Training voeding en progressie diary

[Bullshark]

Vanmorgen lekker getraind.

Bankdrukken 3x12 30kg
Chest fly machine 3x12 22kg
Cable side raise 3x12 7kg
Bar upright row 3x12 20kg
Shoulder press zittend op bankje 3x12 6kg dumbell (eerste x dus eerst oefening goed leren)
Csble front raise brede stang 3x12 10kg
Triceps Overhead extension dumbell 10kg 3x12
Triceps pushdown brede stang 3x12 25kg (5kg verhoogd 💪)
Triceps pushdown machine stoep ding 3x12 40kg
Buikspieren side bend 3x25 10kg per kant.

Straks 30 minuten loopband met cliënt. Nog steeds zere poten en billen van woensdag maar die gespierde krengen zijn het waard zag ik vanmorgen @ trots

Klik om te verkleinen...

Je kunt het echt wel zien dat je gister teveel hebt gegeten.



Geintje

 

[Buttie88]

Eerlijk, je hebt goeie benen!

Goed bezig hoor, lekker is dat he, als je t zelf ook begint te zien!

Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ja heel motiverend om de spiertjes te zien die langzaam zichtbaar worden. Nu alleen nog wat droger zien te worden maar iets met geduld en die kaken op elkaar houden 😁

 

[Buttie88]

Je kunt het echt wel zien dat je gister teveel hebt gegeten.



Geintje

Klik om te verkleinen...

🤣🤣 nou echt wel hoor das het kutte. Een week lang je best doen met buikspieren en voeding en je ziet niks. 1 bbq bunkeren en ben weer tonnetje rond 🤣

 

[K82]

Thnx! Ja heel motiverend om de spiertjes te zien die langzaam zichtbaar worden. Nu alleen nog wat droger zien te worden maar iets met geduld en die kaken op elkaar houden 😁

Klik om te verkleinen...

Komt goed, hou je aan je plan en gewoon lekker doorgaan, komt het helemaal goed. En hou plezier in dat wat je doet, echt dat is zo belangrijk.

 

[Bullshark]

🤣🤣 nou echt wel hoor das het kutte. Een week lang je best doen met buikspieren en voeding en je ziet niks. 1 bbq bunkeren en ben weer tonnetje rond 🤣

Klik om te verkleinen...

als je je wat voller voelt, zal het meest vocht zijn

 

[Buttie88]

Komt goed, hou je aan je plan en gewoon lekker doorgaan, komt het helemaal goed. En hou plezier in dat wat je doet, echt dat is zo belangrijk.

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal. Vind het ritme smorgens en lekker trainen echt heel leuk en relaxed. Zodra ik echt geen zin heb is het meestal vermoeidheid en neem ik een paar dagen rust en dan is de eerste x daarna gelijk weer verslavend 😁😁

 

[K82]

Klopt helemaal. Vind het ritme smorgens en lekker trainen echt heel leuk en relaxed. Zodra ik echt geen zin heb is het meestal vermoeidheid en neem ik een paar dagen rust en dan is de eerste x daarna gelijk weer verslavend 😁😁

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook zo, paar dagen rust is echt goed. En wat eten/drinken betreft, er zijn best wel kcal-arme frisdranken te vinden, of kcalvrije ijsjes waar je gewoon zonder schuldgevoel van kan eten of drinken en ook nog eens lekker smaakt.
Heb je een soort van cheat terwijl het eigenlijk geen cheat is omdat er helemaal geen kcals inzitten.

Is wel even fijn soms, vooral in een cut.

 

[Buttie88]

als je je wat voller voelt, zal het meest vocht zijn

Klik om te verkleinen...

Had gewoon weer ouderwets honger vanmorgen hoor. Maar merk idd wel een voller gevoel maar tegelijk zorgt dat vele eten ook wel weer voor meer kracht. Ach het houdt dit mens bezig 😇

 

[Buttie88]

Ja dat is ook zo, paar dagen rust is echt goed. En wat eten/drinken betreft, er zijn best wel kcal-arme frisdranken te vinden, of kcalvrije ijsjes waar je gewoon zonder schuldgevoel van kan eten of drinken en ook nog eens lekker smaakt.
Heb je een soort van cheat terwijl het eigenlijk geen cheat is omdat er helemaal geen kcals inzitten.

Is wel even fijn soms, vooral in een cut.

Klik om te verkleinen...

Ja das wel slim inderdaad. Maar ik drink al jaren alleen maar water en wat zwarte koffie dus dat vind ik totaal geen probleem. Maar ga ze zeker onthouden voor de 'ik moet eten' dagen haha. Voor deze week de boterhammen met beleg eruit gehaald. Dus zit ik op 1200 calorieën per dag. Hoop dat ik dat volhou. Mooie weer motiveert ook wel weer droger te worden 🤩 de tijd van korte broeken en buikshirtjes 💪

 

[Bullshark]

Had gewoon weer ouderwets honger vanmorgen hoor. Maar merk idd wel een voller gevoel maar tegelijk zorgt dat vele eten ook wel weer voor meer kracht. Ach het houdt dit mens bezig 😇

Klik om te verkleinen...

Veel water drinken, veel plassen, betere vochthuishouding

 

[K82]

Ja das wel slim inderdaad. Maar ik drink al jaren alleen maar water en wat zwarte koffie dus dat vind ik totaal geen probleem. Maar ga ze zeker onthouden voor de 'ik moet eten' dagen haha. Voor deze week de boterhammen met beleg eruit gehaald. Dus zit ik op 1200 calorieën per dag. Hoop dat ik dat volhou. Mooie weer motiveert ook wel weer droger te worden 🤩 de tijd van korte broeken en buikshirtjes 💪

Klik om te verkleinen...

