Fitness Seller

Traininglog 5x5 Stronglifts

Users who are viewing this thread

OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Weer een training erop. Nog 2 te gaan.

Squat.
De eerste keer dat ik faal hierop :(
10*40
8*90
5*112.5
4*112.5
4*112.5
5*100
5*100

MP (tweede keer op 50Kg)
5*40
5*50
5*50
4*50
3*50

Volgende keer nog maar eens proberen op 50Kg

DL
Straps vergeten, dan maar zonder proberen
5*100
1*130
4*130 (alternerend)
1*150
Ze gleden echt meteen uit mijn handen. Volgende keer een rematch op 150KG!!!
 

Ano_89_88

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2013
Berichten
163
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
87kg
Vetpercentage
18%
Lekker bezig flix, kan niet wachten tot ik ook bij deze getallen zit!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Lekker bezig flix, kan niet wachten tot ik ook bij deze getallen zit!

Komt vanzelf. Als je er een jaar voor uittrekt dan zeker!!

Vanmiddag weer afzien.

Sq: 112.5
BP: 75
Row: 70
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Laatste Stronlifts training A

Eerst beginnen met chinnen.
5*BW (we maken dus vooruitgang)

Sq:
Heel erg zwaar vandaag maar we hebben het gehaald.
10*40
8*80
5*5*112.5

BP
Weer terug op 75Kg
10*40
5*60
5*5*75

PR
5*50
5*5*70

Als bonus nog even de armpjes aanpakken met 21en
15KG maar naar 2 setjes was het ook helemaal op!!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Alles laatste SL training voor de komende tijd.

SQ:
15*70 (full squat)
8*90
5*5*115
Heel erg zwaar. soms had ik de neiging om te ver voorover te buigen.

Hierna nog 1 setje Frontsquat gedaan
5*60Kg ik heb de meeste moeite om de stang vast te houden. Misschien dat iemand nog tips heeft.
Ik heb mijn armen nu gekruist en hou de stang op de schouders vast/tegen

MP
weer een poging op 50KG
5*20
5*40
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
:( jammer

DL
5*50
10*100
5*130
3*150
Had liever meer gedaan maar het ging niet meer.

De rest van de week FB en dan vanaf volgende week 3 dagen split
 

LKK

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2012
Berichten
1.093
Karma
27
Lengte
1m95
Massa
86kg
Mooie gewichten hoor! Jammer dat je met SL ophoudt, want er zit nog zeker wel groei in, maar ik kan me ook wel voorstellen dat je wat anders wilt. Benieuwd hoe de split gaat bevallen!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ja ik weet dat er nog groei in zit maar ik vind het echt te saai.
Misschien dat ik over 3 maanden weer SL ga doen eerst een paar maanden splitten!!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Wat heb ik bereikt in deze 3 maanden training.

1-1 (5*5)
SQ: 60Kg in Smith
BP: 35Kg
MP: 30Kg
DL: 60Kg
PR: 30Kg

1-4
SQ: 115Kg Vrij (+45)
BP: 75Kg (+40)
MP: 50Kg (+20)
DL: 150Kg (+90)
PR: 75Kg (+45)

Als ik het zo bekijk is het toch lekker vooruit gegaan in de afgelopen tijd!
Top schema en een aanrader voor iedereen.
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Zo na een weekje rust ben ik weer begonnen met trainen.
Nu ben ik begonnen met een 3 dagen split schema.

Vandaag Borst Biceps

eerst weer chinnen. 6xBW (we gaan de goede kant op)

Benchpress
opwarmen
12*50
8*60
8*75
7*75
7*75 (+1x spotter)

Incline BP
8*50
8*50
8*50

Wel een rare gewaarwording het schuin drukken van het gewicht.

Cable fly
8*54
6*54
8*46

Biceps.
Barbell curl
8*14
8*14
8*14

Hammer curl
8*12
8*12

(reverse)/wrist curls
15*8
15*8
15*8
15*8

Op naar woensdag voor de rug en Triceps
 

LKK

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2012
Berichten
1.093
Karma
27
Lengte
1m95
Massa
86kg
Succes met de split! Hoe is je lichaamsgewicht eigenlijk gegaan tijdens de drie maanden SL?
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
WOOOOT een nieuwe abbonnee!!

