Trainen met Bob

[bobby37]

Dinsdag wegens tijdgebrek even een korte training gedaan. De farmerswalks geskipt.

Vandaag weer fb

A-3x10 db squat 40kg
B-1x10, 2x8 db shoulder press 26kg +2kg
A-3x12 goblet squat 30kg
B- 3x12 Lat pull down 66kg
A-3x10 landmine rdl 75kg
B-3x10 landmine tbar row 45kg
A-3x10 ez bar curl 30k
B- 3x10 skullcrushers 30k
4x 60 sec farmerswalk 4x28kg
3x 60 sec plank

Gewicht ging afgelopen week wat minder
Nog geen 0,2kg gemiddeld afgevallen.

 

[bobby37]

Vandaag weer fb gedaan. Maandag en dinsdag nog dit schema en dan woensdag tm zaterdag ff herfstvakantie, met de familie in een huisje in België. Is gelijk ff deload week.
Daarna weer een upper/lower schema. Twijfel nog tussen die vd stickie of een andere.

A Deadlift 120kg 8-7-7 +1 op de 3e set
B Pushups 23-22-22 +3-2-2
A: Leg press 3x12x180kg
B: Chin ups 12-12-12
A: squats 3x10x100kg
B: inverted row 3x10
Incl Bench press 3x10x70kg
Slede duwen 3x120kg 20m
Hanging Leg raise 2x10
Russian twist 2x10

 

[bobby37]

Zo, ff paar daagjes niets gedaan. Niets getrackt, maar gewicht was bij terugkomst nog hetzelfde dus dat is mooi

Ben vandaag weer met upper/lower begonnen. Plan is om dit te doen tot ik m'n doel bereikt heb en dan te switchen naar de upper lower uit de stickies en dan weer een lean bulk te beginnen.

Het was wel weer lekker om normaal te fitnessen ipv al die circuitjes te doen.

 

[Sjimpiej1986]

Succes weer 💪🏼
Flink schema op je eerste leg day, ben benieuwd hoe dat bevallen gaat

 

[bobby37]

Succes weer 💪🏼
Flink schema op je eerste leg day, ben benieuwd hoe dat bevallen gaat

Klik om te verkleinen...

Het is goed bevallen ga wel stuk van de spierpijn

 

[Sjimpiej1986]

Het is goed bevallen ga wel stuk van de spierpijn

Klik om te verkleinen...

Kan ik me voorstellen 💪🏼 lekker dat het goed ging 👌🏼

 

[bobby37]

Deze week 4x geweest, nieuwe schemaatje bevalt goed. Levert weer hele nieuwe soorten spierpijn op. Vinf het mentaal ook lekkerder om zware gewichten met low reps te doen, dan andersom.
Gewicht gaat ook lekker, zat deze week zelfs een paar dagen onder de 82kg.
Gister paar speciaal bier op, dus vandaag wel weer ff compenseren.

Fijn weekend, doei

 

[ryan r]

Deze week 4x geweest, nieuwe schemaatje bevalt goed. Levert weer hele nieuwe soorten spierpijn op. Vinf het mentaal ook lekkerder om zware gewichten met low reps te doen, dan andersom.
Gewicht gaat ook lekker, zat deze week zelfs een paar dagen onder de 82kg.
Gister paar speciaal bier op, dus vandaag wel weer ff compenseren.

Fijn weekend, doei

Klik om te verkleinen...

Hoe gaat het op de 1900cal?

 

[bobby37]

Hoe gaat het op de 1900cal?

Klik om te verkleinen...

Goed! Heb wat geschoven, pak nu om 10 uur alleen een appel en een bak koffie. Dan kan ik iets meer eten om 12 uur bij de lunch. Daarmee is het aardig uit te houden. En had vd week bij MM ff zoete aardappelblokjes besteld, dat vult idd wat meer dan rijst.

 

[ryan r]

Goed! Heb wat geschoven, pak nu om 10 uur alleen een appel en een bak koffie. Dan kan ik iets meer eten om 12 uur bij de lunch. Daarmee is het aardig uit te houden. En had vd week bij MM ff zoete aardappelblokjes besteld, dat vult idd wat meer dan rijst.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig. Cal uitstellen op de dag doe ik ook altijd. En een appel is zo'n beetje het meest vullende fruit wat je kunt bedenken! Hier zijn ook studies naar gedaan. Appels en sinaasappels.

