Terrence
Novice
- Lid geworden
- 6 aug 2016
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Beste Leden,
Ik ben 1.98, weeg 96 kilo en heb het Ectomorph postuur. Ben nu sinds 3 maanden bezig met een 3 daagse fullbody schema. Dit gaat in feite prima, ben nu zo ongeveer 7 kilo aangekomen.
Het probleem is dus met Ectomorph zijnde dat je qua vet alleen aan komt op je buik, en dat is helaas al wel het geval.
Omdat ik graag uit wil zoeken wat voor mij het beste effect heeft ga ik nu een ander schema handteren :
Maandag borst en schouders.
Woensdag rug en benen.
Vrijdag triceps en biceps.
Voor alle spiergroepen wil ik graag 4/5 oefeningen gaan doen, met 3x10 herhalingen.
Mijn eetschema is als volgt :
Ontbijt : 250ml volle melk met 5 eetlepels brinta, en twee broodjes pindakaas.
10:00 2 broodjes kipfilet, shake en een banaan.
12:00 300 gram kip, 150 gram groente en twee opscheplepels gele rijst. 250 ml yoghurt, twee eetlepels lijnzaadmix, 4 eetlepels havermout en een volle hand blauwe bessen.
14:00 twee broodjes kipfilet, shake en een banaan.
18:00 avondeten.
20:00 half blikje tonijn met twee gebakken eitjes.
22:00 halve kilo kwark.
Graag zou ik bij deze willen horen en of weten wat ik eventueel anders zou kunnen doen om zoveel mogelijk massa te creëren.
Alvast bedankt!
Ik ben 1.98, weeg 96 kilo en heb het Ectomorph postuur. Ben nu sinds 3 maanden bezig met een 3 daagse fullbody schema. Dit gaat in feite prima, ben nu zo ongeveer 7 kilo aangekomen.
Het probleem is dus met Ectomorph zijnde dat je qua vet alleen aan komt op je buik, en dat is helaas al wel het geval.
Omdat ik graag uit wil zoeken wat voor mij het beste effect heeft ga ik nu een ander schema handteren :
Maandag borst en schouders.
Woensdag rug en benen.
Vrijdag triceps en biceps.
Voor alle spiergroepen wil ik graag 4/5 oefeningen gaan doen, met 3x10 herhalingen.
Mijn eetschema is als volgt :
Ontbijt : 250ml volle melk met 5 eetlepels brinta, en twee broodjes pindakaas.
10:00 2 broodjes kipfilet, shake en een banaan.
12:00 300 gram kip, 150 gram groente en twee opscheplepels gele rijst. 250 ml yoghurt, twee eetlepels lijnzaadmix, 4 eetlepels havermout en een volle hand blauwe bessen.
14:00 twee broodjes kipfilet, shake en een banaan.
18:00 avondeten.
20:00 half blikje tonijn met twee gebakken eitjes.
22:00 halve kilo kwark.
Graag zou ik bij deze willen horen en of weten wat ik eventueel anders zou kunnen doen om zoveel mogelijk massa te creëren.
Alvast bedankt!
