trainingslog 16jaar

[JochemB]

voeding van gister:

voeding van vandaag

avond eten 800-1000kcal
was op een verjaardag en was van alles boerenkool oven schotels enz, lekker

Klik om te verkleinen...

Dat zal dan wel meer als 1000kcal wezen

 

[Ano_93_94]

Ziet jij aan de muscle tech??

is dat niet.beetje .over prijst

 

[Maartenmulder]

Ziet jij aan de muscle tech??

is dat niet.beetje .over prijst

Klik om te verkleinen...

Jaajaa weet niet ben nu 2weken bezig en merk het wel kwa gewichten enz

---------- Post toegevoegd Mon 11 Feb 2013 om 20:38 ----------

k ging vandaag ff met paar vrienden en me trainings partner (zwager) trainen bij een andere sportschool maar we hadden geen tijd meer voor onderkant borst dus deze week nog ff borst aanpakken, die sportschool had gw normaale stang van 20kg die van ons is 12,5kg....

borst

barbell bench press
20xstang
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg PR

fly's cable
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg

inciline dumbbell press
10x20kg
10x22kg
10x24kg
8x26kg PR



biceps

biceps curl
10x16kg
8x18kg
8x20kg PR

buiten kant biceps
10x12kg
10x14kg
8x16kg PR

w stang
10x27,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg

voeding van vandaag

heb geen rijst gegeten zat tot laat op school en morgen weer vroeg uit dus morgen wel

+800kcal avond eten, oven schotel met gehakt,kaas, aardappels enz

 

[Maartenmulder]

1lean Gainer bij ontbijt moet er af foutje

 

[Nesselaarr]

Nette training man.
Waar je bent geweest is een prima gym.
Je benchpress ligt echt al aardig hoog.

 

[Maartenmulder]

Nette training man.
Waar je bent geweest is een prima gym.
Je benchpress ligt echt al aardig hoog.

Klik om te verkleinen...

Jaa sws man,
Jaa me bp gaat ineens lekker man

 

[Maartenmulder]

Voeding van vandaag


+avond eten patat,kip,pizza stukjes 600kcal?

 

[Ano_93_94]

pizza heel 350/450 kcal patat denk ik 250kcal kip 200kcal

denk 650/750 kcal
ga zo door!

 

[MelvinKurvers]

Zieke bp jonge, je gaat echt hard!

 

[Maartenmulder]

Zieke bp jonge, je gaat echt hard!

Klik om te verkleinen...

Jaa toch probeer nu deze goed onder controle krijgen en als k dat heb ga k over naar de dbp en laat k de bp 6weken staan en wil k dbp onder controle hebben en daar pr op zette en dan weer terug naar de bp

---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 13:16 ----------

pizza heel 350/450 kcal patat denk ik 250kcal kip 200kcal

denk 650/750 kcal
ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Jaa k dacht ook al zoiets, waren met familie wegens omstandig heden daarom geen groente enz

 

[Nesselaarr]

Jaa toch probeer nu deze goed onder controle krijgen en als k dat heb ga k over naar de dbp en laat k de bp 6weken staan en wil k dbp onder controle hebben en daar pr op zette en dan weer terug naar de bp

---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 13:16 ----------



Jaa k dacht ook al zoiets, waren met familie wegens omstandig heden daarom geen groente enz

Klik om te verkleinen...

Zoiets doe ik ook werkt bij mij meestal wel goed heb t vooral voorheen veel gedaan.

 

[Maartenmulder]

Echt een k*t training vandaag, wegens verkoudheid en wat privé omstandig heden,
Totaal geen kracht en behoorlijke vermoeidheid na de dl

deadliften
12x52,5kg
10x92,5kg
10x112,5kg
6x122,5kg verloor de grip want kan gw 8-10

chin wide grip
4x8xbw

bent over barbel
10x52,5kg
10x62,5kg
10x72,5kg
10x62,5

wide grip puldown achter de rug
10x50kg
10x55kg
8x60kg
8x65kg

triceps


seated triceps press one arm
10x6,5kg
8x10kg
8x12,5kg

dippe
3x10xbw


+400kcal stamppot, wegens misselijk en k*t voelen niet veel gegeten

 

[Maartenmulder]

Voeding ging k*t ben ook ziek enz, morgen beginnen aan prednison kuurtje van 7 dagen, wegens benauwdheid heb ook astma
Zou dit effect hebben op de creatine die k gebruik ?
En k ga morgen niet trainen en probeer wel goed te blijven eten okal krijg k ut moeilijk binnen


Avond eten 1 kroket... Kreeg niks binnen met avond eten

 

[leon1231232012]

beterschap

 

[Maartenmulder]

Morgen post k m'n voeding schema van 3 dagen

 

[Maartenmulder]

ben ff een weekje uitgeschakeld omdat benauwd ben enz en verkouden, zit nu aan prednison kuur van 7 dagen 30mgr, als t goed is ben k daarna gw weer goed en gw weer volop sporten nu gw op me voeding letten.

voeding van vrijdag was echt klote kreeg niet veel binnen misselijk enz.

+300kcal als dat het al was..

voeding van zaterdag

voeding van vandaag

+600kcal avond eten, bami met van alles op en dr aan

 

[Maartenmulder]

Vandaag weer getraind na 1 week ziek zijn en aan de prednison gezeten wel wat kracht ingeleverd heb k gemerkt, toen k ziek was heb k nog wel goed gegeten ben niet afgevallen daar ben k al heel blij mee

Borst

Bp
12x52,5
10x62,5
8x72,5 ( ging echt zwaar )
12x52,5kg

Peck deck
3x10x65kg gw ff kijken wat k van die oefening vond

Incline dumbbell pres
10x22kg
10x24kg
8x26kg
6x26kg

Cable gekruist naar onder
3x10x17,5kg

Biceps

Curl met dumbel
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Schuin naar de buitenkant met dumbel
10x12kg
10x14kg
8x16kg

W stang
10x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg


Training ging opzich wel goed alleen snel echt moe en verzuurt
Ojaa, ze hebben een squat rek gekocht dus dat wordt eindelijk niet meer sqaute in de Smith machine

Voeding

+sperziebonen 200gram van de markt?
En stoofvlees

 

[Jorgyboy]

****ing sterke curls heb je. Strict?

 

[Nesselaarr]

Succes maarten lekker bezig geweest

 

[Maartenmulder]

****ing sterke curls heb je. Strict?

Klik om te verkleinen...

Jaa sws man helemaal zakken en omhoog en natuurlijk geen geschep
K doe normaal 8x20kg

---------- Post toegevoegd Sun 24 Feb 2013 om 22:06 ----------

Succes maarten lekker bezig geweest

Klik om te verkleinen...

Dankje man, jaa wil nu weer gaan knalle