trainingslog 16jaar

[yasmine]

mijn training schema en me voeding schema van vandaag

maandag benen

full sqaut
12,5kg (op warming)
52,5KG (op warming)
10x72,5KG
10x82,5KG
8x 92,5KG
8x102,5KG

legg pres
10x160Kg
10x170KG
9X180KG
8x190KG

uitstappen
30meter 2x27,5kg k wil eerst ff de uitvoering goed doen dan pas de schijven opvoeren

seated leg curl
10x40KG
10x45KG
9x50KG
8x55KG

in de leg press kuiten gedaan
100x10
110x10
120x10
130x8

buik

6 buik oefeningen liggend op een matje.

m'n voeding schema :

+ 500kcal avond eten rotti



k wou nog ff zeggen k kom zelf van de 55kg af en heb in iets langer als een half jaar 11kg aangekomen
dus kan je na gaan hoe skiny k was ;0

Klik om te verkleinen...

16 jaar, 20 kilo lichter dan mij, en je squat 100 kilo, das 30 kilo meer dan mij.
IK HAAT JE!!! DIE!!!!!!

Neen, grapje. Super goed kerel. Blijf goed trainen, blijf goed eten. Blijf af van de AS, want je hebt een goede basis, en je hebt nog zo veel jaren om enorm te groeien. Dit komt goed man. Let op voor blessures, dus doe niet te dom of te enthousiast. Let op de gevaarlijke vernietigers: dumbbell shouder press (als je je laatste rep er nog uit wil puren, en je arm slaat naar achteren ben je een jaar bezig met revalideren.) Luister naar de juiste mensen hier op de site. Je zal zien dat er een paar zijn die er echt bovenuit steken wat betreft echt onderbouwde kennis (3xl bijvoorbeeld) , waarmee ik niet wil zeggen dat anderen niks weten he. Maar iedereenbegrijpt wel wat ik bedoel. Let op deadlift en squats: zeer goede oefeningen, als je ze goed doet. Doe je ze slecht dan straffen ze je.

Veel succes; Overtrain niet! En maak je ouders niet gek!!! Er zijn genoeg jongeren hier die zo opgaan in hun sport dat de ouders het niet meer begrijpen en er ruzie en zo ontstaat. Maak het hen dus duidelijk dat je "gematigd" bent, en dat je ook nog andere zaken in je leven hebt.

Je bent 16, wees verstandig als je op stap gaat. (wil hier niet de big brother uithangen, maar kon het niet laten wat vaderlijk advies te geven (al ben ik zelf nog heel jong van geest).

 

[Maartenmulder]

16 jaar, 20 kilo lichter dan mij, en je squat 100 kilo, das 30 kilo meer dan mij.
IK HAAT JE!!! DIE!!!!!!

Neen, grapje. Super goed kerel. Blijf goed trainen, blijf goed eten. Blijf af van de AS, want je hebt een goede basis, en je hebt nog zo veel jaren om enorm te groeien. Dit komt goed man. Let op voor blessures, dus doe niet te dom of te enthousiast. Let op de gevaarlijke vernietigers: dumbbell shouder press (als je je laatste rep er nog uit wil puren, en je arm slaat naar achteren ben je een jaar bezig met revalideren.) Luister naar de juiste mensen hier op de site. Je zal zien dat er een paar zijn die er echt bovenuit steken wat betreft echt onderbouwde kennis (3xl bijvoorbeeld) , waarmee ik niet wil zeggen dat anderen niks weten he. Maar iedereenbegrijpt wel wat ik bedoel. Let op deadlift en squats: zeer goede oefeningen, als je ze goed doet. Doe je ze slecht dan straffen ze je.

Veel succes; Overtrain niet! En maak je ouders niet gek!!! Er zijn genoeg jongeren hier die zo opgaan in hun sport dat de ouders het niet meer begrijpen en er ruzie en zo ontstaat. Maak het hen dus duidelijk dat je "gematigd" bent, en dat je ook nog andere zaken in je leven hebt.

