bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Trainen met Bob
- Topic starter bobby37
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 361
- Weergaven 30.850
- Volgers 18
-
- Tags
- trainen
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks, vind zelf mijn squat en dl wat tegenvallen. Komt omdat ik al best lang 100+ kg kan bankdrukken. Dus daarbij vergeleken klopt het voor mijn gevoel niet. Ligt het te dicht bij elkaar. Zeker een dl zou richting de 180-200kg moeten zitten.
Maar misschien loopt de rest niet achter, maar loopt mijn bankdrukken voor
P.s. vanochtend 80,8kg. Dat is afgerond gewooon 80
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo, vanochtend weer om 6.30 in de gym. Waren maar 3 anderen, maar 1 daarvan had wel precies de trapbar, dus ben daarom maar begonnen met frontsquats.
Lower 2
Frontsquats 104kg: 3x5
Trapbar dl 130kg: 3x5
Legpress 220kg: 3x12
Seat Leg curl 50kg: 3x15
Jumping lunges: 3x15
Sit calf raise 40kg: 3x15
Decline situp: 34-33-33
Lekkere training!
Lower 2
Frontsquats 104kg: 3x5
Trapbar dl 130kg: 3x5
Legpress 220kg: 3x12
Seat Leg curl 50kg: 3x15
Jumping lunges: 3x15
Sit calf raise 40kg: 3x15
Decline situp: 34-33-33
Lekkere training!
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Upper 2
Bor 80kg: 8-7-7
Incl bp 90kg: 3x5
Kneeling shoulder press db 24kg: 3x5
Db row 26kg: 3x12
Dips 25kg: 3x12
Chin ups: 15-15-12
Decline situp 2x30, 10kg 1x20
Misschien zondag nog ff hardlopen of buikspieren trainen, nu eerst nog ff 2 uur werken en dan fussball kijken.
Fijn weekend!
Bor 80kg: 8-7-7
Incl bp 90kg: 3x5
Kneeling shoulder press db 24kg: 3x5
Db row 26kg: 3x12
Dips 25kg: 3x12
Chin ups: 15-15-12
Decline situp 2x30, 10kg 1x20
Misschien zondag nog ff hardlopen of buikspieren trainen, nu eerst nog ff 2 uur werken en dan fussball kijken.
Fijn weekend!
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Gister lower 1:
Squat 125kg: 3x5
Dl 135kg: 3x5
Jump squat: 2x12
Box jump 30 inch: 2x10
Lying Leg curl 40kg: 2x12
St. Calf raise 80kg: 2x12
Hanging Leg raise: 2x12
Vandaag upper 1:
Ohp 60kg: 3x5
Db incl bp 32kg: 3x7
Pull up 5kg: 9-8, pull ups 0kg:12
Z press 35kg: 3x9
Push up 10kg op rug: 3x15
Seated cable row 59kg: 3x12
Ab roll out 1x10
Gewicht gemiddeld -/-0,1kg deze week.
Squat 125kg: 3x5
Dl 135kg: 3x5
Jump squat: 2x12
Box jump 30 inch: 2x10
Lying Leg curl 40kg: 2x12
St. Calf raise 80kg: 2x12
Hanging Leg raise: 2x12
Vandaag upper 1:
Ohp 60kg: 3x5
Db incl bp 32kg: 3x7
Pull up 5kg: 9-8, pull ups 0kg:12
Z press 35kg: 3x9
Push up 10kg op rug: 3x15
Seated cable row 59kg: 3x12
Ab roll out 1x10
Gewicht gemiddeld -/-0,1kg deze week.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Dikke gewichten op squat, dl en ohp 💪🏼
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks mannen!
Qua trainen gaat het idd wel lekker. Vind het ook bijna allemaal wel leuke oefeningen.
D'r moet nu gewoon nog wat gewicht af, maar dat zal deze maand wat stroef gaan. In ieders geval dinsdag al een werk etentje + nl elftal wedstrijd zonder veel schade doorgekomen.
Waren veel kleine hapjes en heb vooral tonijn, zalm en kipsaté op, dus qua eiwitten zat het wel goed
Zaterdag komt de sint, daarna nl elftal en daarna de jaarlijkse sint gourmet. Dus dat wordt wel ff schrikken zondag op de weegschaal. Maar alles valt wel op 1 dag, dus dat scheelt weer.