1200

Moet er toch echt niet aan denken....

 

[K82]

Veel water drinken, veel plassen, betere vochthuishouding

Klik om te verkleinen...

Klopt.

 

[Kathlinoo]

Ja das wel slim inderdaad. Maar ik drink al jaren alleen maar water en wat zwarte koffie dus dat vind ik totaal geen probleem. Maar ga ze zeker onthouden voor de 'ik moet eten' dagen haha. Voor deze week de boterhammen met beleg eruit gehaald. Dus zit ik op 1200 calorieën per dag. Hoop dat ik dat volhou. Mooie weer motiveert ook wel weer droger te worden 🤩 de tijd van korte broeken en buikshirtjes 💪

Klik om te verkleinen...

Als je last hebt van eetbuien kan je beter niet compenseren en gewoon eten volgens het oorspronkelijke plan. Nu ga je ervoor zorgen dat je des te meer honger gaat krijgen waardoor je weer opnieuw teveel eet over x dagen.

Zo blijf je in die vicieuze cirkel zitten.

 

[Muxster]

Ja das wel slim inderdaad. Maar ik drink al jaren alleen maar water en wat zwarte koffie dus dat vind ik totaal geen probleem. Maar ga ze zeker onthouden voor de 'ik moet eten' dagen haha. Voor deze week de boterhammen met beleg eruit gehaald. Dus zit ik op 1200 calorieën per dag. Hoop dat ik dat volhou. Mooie weer motiveert ook wel weer droger te worden 🤩 de tijd van korte broeken en buikshirtjes 💪

Klik om te verkleinen...

1200 is 20% minder dan normaal toch?
Lijkt mij wel een erg groot verschil

 

[Buttie88]

Als last hebt van eetbuien kan je beter niet compenseren en gewoon eten volgens het oorspronkelijke plan. Nu ga je ervoor zorgen dat je des te meer honger gaat krijgen waardoor je weer opnieuw teveel eet over x dagen.

Zo blijf je in die vicieuze cirkel zitten.

Klik om te verkleinen...

Ja deels maar heb die momenten ook op 1500 calorieën. Dus met een tekort van 300 per dag voor een week compenseert dat toch meer als ik dan een x teveel eet? Snap je wat ik bedoel?

 

[Buttie88]

Veel water drinken, veel plassen, betere vochthuishouding

Klik om te verkleinen...

Ja volgens mij is de 1 ook gevoeliger dan de ander of niet? Ik drink oprecht 3 tot 4 liter water per dag.

 

[Bullshark]

als je over een week genomen 7x de je dagtotaal haalt is er niks mis. Met warm weer houd je vaak wat meer vocht vast, en is het wel aan te raden wat meer te drinken. Let dan ook meer op je zoutinname.
Hormonen hebben ook invloed op je vochtbalans (voor, tijdens en zelfs net na de menstruatie of ook met de eisprong).

 

[Kloontje]

Als je last hebt van eetbuien kan je beter niet compenseren en gewoon eten volgens het oorspronkelijke plan. Nu ga je ervoor zorgen dat je des te meer honger gaat krijgen waardoor je weer opnieuw teveel eet over x dagen.

Zo blijf je in die vicieuze cirkel zitten.

Klik om te verkleinen...

Precies dit! En af en toe iets lekkers, mits binnen budget, helpt heel erg voor mij. Hierdoor krijg ik meer een overvloed-mindset ipv een schaarste mindset. Voor mn gevoel zit ik bij een schaarste-mindset op droge eiwitpoeder te kauwen. Door te weten dat ik elke dag iets mag, heb ik er veel minder behoefte aan..

 

[Buttie88]

Precies dit! En af en toe iets lekkers, mits binnen budget, helpt heel erg voor mij. Hierdoor krijg ik meer een overvloed-mindset ipv een schaarste mindset. Voor mn gevoel zit ik bij een schaarste-mindset op droge eiwitpoeder te kauwen. Door te weten dat ik elke dag iets mag, heb ik er veel minder behoefte aan..

Klik om te verkleinen...

Ja snap wat je zegt inderdaad maar iedere dag een beetje resulteerde voorheen altijd in iets meer dan een beetje. Hierdoor lijkt het alsof het een beetje alles of niets is daarin. Dus dacht als ik 10 dagen 300 calorieën minder eet dan kan ik 1 dag gewoon teveel eten en 3000 kom ik dan echt niet aan snap je wat ik bedoel.

Maar neem jullie tips en adviezen uiteraard mee dus ga even goed brainstormen wat nu wijsheid is en passend en vol te houden.

 

[Kloontje]

Ja snap wat je zegt inderdaad maar iedere dag een beetje resulteerde voorheen altijd in iets meer dan een beetje. Hierdoor lijkt het alsof het een beetje alles of niets is daarin. Dus dacht als ik 10 dagen 300 calorieën minder eet dan kan ik 1 dag gewoon teveel eten en 3000 kom ik dan echt niet aan snap je wat ik bedoel.

Maar neem jullie tips en adviezen uiteraard mee dus ga even goed brainstormen wat nu wijsheid is en passend en vol te houden.

Klik om te verkleinen...

Uiteraard moet je idd iets kiezen wat voor jou vol te houden is en goed voelt 😘