trainingslog ''terug naar start''

[droopy 3.0]

2-9-2024

de verdraaiing van de rug is toch nog een vervelend dingetje geworden, niet echt pijnlijk maar stijf en kramperig zeg maar, zit wel verbetering in. moet deze week veel weg voor werk dus trainen zal een beetje losjes zijn komende dagen. valt op zich mooi samen kan alles ff rechttrekken.
vandaag nog wel wat gedaan.

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x90
3x100
3x100
2x110

lm row
15x20
12x30
10x35
8x40

lat pulldown
3x12x50

beetje uithangen aan de pull up bar
alles lekker los, voelde goed.

 

[neet61]

Sterkte met de rug!

 

[droopy 3.0]

de rugprobleempjes gaan nog wel ff duren dus het doel om de 5x5x100 squat te doen moet ik ff loslaten.
jammer want ik kwam aardig in de range.
relatief licht gewicht squat en deadlift gaat eigenlijk prima, maar zodra er wat load op moet gaat het niet lekker.
wil toch gewoon doorgaan met trainen dus dan maar wat minder op zwaar, en wat meer op reps en wat meer variatie in oefeningen.
de basis van het nieuwe schema is wendler 531 met een soort van BBB , maar dan geen 5x10 maar 3x6-12, deze hangen een beetje af van de vorm van de dag, en ga ik verhogen als ik 3x10 kan.
voor de rest wat assists zoals flyes, lat pulldown, lm rows, armpjes, misschien wat chins en ook maar weer beginnen met legcurls.

de train van vandaag ;
ohp
10x30
8x32.5
5x35
5x40
9x42.5

bench
10x40
9x60
9x60
8x60

incline db flyes
10x7
10x7
10x7

lat pulldown
20x40
15x45
12x50

incline db curl ss tri pushdown
10x9.5/20x15
10x9.5/20x20
8x9.5/20x20

klaar
flyes moest ik ff opnieuw uitvinden, die had ik al zo lang niet gedaan, gewoon maar een gewichtje gepakt
voor de rest overal vlot doorheen

 

[McMetronome]

Ah vervelend van die rug man. En mooie Wendler plannen! Hoe zwaar ga je die 3x6-12 doen? Soort first of second set last weights? Hangt ook btje van je trainingsmax af natuurlijk.

 

[neet61]

de rugprobleempjes gaan nog wel ff duren dus het doel om de 5x5x100 squat te doen moet ik ff loslaten.
jammer want ik kwam aardig in de range.

Klik om te verkleinen...

Jammer zeg. Maar idd, dan maar focussen op wat er wel gaat!

 

[droopy 3.0]

Ah vervelend van die rug man. En mooie Wendler plannen! Hoe zwaar ga je die 3x6-12 doen? Soort first of second set last weights? Hangt ook btje van je trainingsmax af natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

al best vaak wendler gedaan, brengt altijd een soort rust en orde .
die 3 x 6-12 ga ik ~@70 % 1rm doen, en dan eerst uitbouwen in reps voordat ik weer verhoog.
kan er eventueel ook nog wat sets bijplakken ( doe er nu 3 )

Jammer zeg. Maar idd, dan maar focussen op wat er wel gaat!

Klik om te verkleinen...

ja das wel beetje jammer, maar blijft staan als doel, komt vast wel weer een keer voorbij.

 

[droopy 3.0]

11-9

deadlift
wu rollen/rekken/strekken
5x50
10x50
5x70
5x80
7x90

squat
5x30
5x50
6x70
6x70
6x70

leg curl
15x10
15x12.5
15x12.5
15x12.5

leg ext
10x20
22x30
18x35

planks
4x 30-45 sec

klaar
dl en sq light weight, maar voelde wel ok
leg curl ook maar weer gedaan, ging net aan zonder kramp.
leg ext moest nog een set maar er liep een moer van mijn leg dingske, morgen ff fixen.

 

[droopy 3.0]

14-9-24

bench
20x30
5x40
5x50
5x55
5x65
8x70

seated ohp
2x5x30
10x35
10x35
10x35

one arm cable row
15x20
15x25
12x25

chins @ 93kg bw
1-2-3
1-2-3
1-2-3

klaar
morgen doe ik nog beetje armpjes.
rug gaat de goede kant op

 

[Vlamm]

Bench gaat ook goed vooruit.

morgen doe ik nog beetje armpjes.

