trainingslog ''terug naar start''

[floris.sp]

chins
1-2-3-4
1-2-3-4
1-2-3
1-2


ben heel slecht in chin-ups, dus maar mee begonnen, hoop volgende week een setje van 5 er uit te wurmen.
seated row de laatste paar reppies beetje sleuren, maar dat mag wel.

Klik om te verkleinen...

Wellicht chins tussne de press setjes door te doen en dan low rep maar vel sets.

 

[droopy 3.0]

Geef hem een link naar je log volgende keer, en zeg maar dat hij niet de hele tijd in het geile hanenhok moet hangen

Klik om te verkleinen...

het is wel een nederlandse arts he, dus die gaat dan zijn forumbezoeken bij mij declareren

Wellicht chins tussne de press setjes door te doen en dan low rep maar vel sets

Klik om te verkleinen...

als vervanging van of als extra? doe nu in het chin-up blokje ongeveer 25-30 reps, was er pas weer mee begonnen, met optrekken altijd weer ff tijd nodig om de slag een beetje te pakken te krijgen.

 

[Mentat]

als vervanging van of als extra? doe nu in het chin-up blokje ongeveer 25-30 reps, was er pas weer mee begonnen, met optrekken altijd weer ff tijd nodig om de slag een beetje te pakken te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook wel tussen SQ, BP, OHP en DL gedaan. Lekker grease the groove en vrijwel ongemerkt steeds meer chins doen.

Bij mij was het in plaats van, met de hoop iedere training tenminste 1 chin extra te doen. Eventueel minder reps tussen de wu-sets.

 

[Sparks79]

30-9

deadlift
12x50
5x50
5x80
3x90
10x100

squat
8x50
11x72.5
10x72.5
10x72.5

leg curl
15x17.5
15x20
12x20

leg ext
24x40
18x50
15x55

klaar

squat weer vrij easy 3x10, dus mag weer wat zwaarder.
heb de rug weer genezen verklaard dus deadlifts kunnen weer mooi omhoog.

Klik om te verkleinen...

Doe je geen wendler meer? Dan zijn amraps wel echt aan te raden. Pittig, maar helpt mij wel verder.

 

[droopy 3.0]

Doe je geen wendler meer? Dan zijn amraps wel echt aan te raden. Pittig, maar helpt mij wel verder.

Klik om te verkleinen...

jazeker wel, maar op LB doe ik ff rustig aan, dus geen repout, en alles wat low rep. op UB kan dat gewoon nog wel.
herstelde de laatste tijd slecht van LB training, steeds pijntjes en wat blessuregevoelig
onderliggende reden en uitleg staat op de vorige pagina.

Wellicht chins tussne de press setjes door te doen en dan low rep maar vel sets.

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook wel tussen SQ, BP, OHP en DL gedaan. Lekker grease the groove en vrijwel ongemerkt steeds meer chins doen.

Klik om te verkleinen...

ga ik toch ff mee aan de slag, er staan morgen chin-ups op het programma dus kan ik gelijk ff kijken of het wat is.
doe ik warming up met chins, en dan tussen de sets van bp en ohp ook ff een paar chins doen.

 

[droopy 3.0]

warming up
beetje push ups
chin-up
1-2-3-3
2-3-3-3-2

bench
12x30
8x50
5x65
5x70
7x75

ohp
10x40
10x40
8x40

seated row ( 1 arm)
20x20
15x25
12x30

tussen alle setje bench en ohp 2 reps chin-ups gedaan, =8x2
totaal 38 reps chin ups.

klaar

 

[droopy 3.0]

wu ; beetje push ups en squat sits
chins 4-3-2-1

squat
12x30
10x50
5x70
5x80
7x85

deadlif (sumo)
8x50
5x80
3x100
3x100
3x100

pendlay rows
10x55
8x60
8x60
12x50
9x50

klaar
beetje korte workout vandaag, beetje gebrek aan tijd wegens drukte,
herstel van vorige trainingen verloopt ook wat moeizaam.
wat ik wel heb gedaan voelde wel helemaal prima, dat is dan wel weer wel lekker

 

[droopy 3.0]

wu, pushups
chins 4-3-2-1

ohp
12x30
5x40
3x45
3x47.5
8x50

bench
15x30
8x50
8x65
8x65
7x65

flyes
12x11
12x11
12x11

lat pulldown
20x35
18x45
16x45

klaar
flyes mogen volgende ronde beetje zwaarder

 

[droopy 3.0]

chins
5 -4-3-2-1

legcurl/chins
15x15/3
15x17.5/4
15x17.5/5

deadlift
8x50
5x80
3x90
3x100
5x110

squat
8x50
5x70
5x75
5x80

klaar
chins gingen lekker vandaag

 

[McMetronome]

Nice OHP Droop.

