trainings en supplementen log Rick

[Rick de Bruin]

Goeien avond mensen!!

ik wil hier een log gaan bijhouden van mij trainingen/supps.
ik train nu zo'n 7 jaar. vanaf mijn 16e dus
mijn lengte toen was 1.87 bij 80 kilo
nu op dit moment ben ik 1.87 bij 110kg

op dit moment gebruik ik de spullen van bodylab..
whey pro
protein 6
PWO 45
XPA pre workout.
Glutamine pro
Ethyl Extreme


ik heb een aantal wedstrijden gedaan..

onder begeleiding van Ray Hunsinger
2008 mr holland Nac Junioren C klasse. 2e plek
2008 mr holland Nac Junioren A klasse. 4e plek

onder begeleiding van Sibil (oma)
2009 mr holland Nac Junioren A klasse. 1e plek
2009 mr holland Nac lengteklasse 1 1e plek
2009 N.K YBF ingedeeld op fysiek 3e plek
2009 Mr Universe NAC Junioren 6e plek

hieronder wat foto's

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

ik ga vanaf maandag mijn trainen enz enz posten..
mochten jullie vragen hebben, stel ze gerust

Gr Rick

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Leuk dat je ook gaat loggen. Ik hou je in de gaten Staat er nog een wedstrijd op korte termijn voor je op het programma?

 

[Rick de Bruin]

nee man,, t is nu echt massa bouwen..
volgend jaar wil ik op de holland NAC staan... en hopen dat ik weer mee kan naar de universe!...

 

[Rick de Bruin]

Goeiemorgen
zoals gezegt hier de eerste training van deze log

voor de training heb ik ethyl extreme en Crack genomen..

borst tricep onderarm en 1 oefening zijkant schouder

bank 5 sets 8-1 reps oplopend van 50kg tot 150
schuine dumbbell press 4 sets van 10 reps met 40 kg
machine press.. al het gewicht erop 4 sets van 6-8
schuine flyes 4 sets van 8 met 26 kg
pushdown V stang 4 sets met 100kg 10 reps
pushdown rechte stang 4 sets met 100kg 10reps
tricep extention 4 sets van 12 reps
kickbacks 3 sets van 12 reps
polsrollen op een bankje 4 sets tot ik niet meer kon
zijwaarts dumbbell heffen 4 sets van 12 reps met 14 kg

na de training een PWO 45 shake .. 50gram..

dit was m voor vandaag
ging lekker!!

morgen rus biceps buik!!

 

[MHD]

Altijd leuk, om atleten van oma te volgen, heb je ook foto's van hoe je er nu bij staat en hoe ziet je voeding er momenteel uit.

 

[Rick de Bruin]

ik ben al een tijdje niet bij oma geweest...
foto's ga ik binnekort ff maken... echt al een tijd geen foto;s genomen

mijn voeding is ...

havermout 100 whey 60 krenten 25

voor trainen
xpa en ethyl extreme

na trainen PWO 45
half uurtje daarna een whey of protein 6 shake.. 60 gram

daarna 2x rijst met kip... net hoeveel honger ik heb.. 150gr rijst (ongekookt gewogen) en 200gram kip.. meestal..

havermout whey shake

8 eieren.. waarvan 2 met geel op 2-3 bruine broodjes

bak kwark met proteine 6 erdoor

zoiets is t nu een beetje...

 

[Rick de Bruin]

dinsdag Rug Biceps

Deadlift 6 sets van 60 tot 200kilo 3-6 reps ..
halter rows 4 sets 8 reps
pulldowns breed 4 sets 8-10 reps
hemmerstrengt machine 4 sets 10 reps
kabelcurls 4 sets 10reps
preachercurls 4 sets 6-8 reps
hoge pully curls 4 sets 10 reps
crunch met kabel.. 3 sets maximaal reps
beenheffen op platte bank 3 sets maximaal reps

dit was m weer voor gisteren...
vandaag de beentjes..!!!

 

[Rick de Bruin]

woensdag benen getraint...

ik was wat later op de dag gaan trainen.. dus wat meer maaltijden genuttigt voor de training.. voelde me goed en sterk..
een shake met ethyl en XPA van bodylab.. en knalle

Squats 8 sets van 60 kilo opgebouw tot 190... tussen de 10-3 reps
legstift deadlift 4 sets tot 120 kilo 8-12 reps
legpress machine .. al het gewicht erop.. 5 sets 8-10 reps

he-le-maal leeg hierna!!!

training van vandaag... schouders traps en kuiten..

smith press 6 sets van 40 opgebouwd tot 120 kilo.. tussen 12-6 reps
zijwaartsheffen met schijven 5 sets 10 reps
machine voor de achterkant 4 sets 10 reps
upright row super set met halter shurgs 4 sets 8-10 reps
zittend kuitheffen als superset met legpress kuitheffen 4 sets 12-15 reps

hij ging weer lekkerrrrrrrrrrrrr!!!!

na de training de standaard PWO 45 shake... en ff later nog een whey pro shake van 50 gram

en herstellen maar weer!!