trainingslog 16jaar

[Maartenmulder]

Borst

DB PRESS PLAT
10x26kg
10x28kg
10x30kg
8x32kg

DB PRESS INCILNE
10x26kg
10x28kg
9x28kg
8x28kg
Ineens heel zwak drm ben k niet hoger gegaan

Chest press machine
10x65kg
10x70kg
10x75kg
12x40kg

PECK DECK
10x55kg
12x50kg
10x45kg
10x40kg

Kabels voor onderkant
3x8x7,5kg

Biceps

DB CURL
10x16kg
10x18kg
5x20kg <- ging heel zwaar ineens
16x12kg <- voor t gevoel

W stang voor buitenkant
3x10x27.5kg Gw lekker

W stang binnen kant
3x10x27,5kg gw lekker

De stangen voor biceps was gw lekker om een keer te doen
Training ging veder wel lekker

 

[Nesselaarr]

Mooie training man

 

[Maartenmulder]

Thx man

 

[Maartenmulder]

Rug/triceps

Optrekken wijd
4x8xbw

DL
12x52,5kg
10x92,5kg
10x112,5kg
9x122,5kg
5x132,5kg <- verloor me grip

Bent over barbell row
10x52,5kg
10x62,5kg
8x72,5kg
12x52,5kg

Seated cable row
10x35kg
9x40kg
8x45kg
8x45kg

Wide grip lat pull down behind the neck
10x55kg
8x60kg
8x65kg

Triceps

Cable gw naar beneden duwen
10x22,5kg
10x30kg
10x30kg

Met Dumbbell achter je hoofd 2 handen
10x28kg
10x30kg
10x32kg

Cable one arm naar beneden
10x6,5kg
10x7,5kg
8x10kg

 

[Maartenmulder]

Vrijdag had k nog borst getraind alleen niet gepost

Vandaag
Schouders/rug

Dumbbell pres
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x28kg

Front Dumbbell raise
10x8kg
10x10kg
8x12kg

Met w stang van laag naar je kin om hoog trekken
10x27,5kg
10x37,5kg
8x47,kg

Side cable raise
10x5kg
2x8x6,5kg

Shrugs met stang Ff ge probeert
10x52,5kg
10x72,5kg
10x82,5kg

Rug
Op een apparaat
10x70kg
10x80kg
10x85kg

Pull down smal grip
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Opmerkingen: alleen 2 rug oefeningen gedaan ivm tijd maarja is toch een extra rug dag

 

[JochemB]

Sterke training weer!

 

[Maartenmulder]

Jaa toch , ging wel lekker

 

[Maartenmulder]

Benen

Hardgelopen 5min (warming up)

Sqaut
20xstang (warming up)
12x52,5kg (warming up)
10x92,5kg
10x112,5kg
8x122,5kg
12x52,5kg

Leg curl
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Leg curl achterkant
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Uitstappen
3x10x34kg

Kuiten op de legpress
10x160kg
10x170kg
10x180kg
17x90kg

Buik keihard aangepakt

 

[Maartenmulder]

borst/biceps

DB press
10x26kg
10x28kg
10x30kg
8x32kg

DB press incline
3x8x26kg
12x20kg

peck deck
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

BP decline
10x42,5kg
10x62,5kg
12x52,5kg
10x42,5kg

Biceps

bicep curl
8x20kg
10x18kg
10x16kg

biceps curl naar buiten op bankje
10x10kg
10x14kg
7x12kg

w stang
10x27,5kg
6x37,5kg
10x27,5kg

lekkere training alleen me incline db press word k ineens zwak in terwijl k er juist sterk is was?

 

[JochemB]

Nog steeds erg sterk!

Ach, wss was je chest nog helemaal door van dbp

 

[Ano_93_94]

Beestig training

 

[Maartenmulder]

Rug/triceps

DL
15x52,5kg
10x92,5kg
10x112,5kg
5x132,5kg <- verloor me grip
12x92,5kg

Barbel row
10x52,5kg
8x72,5kg
10x62,5kg
12x52,5kg

Wide pul down achter nek
10x55kg
10x60kg
8x65kg

Seated row
10x35kg
8x45kg
10x40kg
5x45kg - 15x30kg

Triceps

One arm cable naar beneden drukken
10x6,5kg
10x7,5kg
8x10kg

triceps naamloze
10x25kg
8x35kg
8x30kg

Dumbbell achter je nek
10x28kg
10x30kg
10x32kg

 

[Maartenmulder]

Nog steeds erg sterk!

Ach, wss was je chest nog helemaal door van dbp

Klik om te verkleinen...

Jaa denk k ook man

---------- Post toegevoegd Wed 27 Mar 2013 om 19:50 ----------

Beestig training

Klik om te verkleinen...

 

[Maartenmulder]

Schouder/buik

Shoulder press
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg

Side raise
10x8kg
8x10kg
10x8kg

One arm raise
10x8kg
10x10kg
8x12kg

Traps
10x30kg
10x28kg
10x26kg
12x24kg
20x20kg

Buik hard aangepakt

 

[Nesselaarr]

Nette training man!
Raak je met db shoulder press je schouders aan met de dumbbell ?

 

[Maartenmulder]

Nette training man!
Raak je met db shoulder press je schouders aan met de dumbbell ?

Klik om te verkleinen...

Thx man, jaa altijd

 

[Ano_93_94]

Ik doe je het niet na! keep up the good work

 

[Maartenmulder]

Benen/buik

Sqaut
20xstanf
5x10x72,5kg


Leg curl
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Leg curl achterkant
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Kuiten op de legpress
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg-14x90kg

Hard buik aan gepakt

Opmerking: deze training heb k alles puur op de techniek gedaan omdat k vindt dat alles toch nog wat netter kan