Vandaag lower 2 gedaan
Trapbar Deadlift 136,5kg: 3x5
Frontsquats 104kg: 3x5
Leg press 220kg: 3x12
Seated Leg curl 50kg: 3x15
Jumping alternating lunges: 3x15
Seated calf raise 40kg: 3x15
Hanging Leg raise 2x10
Decline sit up 15kg 1x20, 0kg 1x30
Qua trainen gaat het idd wel lekker. Vind het ook bijna allemaal wel leuke oefeningen.
D'r moet nu gewoon nog wat gewicht af, maar dat zal deze maand wat stroef gaan. In ieders geval dinsdag al een werk etentje + nl elftal wedstrijd zonder veel schade doorgekomen.
Waren veel kleine hapjes en heb vooral tonijn, zalm en kipsaté op, dus qua eiwitten zat het wel goed
Zaterdag komt de sint, daarna nl elftal en daarna de jaarlijkse sint gourmet. Dus dat wordt wel ff schrikken zondag op de weegschaal. Maar alles valt wel op 1 dag, dus dat scheelt weer.
Vandaag lower 2 gedaan
Trapbar Deadlift 136,5kg: 3x5
Frontsquats 104kg: 3x5
Leg press 220kg: 3x12
Seated Leg curl 50kg: 3x15
Jumping alternating lunges: 3x15
Seated calf raise 40kg: 3x15
Hanging Leg raise 2x10
Decline sit up 15kg 1x20, 0kg 1x30
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Kom tot nu toe goed door december heen
Na de sint gourmet was ik maar 100gr aangekomen, dus dat heeft gelukkig weinig kwaad gedaan.
Woog vanochtend 80,8kg dus gaat beter dan verwacht.
Deze week al weer 3 x getraind, net klaar met lower 2. Vrijdag bij NL waarschijnlijk paar biertjes doen, maar niets geks. Kan dan altijd zaterdag nog wat strikter eten.
Beenpompje
Na de sint gourmet was ik maar 100gr aangekomen, dus dat heeft gelukkig weinig kwaad gedaan.
Woog vanochtend 80,8kg dus gaat beter dan verwacht.
Deze week al weer 3 x getraind, net klaar met lower 2. Vrijdag bij NL waarschijnlijk paar biertjes doen, maar niets geks. Kan dan altijd zaterdag nog wat strikter eten.
Beenpompje
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Gister upper 2 gedaan.
Bor 80kg: 8-8-7
Incl bp 90kg: 5-5-5
Kneeling shoulder press db 24kg: 5-5-5
One arm db row 26kg: 3x12
Dips 30kg: 3x10
Chinups: 15-15-12
Situps
Gister iets teveel gesnackt en gedronken, kwam denk door de spanning/ verlenging. Ontzettend zuur dat Nl er op deze manier uitligt, maar voor m'n cut is het wel goed
In principe nu geen gekke dingen meer op de planning qua eten/drinken tot 25 december.
Dit weekend nog ff 2x stukje hardlopen.
Bor 80kg: 8-8-7
Incl bp 90kg: 5-5-5
Kneeling shoulder press db 24kg: 5-5-5
One arm db row 26kg: 3x12
Dips 30kg: 3x10
Chinups: 15-15-12
Situps
Gister iets teveel gesnackt en gedronken, kwam denk door de spanning/ verlenging. Ontzettend zuur dat Nl er op deze manier uitligt, maar voor m'n cut is het wel goed
In principe nu geen gekke dingen meer op de planning qua eten/drinken tot 25 december.
Dit weekend nog ff 2x stukje hardlopen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag was ik heel de dag bij een klant, dus heb alles een dagje opgeschoven. Geen idee of het door de extra rustdag kwam, maar de gewichten gingen gister echt een stuk makkelijker, achteraf had de dl wel een stukkie zwaarder gekund.
Dinsdag lower 1:
Squat 125kg: 3x5
Dl 135kg: 3x5
Airsquat: 2x12
Boxjump 30 inch: 2x10
Lying Leg curl 40kg: 3x12
St. Calf raise 80kg: 2x12
Hang. Leg raise 2x12
Vandaag upper 1:
Ohp 60kg: 3x5
Incl db press 32kg: 3x8
Pull up 5kg: 10-8, 0kg: 12
Z press 34kg: 3x10
Push up 10kg op rug: 3x15
Seated cable row 59kg: 3x12
Decl sit up: 2x25
Gewicht afgelopen week gemiddeld nog geen 100gr gezakt, maar had het ook niet verwacht. Als avondeten stamppot met rookworst, erwtensoep, avondje Nederlands elftal, dus ben al met al wel tevreden dat het gelijk is gebleven.