Je bent 16, wees verstandig als je op stap gaat. (wil hier niet de big brother uithangen, maar kon het niet laten wat vaderlijk advies te geven (al ben ik zelf nog heel jong van geest).

Klik om te verkleinen...

hee, jaa zeker man gewoon lekker knalle en vol eten , hahah k blijf zeker van die AS af
en trouwens kga binnen kort regelen dat k van een bodybuilder les krijg die ff alles goed checkt of k alles goed doe en helpt zeker voor de motivatie
k maak me ouders altijd gek hahah.
toch ff leuk je verhaaltje

 

[Maartenmulder]

maandag benen

full sqaut eindelijk hebben ze een sqaut rek dus bouw het even rustig op
20xstang
12x52,5kg
12x52,5kg
10x72,5kg
10x82,5kg

legg pres
10x160kg
10x170kg
8x180kg
8x190kg (behoorlijk zwaar zat al vol van het sqaute)

seated leg curl
10x50kg
10x60kg
8x70kg
geen rust
12x40kg

leg curl voor achter kant benen
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
geen rust
12x35kg

kuiten op de leg pres
10x120kg
10x130kg
8x140kg
8x150kg
geen rust
12x70kg

buik
rustig aangepakt vanwege krampen zoals gewoonlijk

voeding van today

+stoofvlees heel veel

---------- Post toegevoegd Mon 25 Feb 2013 om 19:38 ----------

maandag benen

full sqaut eindelijk hebben ze een sqaut rek dus bouw het even rustig op
20xstang
12x52,5kg
12x52,5kg
10x72,5kg
10x82,5kg

legg pres
10x160kg
10x170kg
8x180kg
8x190kg (behoorlijk zwaar zat al vol van het sqaute)

seated leg curl
10x50kg
10x60kg
8x70kg
geen rust
12x40kg

leg curl voor achter kant benen
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
geen rust
12x35kg

kuiten op de leg pres
10x120kg
10x130kg
8x140kg
8x150kg
geen rust
12x70kg

buik
rustig aangepakt vanwege krampen zoals gewoonlijk

voeding van today

+stoofvlees heel veel

eet op maandag en donderdag nooit rijst ivm laat uit zijn

 

[Maartenmulder]

woensdag rug

deadliften
12x52,5kg
10x92,5
8x112,5kg
8x122,5kg

chin wide grip
4x10xbw

bent over barbel
12x52,5kg
10x62,5kg
8x72,5kg
10x52,5kg

seated cable row
10x35kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

wide grip puldown achter nek
10x55kg
10x60kg
8x65kg
7x70kg

triceps

pusdown cable
10x25kg
10x30kg
8x35kg

cable pusdown met 1 arm
10x6,5kg
10x7,5kg
8x10kg

dippe
12xbw
8xbw+10kg
8xbw+20kg

met dippen doe k ff rustig aan krijf beetje last van me schouder

voeding van vandaag

k post over 4-5weken wel ff een paar foto's van me

 

[Maartenmulder]

vrijdag
schouders

dumbbell shoulder press
10x22kg
8x24kg
8x26kg
6x28kg PR

Side cable
10x5kg
10x6,5kg
8x7,5kg

dumbbell power partials side raise
3x10x8kg

Front raise one dumbel
10x8kg
9x10kg
8x12kg

shrugs
10x26kg
10x28kg
10x30kg
10x32kg
14x18kg

 

[Maartenmulder]

Heb me gister ook gewogen met een weegschaal die ook je bf meet enz
Bw= 69,6kg
Bf benen billen enz= 17%
Bf borst,buik= 9%

De rest ben k vergeten gemiddelde van 13,9%bf

Alleen me benen zijn totaal niet dik dus dat snap k niet echt

Spiermassa kon niet worden gemeten ivm leeftijd

 