Klik om te verkleinen...

Om beachproof te zijn tegen volgende zomer neem ik aan 😁

 

[droopy 3.0]

Bench gaat ook goed vooruit.

Om beachproof te zijn tegen volgende zomer neem ik aan 😁

Klik om te verkleinen...

zeker zeker, alleen nog ff een paar nep abs laten implanteren, en we zijn good to go

 

[droopy 3.0]

16-9-2024

squat
10x30
8x40
5x50
5x60
5x70
8x80

deadlift (sumo)
5x50
10x70
10x70
10x70

lm-row
10x30
10x35
8x40

leg curl
15x15
12x15
12x15

leg ext
18x30
16x40
14x45

klaar

 

[neet61]

zeker zeker, alleen nog ff een paar nep abs laten implanteren, en we zijn good to go

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Lekker dat het weer gaat met de rug

 

[droopy 3.0]

18-9

ohp
10x30
10x32.5
5x35
3x40
3x45
9x47.5

bench
10x30
6x50
10x60
10x60
10x60

chest flyes
3x12x9.5

lat pulldown
20x40
16x50
12x55

incl db curl ss tri push down
12x9.5//20x20
11x9.5//15x25
9x9.5 //15x25

klaar
bench mag volgende ronde een schijfje bij
flyes pak ik toch wat veel front delts mee, laatste setje decline gedaan en dat voelde beter.

 

[neet61]

flyes pak ik toch wat veel front delts mee, laatste setje decline gedaan en dat voelde beter.

Klik om te verkleinen...

zal ik ook eens vergelijken

 

[droopy 3.0]

21-9

wu; rekken strekken en foamrollen van het rugje/glutes en hams
deadlift
10x50
3x75
3x85
10x95

squat
8x50
10x70
10x70
10x70

leg curl
15x15
12x17.5
12x17.5

leg ext
25x30
19x40
16x50

klaar

nog steeds beetje terughoudend met dl ivm rug, maar dat moet wel weer kunnen zo.
squat dan toch eindelijk 3x10, dus die mag wat zwaarder volgende.
morgen weer beetje armen en abs.

 

[droopy 3.0]

23-9

bench
20x30
8x50
3x65
3x70
8x72.5

chins
1-2-3-4
1-2-3
1-2-3

ohp
8x30
12x35
12x35
12x35

cable row
3x12x25

klaar
chins als tweede oef gedaan, kwam een setje van 4 extra uit, maar blijft zwaar op dit 92kg bw.
voor de cable row moet ik wat anders verzinnen, mijn lp machientje is daar niet voor gemaakt.
ohp was super, kan volgende ronde 2.5kg erbij.

 

[neet61]

The 9 Best Seated Cable Row Alternatives (2023) - Lift Vault

If you want a stronger back, better posture, and more spinal stability, rowing exercises are a necessity. Rows are a fantastic way to work your lats, rhomboids, and biceps. The seated cable row (or cable row for short) is the most common and popular rowing variation. It is beginner-friendly, and...

liftvault.com

Seated Row Alternative: Lose The Cables, Gain The Muscle

A seated row alternative gives you the benefits of seated cable rows, but without the need for a bulky cable tower. We've picked 9 of our favorite back thickeners

www.setforset.com

 

[droopy 3.0]

25-9

squat
10x30
10x50
3x70
3x75
6x82.5

deadlift
8x50
10x72.5
10x72.5
10x72.5

pendlay row
10x50
10x50
10x50

leg curl
15x17.5
17x17.5
15x17.5

leg ext
15x30
15x50
12x50

klaar
beentjes voldoende getreiterd zo.

 

[droopy 3.0]

The 9 Best Seated Cable Row Alternatives (2023) - Lift Vault

If you want a stronger back, better posture, and more spinal stability, rowing exercises are a necessity. Rows are a fantastic way to work your lats, rhomboids, and biceps. The seated cable row (or cable row for short) is the most common and popular rowing variation. It is beginner-friendly, and...

liftvault.com

Seated Row Alternative: Lose The Cables, Gain The Muscle

A seated row alternative gives you the benefits of seated cable rows, but without the need for a bulky cable tower. We've picked 9 of our favorite back thickeners

www.setforset.com

Klik om te verkleinen...

bedankt voor het opzoeken @neet61, ik denk dat het een zittende variant gaat worden.