Gisteren ineens flinke diarree, dus woog vanochtend ineens 0,8kg minder. Dus deze week zou nog weleens een daling kunnen laten zien hahaha.
Dinsdag lower 1:
Squat 125kg: 3x5
Dl 135kg: 3x5
Airsquat: 2x12
Boxjump 30 inch: 2x10
Lying Leg curl 40kg: 3x12
St. Calf raise 80kg: 2x12
Hang. Leg raise 2x12
Vandaag upper 1:
Ohp 60kg: 3x5
Incl db press 32kg: 3x8
Pull up 5kg: 10-8, 0kg: 12
Z press 34kg: 3x10
Push up 10kg op rug: 3x15
Seated cable row 59kg: 3x12
Decl sit up: 2x25
Gewicht afgelopen week gemiddeld nog geen 100gr gezakt, maar had het ook niet verwacht. Als avondeten stamppot met rookworst, erwtensoep, avondje Nederlands elftal, dus ben al met al wel tevreden dat het gelijk is gebleven.
Gisteren ineens flinke diarree, dus woog vanochtend ineens 0,8kg minder. Dus deze week zou nog weleens een daling kunnen laten zien hahaha.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Woensdag lower 2:
Trap bar Deadlift 140kg: 3x5
Front squats 104kg: 3x5
Leg press 220kg: 3x12
Seated Leg curl 50kg: 3x15
Seated calf raise 50kg: 3x10
Jump lunge: 3x15
Donderdag upper 2
Bor 80kg: 3x8
Incl bp 90kg: 5-5-4
Kneeling shoulder press db 26kg: 3x5
Db row 26kg: 3x12
Dips 30kg: 3x10
Chinups: 15-15-12
Trap bar Deadlift 140kg: 3x5
Front squats 104kg: 3x5
Leg press 220kg: 3x12
Seated Leg curl 50kg: 3x15
Seated calf raise 50kg: 3x10
Jump lunge: 3x15
Donderdag upper 2
Bor 80kg: 3x8
Incl bp 90kg: 5-5-4
Kneeling shoulder press db 26kg: 3x5
Db row 26kg: 3x12
Dips 30kg: 3x10
Chinups: 15-15-12
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Happy New year allemaal!
We gaan er weer voor!
Op 21-12 woog ik nog 80,7kg daarna niet meer gewogen tot vanochtend. Met kerst en het hele oud en nieuw weekend lopen schransen en zuipen. De dagen ertussen gewoon normaal.
Dus vanochtend met lichte tegenzin op de weegschaal gegaan en daar kwam uit: 84,9kg.
Ben dus ruim 4kg aangekomen in 10 dagen.
We kunnen dus wel stellen dat mijn talent van nature meer richting het bulken ligt
Nou heb ik ook 2 nachten kneiter slecht geslapen + het zal een groot deel vocht zijn dus ik hoop dat de 1e kilo(s) weer lekker snel eraf gaan.
Plan is 1900kc per dag, plus 4x per week trainen met ub/lb. Verder dan nog 2-3 x in de week hardlopen en dan mag ik 1/3e vd daarmee verbrande kc er nog bij eten. En verder veel proberen te wandelen.
Heb er weer zin in!
We gaan er weer voor!
Op 21-12 woog ik nog 80,7kg daarna niet meer gewogen tot vanochtend. Met kerst en het hele oud en nieuw weekend lopen schransen en zuipen. De dagen ertussen gewoon normaal.
Dus vanochtend met lichte tegenzin op de weegschaal gegaan en daar kwam uit: 84,9kg.
Ben dus ruim 4kg aangekomen in 10 dagen.
We kunnen dus wel stellen dat mijn talent van nature meer richting het bulken ligt
Nou heb ik ook 2 nachten kneiter slecht geslapen + het zal een groot deel vocht zijn dus ik hoop dat de 1e kilo(s) weer lekker snel eraf gaan.
Plan is 1900kc per dag, plus 4x per week trainen met ub/lb. Verder dan nog 2-3 x in de week hardlopen en dan mag ik 1/3e vd daarmee verbrande kc er nog bij eten. En verder veel proberen te wandelen.
Heb er weer zin in!