[Maartenmulder]

Borst

Bp
20xstang
12x52,5
10x62,5
10x72,5
8x77,5kg

Peck deck
3x10x65kg

Incline dumbbell pres
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x28kg PR

Cable gekruist naar onder
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg

Biceps

Curl met dumbel
10x16kg
10x18kg
10x18kg

die klote 20kg dumbbell was overdreven lang bezet

Schuin naar de buitenkant met dumbel
10x12kg
10x14kg
8x16kg

W stang
2 setjes 21'e met 22,5kg

 

[Maartenmulder]

Maandag benen

Ff hardgelopen

full sqaut
10xstang
10x52,5kg
10x72,5kg
10x82,5kg
10x52,kg

seated leg curl
10x50kg
10x60kg
8x65kg
8x75kg

uitstappen
3x20x47,5kg

Seated leg curl voor de achterkant
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg

1 oefeningen voor de kuiten
10x150kg
10x160kg
10x170kg
20x100kg


buik
goed aangepakt

Gaa ook binnen kort interval training doen me conditie is echt slecht en wil k verbeteren.
Had geen tijd om hem gister te poste

 

[JochemB]

Gaat nog lekker met kracht denk?

 

[Maartenmulder]

Gaat nog lekker met kracht denk?

Klik om te verkleinen...

Jaa gaat wel lekker man alleen Ff die sqaut nog goed oefenen en dan pas zwaar gaan trainen

 

[JochemB]

Jaa gaat wel lekker man alleen Ff die sqaut nog goed oefenen en dan pas zwaar gaan trainen

Klik om te verkleinen...

Had je nog met die prof bber getraind? Want je squatte toch redelijk zwaar?

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 22:17 ----------

Heb me gister ook gewogen met een weegschaal die ook je bf meet enz
Bw= 69,6kg
Bf benen billen enz= 17%
Bf borst,buik= 9%

De rest ben k vergeten gemiddelde van 13,9%bf

Alleen me benen zijn totaal niet dik dus dat snap k niet echt

Spiermassa kon niet worden gemeten ivm leeftijd

Klik om te verkleinen...

Weegschaal % zijn altijd bullshit man, alleen uitgaan van spiegel en vpcaliper

 

[Maartenmulder]

Had je nog met die prof bber getraind? Want je squatte toch redelijk zwaar?
nee man over 6 weken wss maar is nog niet zeker hoop dat het door gaat mij hij begint het facking druk te krijgen . jaa klopt maar dat was in smith en was een makkie en wil nu ff goede controle hebben en dan pas elke week verhogen met 10kg tot k vast blijf hangen

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 22:17 ----------



Weegschaal % zijn altijd bullshit man, alleen uitgaan van spiegel en vpcaliper

Klik om te verkleinen...

jaa echt he, ga ook gw af op de spiegel

 

[Maartenmulder]

woensdag rug

deadliften
5x10x102,5kg

chin wide grip
4x8xbw

bent over barbel
4x10x72,5

seated cable row
10x35kg
10x40kg
8x45kg

wide grip puldown achter je nek
10x55kg
8x60kg
8x65kg
7x70kg


triceps

Pusdowm one arm
10x6,5kg
10x7,5kg
8x10kg

pusdown cable
10x25kg
10x30kg
8x35kg

dippe
4x10xbw

Last van schouder



Vrijdag borst

Chest press
10x60kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg

Bp
4x10x62,5kg last van schouders dus ff rustig aan

Incline dumbbell pres. Ff rustig aan doen
10x22kg
8x24kg
10x18kg

Fly's met cable
10x7,5kg
8x10kg
8x10kg

Naamloze oefeningen met cable
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg

Buik goed aangepakt

Opmerking: heb beetje last van me schouder, Marja gaat veder wel lekker met trainen en heb een nieuw training schema

Ma benen buik
Di borstbiceps
Wo rug triceps
Do rust
Vrijdag borst buik
Zaterdag rust
Zondag rug schouders

 

[Nesselaarr]

Nette training man.
Succes met je nieuwe schema!

