bench/deadlift of was dat nu voor eerste wedstrijd alleen?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Nee was alleen om te wennen aan de calls en zeker te zijn van kwalificatie. Bij het NK wel een makkelijke opener, maar niet zo extreem nee

goeie prestatie 2de op naar het nk

Klik om te verkleinen...

Yeah