 

[droopy 3.0]

Nice OHP Droop.

Klik om te verkleinen...

ohp gaat altijd wel lekker

chins
6-4-3-2
5-4-3-2
plus 6x2 tussen de setjes bp en ohp

bench
12x30
10x50
3x72.5
3x75
6x77.5

ohp
5x30
5x40
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

seated 1 arm row
15x25
12x30
12x30

klaar

 

[neet61]

chins gingen lekker vandaag

Klik om te verkleinen...

Mooi zo. Ben benieuwd hoe dit zich ontwikkelt.

 

[droopy 3.0]

Mooi zo. Ben benieuwd hoe dit zich ontwikkelt.

Klik om te verkleinen...

is een kwestie van vaak doen denk ik, maar verder dan een setje van 7-8 ben ik nooit gekomen geloof ik.

 

[droopy 3.0]

chins
3-3-3-3
beetje rekken en strekken, squat sits.
onderrug en heupjes zitten zo vast als een huis

squat
10x30
8x50
3x72.5
3x82.5
6x87.5

deadlift
5x50
5x80
2x100
2x105
2x105
2x105

pendlay row
10x50
10x55
8x55

leg curl
15x15
15x17.5
12x20

klaar
dat ging allemaal niet zo lekker, op het eind was de rug wel weer lekker los

 

[neet61]

beetje rekken en strekken, squat sits.
onderrug en heupjes zitten zo vast als een huis

Klik om te verkleinen...

Ha ha, we worden allemaal stramme ouwe mannen op den duur. Maar wel goed dit!

 

[droopy 3.0]

Ha ha, we worden allemaal stramme ouwe mannen op den duur. Maar wel goed dit!

Klik om te verkleinen...

ja is waar, maar wil het nog wel een tijdje voor me houden als het kan

warming up;
een riedel pushups
chins 4-4-4-4

ohp
12x30
8x40
5x45
3x50
5x52.5

bench
15x30
8x50
10x65
7x65
8x65

flyes
10x12
10x12
10x12

lat pulldown
20x40
16x45
17x45

klaar

 

[neet61]

ja is waar, maar wil het nog wel een tijdje voor me houden als het kan

Klik om te verkleinen...

ontkennen helpt ook (tot op zekere hoogte )

 

[Sparks79]

Welke vorm van wandelt doe je? Ik zit even je trainingsschema de afgelopen week terug te kijken maar zie biet echt 531 terug komen?

 

[droopy 3.0]

Welke vorm van wandelt doe je? Ik zit even je trainingsschema de afgelopen week terug te kijken maar zie biet echt 531 terug komen?

Klik om te verkleinen...

ik snap het
toen ik begon met dit log was de bedoeling om een BBB les boring template te gaan draaien, maar dat ging door blessures en wat andere randzaken al snel de mist in, doe nu 531 alleen op de eerste compound oefening, die klopt wel aardig dacht ik met de 5s en 3s weken en de 531 week en dan de laatste set een repout.
de tweede oefening ga ik weer steeds meer naar 4-6 sets met 2s en 3s, dat is meer andy baker stijl, in de basis verschillen de trainingsprincipes van jim wendler en andy baker niet zo heel veel.
maar je hebt gelijk, een zuiver wendler schema draai ik niet atm.

 

[Sparks79]

niets mis mee. Maar ik zag wendler niet zo goed terugkomen.

Ik doe trouwens wel bbb, maar dan alleen voor bench. Fsl voor ohp en og 531 voor dl,sldl en sq. Puur omdat ik anders uit mijn broeken knap. En hoort body is mijn zwakkere deel.