 

[bobby37]

Vandaag weer lower

Squat 120kg 3x5
Dl 130kg 3x5
Airsquats 2x12
Boxjumps 10x 30 inch, 10x 20 inch
Lying Leg curl 40kg 2x12
Standing calf raise 80kg 2x10
Hanging Leg raise 2x10

 

[ryan r]

Vandaag weer lower

Squat 120kg 3x5
Dl 130kg 3x5
Airsquats 2x12
Boxjumps 10x 30 inch, 10x 20 inch
Lying Leg curl 40kg 2x12
Standing calf raise 80kg 2x10
Hanging Leg raise 2x10

Klik om te verkleinen...

Sicke aderen op die kuiten 🔥

 

[bobby37]

Zo, deze week weer braaf 4 trainingen achter de kiezen. Gewicht gaat ook goed, weeg nu de laatste paar dagen rond de 81,6kg.

Wel heb ik behalve speciaalbier een nieuwe vijand gevonden: (chocolade) pepernoten.
Dus af en toe eet ik nu 1850kc en dan mag ik savonds bij de koffie 3 of 4 pepernoten

Shape gaat volgens mij ook wel aardig. Nooit zo snel als je zou willen, maar ik zie wel langzaam progressie.

Nu morgen mezelf inhouden bij de intocht en niet alle pepernoten van de kids opeten

Fijn weekend!

 

[bobby37]

Vandaag lower 1:

Squat 124kg: 3x5
Dl 130kg: 3x5
Jump squat: 2x 12
Box jump 30 inch 1x10, 20 inch 1x10
Lying Leg curl 40kg: 2x12
Standing calf raise 80kg: 2x10
Hanging Leg raise 2x10

 

[bobby37]

Geen superweek geworden qua gewicht. Ging tot vrijdag lekker, zaterdag Grieks gegeten want schoonouders waren 40 jaar getrouwd + wat pepernoten bij de intocht. Dus die kilo extra op zondagochtend kwam niet onverwachts. Maar dat die kilo 3 dagen blijft hangen verneukt wel weer een beetje m'n gemiddelde

 

[McMetronome]

In!

 

[bobby37]

In!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Deze week weer braaf 4x geweest. Calorieën ook in orde gehouden, maar heb toch maar besloten om alvast uit voorzorg wat extra cardio toe te voegen.

Gewicht gaat op het moment niet superhard naar beneden. En gezien de komende maand: sint, kerst en oud en nieuw wordt al 3x gourmetten + alcohol. Dan nog uit eten met het werk + het wk wordt ook nog minimaal 3x bier en bitterballen.

Dus ben vandaag voor het eerst in tijden weer eens wezen hardlopen.

Was oorspronkelijk van plan om deze winter te gaan bulken, maar ik denk dat ik dit jaar oversla. Ik wil eerst die sixpack, maar dat zou zomaar tot februari/maart kunnen duren. En ik zie hier vaak dat je toch lager in gewicht moet dan dat je vooraf denkt, dus wie weet wel langer. En om daarna weer 3 maanden te gaan bulken, dan krijg ik het er niet meer af voor de zomer.
Dus ik ga denk proberen om december zo goed mogelijk door te komen, daarna door te cutten tot goede sixpack en dan op onderhoud of hele lichte lean bulk.
En dan volgende winter weer bulken.

Fijn weekend!

 

[braunschweiger]

Ook in !

 

[McMetronome]

Klinkt goed. Als je nog een traininkje op de feestdagen weet te doen gaan de calorieën iig de goeie kant op (buiten alcohol om dan)

 

[bobby37]

Training van morgen alvast vandaag gedaan. Hoef ik morgen na het nl elftal niet meer te fitnessen.

Lower 1
Squat 125kg: 3x5
Dl 130kg: 3x5
Jumpsquat: 2x12
Box jump: 10x 20 inch, 10x 20 inch
Lying Leg curl 40kg: 2x12
Standing calf raise 80kg: 2x12
Hanging Leg raise 2x12