Ik ben ook sinds 2 weken begonnen met cutten.
@2500kCal (200E/235Kh/80V)

25-3 93Kg 17%Vet (77.2VVM)
08-4 91.6Kg 16%Vet (76.5VVM)

Als ik op deze manier door ga dan is de 12% wel te halen in Juni
 

criminalmindz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2012
Berichten
564
Karma
21
Lengte
1m83
Massa
58kg
Vetpercentage
14%
WOOOOT een nieuwe abbonnee!!

Ik ben ook sinds 2 weken begonnen met cutten.
@2500kCal (200E/235Kh/80V)

25-3 93Kg 17%Vet (77.2VVM)
08-4 91.6Kg 16%Vet (76.5VVM)

Als ik op deze manier door ga dan is de 12% wel te halen in Juni

Heel veel succes, ik volg je gezien ik zelf ook wel wil beginnen met strongman.
Zit nu nog in split schema,
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Heel veel succes, ik volg je gezien ik zelf ook wel wil beginnen met strongman.
Zit nu nog in split schema,

Op zich is het goed te doen en je gaat lekker vooruit. Maar het is gewoon echt saai!
Ik ga nu een paar maanden split doen en dan misschien na de zomer weer stronglift
 

criminalmindz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2012
Berichten
564
Karma
21
Lengte
1m83
Massa
58kg
Vetpercentage
14%
Maar lichamelijk ook zichtbare progressie?
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Maar lichamelijk ook zichtbare progressie?

IK merk wel dat mijn benen groter zijn geworden omdat mijn broeken strakker zitten.
Er is zeker vooruitgang geboekt. Maar 3 maanden is te kort om een grote verandering tot gevolg te hebben.

Maar dat gaat helemaal goed komen!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Training 2 van de split:

Vandaag is het tijd voor de Rug en Triceps

We beginnen weer met chinnen tot we er goed 10 kunnnen maken
6*BW
Dus we komen ergens.

Starten met DL omdat deze verreweg het zwaarst is
Opwarmen
10*70
8*90
8*110
En nu nog 2 werksetjes er uit persen
8*120
8*120

Viel toch weer even vies tegen. Dacht eerst nog misschien doen we wel 3 setjes maar dat ging echt niet.

Pull down
7*73
5*73 (Toch wat zwaar)
7*65

Bentover Row
Doel is 70Kg
ah dat ligt er al op.
8*70 Dat gaat makkelijk
3*70 ? er klopt iets niet.
Nee inderdaad het is ook maar 50 KG (dom!!)
4*70 (veel te zwaar nu na die andere rug oefeningen)
7*60
7*60
7*60

Hyper extention
10*10Kg
10*15
10*15

Triceps (dippen)
8*BW
8*BW
8*BW

Overhead push.
8*24Kg Ik hou het gewicht niet zo goed vast dus wat lichter
8*22
8*22

Vrijdag staan de benen op het programma!!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Zo vandaag mijn benen en schouders getraint ipv vrijdag.

Ik vraag me af hoe ik morgen ga lopen? :)

Zwaar programma vandaag
Sq:
8*100 (full)
8*100 (full)
4*100 (full)
4*100 (paralel)

Leg curl
3*8*65 (viel vies tegen, mn hamstring branden als een gek)

Leg press (full)
8*+120
8*+120
Er stond namelijk op dat i leeg 75Kg was. Lijkt me erg veel

Lunges
twee schijven van 10 vast en dan stappen
2*8 stappen aan beide kanten

Dan nog kuiten
3setjes van 15 (65Kg erop)

Over naar de schouders
MP
3*8*45

Side raise
2*8*10

Bentover raise
2*8*8

Facepull
3*8*20

s'middags nog gaan motorrijden maar dat voelde ik wel ff in mn schouders.
Op naar morgen
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Week 2 van de split
Vandaag doen we weer borst biceps

Starten met chinnen
7x BW (we zijn bijna bij de 10)

Bench Press
10*40
6*60
3*8*75Kg

Incline Bench press
8*40
3*8*50Kg

Cable/Dumbbell fly
Geen cable vandaag maar gewoon met de dumbbells
14Kg
3*8*18Kg

barbell curl
3*8*18

Hammer curl
3*8*14

Wrist curls
2*8*10

Wrist curls reverse
2*8*8

Alleen de benchpress was echt heel erg zwaar. Hopelijk gaat t de volgende keer weer beter!
 

Naar boven