 

[Maartenmulder]

Training van vandaag

Schouders

Schouder press
10x22kg
10x24kg
8x26kg

Volgende x weer 28 doen

Side raise with cable
10x5kg
8x6,5kg
8x7,5kg

Side raise dumbbell met gestrekte arm
12x6kg
10x8kg
8x8kg

Een machine voor schouder
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Shrugs
10x26kg
10x28kg
8x30kg
17x18kg ( verzeurd pff)

Rug
Bent over small greep
10x40kg
10x60kg
8x80kg
10x60kg
12x40kg

Latt pull
10x50kg
10x55kg
8x65kg

Een apparaat voor je vleugels
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Onderug train k alleen op m'n echte rug dag omdat k maandag ook squat

Opmerking: moet wel ff wennen om deze 2 spiergroepen samen te trainen wel vermoeiend.
En met de bent over small grip moet je toch geen stang meetellen kwa gewicht?

 

[Maartenmulder]

Benen

1km hardgelopen ff warming up

Sqaute
20xstang
10x52,5kg
10x72,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
12x72,5kg

Uitstappen met Dumbels
3x10x22kg (totaal 44kg)

Apparaat voor boven bennen ff naam kwijt
10x45kg
10x55kg
8x65kg

Apparaat voor achterkant benen
10x50kg
10x55kg
8x65kg

Kuiten op de legpress
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x190kg
15x90kg

Buik aangepakt maar niet heel goed dus pak hem morgen gw goed

Opmerkingen: k verhoog met elke week 10kg op me sqaute tot het niet meer lukt, omdat k moet Wennen met losse stang

 

[Maartenmulder]

Vandaag borst biceps

Borst
Dp plat
10x24kg
10x26kg
10x28kg
8x30kg PR

Dp incline
10x22kg
10x24kg
10x26kg
8x30kg PR

Barbel pres decline in Smith
10x42,5kg
10x52,5kg
8x62,5kg. Last van me schouder
10x52,5kg last van me schouder

Naamloze cable oefeningen voor borst
10x10kg
10x12,5kg
8x15kg
8x17.5kg

Biceps

Cable oefenen biceps met vuist naar me hoofd toe
10x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg

W stang
10x27,5kg
10x37,5kg
12x27,5kg

Opmerkingen: me biceps zaten al Helemaal vol na de eerste biceps oefenen.
Me polsen hielden het amper dus volgende x ga k pols banden gebruiken en dan kan k hoger.
K vind echt klote dat k last van me schouder heb

 

[Nesselaarr]

Moet meer inzitten in die flat als je t zelfde doe tmet incline lijkt me.

 

[Maartenmulder]

Mwa valt mee man met incline ben k denk k sterker met het binnen kort met me pols banden

 

[Maartenmulder]

Ff een tijdje niet gespost maarja bij deze ga k het weer gw bij houden.
K heb vrijdag weer voor t eerst gedronken na 8weken en ja hoor ben gw K.O. Gegaan terwijl k niet heel veel heb gedronken.. Maarja zaterdag dus bijna niks gegeten zeg maar gerust niks en toen ging k zondag sporten maar dat ging gw goed gelukkig

Benen

1km hardgelopen (warming up)

Sqaut
20xstang
10x52,5kg
10x72,5kg
10x92,5kg
10x102,5kg
10x112,5kg

Leg curl voor de voorkant
10x50kg
10x60kg
8x70kg
7x80kg

Leg curl voor de achterkant
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Kuiten op de legpress
10x150kg
10x160kg
10x170kg
8x180kg
Tot k niet meer kon x90kg

Het was veel te warm in de sportschool, k was ziek aan t zweten en bijna overgeven, dus geen buik gedaan maar was wel een lekkere training en hopen dat het morgen in de gym lekker koel is