- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Hm, zie dat er voor een beginner aangeraden wordt; 1,2,3,4,5 reps, dat wordt sowieso al een lastige, maar mis wel wat om naar toe te werken.
NSFW! Tren & Jerry’s
- Topic starter Ano_210923
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.698
- Weergaven 155.994
- Volgers 60
-
- Tags
- tren
- Status
Hm, zie dat er voor een beginner aangeraden wordt; 1,2,3,4,5 reps, dat wordt sowieso al een lastige, maar mis wel wat om naar toe te werken.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
doe ze een tijdje assisted of alleen jezelf heel langzaam laten zakken, meestal worden chins snel beter als je er even wat aandacht aan geeft.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Doe op de eerste push training al de excentrische pullups, assisted had ik nog niet aan gedacht.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Training van vandaag, rustig aan gedaan, lekker 'zwaar' gesquat, wat lichter gedeadlift & wat 'zware' blockpulls.
Squat 105x5x3, bedoeling was om 5 belted sets te doen, in mijn enthousiasme de 2e set helemaal vergeten een riem om te doen.
Deadlift 110x3x3, sumo / double-overhand / beltless
Blockpulls (geen idee hoe hoog te blocks waren, zal de volgende x even nakijken, vast rond de 5/10cm), conventional /double-overhand / beltess 120x3, 130x2, 140x1 en sumo / mixed grip / belted 145x1, 150x1, 155x1, 160x1
Nog even wat andere shit gedaan met een vriend, 2 oefeningen heen en weer pyramiden;
Tire Flips & Sled Push dus 1-2-3-2-1
50m sprints & Log Press ook 1-2-3--2-1
Zal de squat voorlopig met 2,5kg verhogen, en de deadlift sowieso de komende 2 trainingen met 5kg, tot 120 dus, zien we dan of we verder met 5 of 2,5kg gaan.
Blockpulls was gewoon voor de fun, om ff te proberen, zelfde geld voor het laatste gedeelte.
Squat 105x5x3, bedoeling was om 5 belted sets te doen, in mijn enthousiasme de 2e set helemaal vergeten een riem om te doen.
Deadlift 110x3x3, sumo / double-overhand / beltless
Blockpulls (geen idee hoe hoog te blocks waren, zal de volgende x even nakijken, vast rond de 5/10cm), conventional /double-overhand / beltess 120x3, 130x2, 140x1 en sumo / mixed grip / belted 145x1, 150x1, 155x1, 160x1
Nog even wat andere shit gedaan met een vriend, 2 oefeningen heen en weer pyramiden;
Tire Flips & Sled Push dus 1-2-3-2-1
50m sprints & Log Press ook 1-2-3--2-1
Zal de squat voorlopig met 2,5kg verhogen, en de deadlift sowieso de komende 2 trainingen met 5kg, tot 120 dus, zien we dan of we verder met 5 of 2,5kg gaan.
Blockpulls was gewoon voor de fun, om ff te proberen, zelfde geld voor het laatste gedeelte.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Voor de geïnteresseerden een saai standaard dagje voeding, lichaamsbeweging & timing etc;
9;00 Wekker, klaarmaken voor sollicitatiegesprek
-heen + terug = 30min fietsen
11;30 Thuis, eerste maaltijd
- 400ml volle melk, 100g brinta, beetje kaneel & wat vruchten
- Appel
à 670cal
12;15 Trainen
-training à 1,5u
-heen + terug = 20min fietsen
14;00 Tweede maaltijd
-Magere yoghurt & cruesli
à 570cal
15;00 Derde maaltijd
-4 Plakken wit brood & 100g jonge kaas 48+ kaas (3 plakken) (tosti)
à 720cal
15;30-16;30 Tussendoor
-Amandelen, 50g
à 330cal
17;15 Vierde maaltijd
-3 Plakken wit brood & 4 eieren (omelet)
à 540cal
18;30 Vijfde (laatste) maaltijd
-2 van die 1-minuut rijst bakjes +-250g & kip +- 180g & groenten (flinke bak)
à 620cal
19;15 Snack
-Een of ander flink smerig toetje
à 200cal
Voor het slapengaan ?u
-Bakkie magere kwark
à 285cal
Totaal : 3935cal
Macro's in grammen : K/E/V = 450/235/125
9;00 Wekker, klaarmaken voor sollicitatiegesprek
-heen + terug = 30min fietsen
11;30 Thuis, eerste maaltijd
- 400ml volle melk, 100g brinta, beetje kaneel & wat vruchten
- Appel
à 670cal
12;15 Trainen
-training à 1,5u
-heen + terug = 20min fietsen
14;00 Tweede maaltijd
-Magere yoghurt & cruesli
à 570cal
15;00 Derde maaltijd
-4 Plakken wit brood & 100g jonge kaas 48+ kaas (3 plakken) (tosti)
à 720cal
15;30-16;30 Tussendoor
-Amandelen, 50g
à 330cal
17;15 Vierde maaltijd
-3 Plakken wit brood & 4 eieren (omelet)
à 540cal
18;30 Vijfde (laatste) maaltijd
-2 van die 1-minuut rijst bakjes +-250g & kip +- 180g & groenten (flinke bak)
à 620cal
19;15 Snack
-Een of ander flink smerig toetje
à 200cal
Voor het slapengaan ?u
-Bakkie magere kwark
à 285cal
Totaal : 3935cal
Macro's in grammen : K/E/V = 450/235/125
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Brood 22,8
Kaas 23,1
Ei 24,6
Yoghurt 13
Cruesli 10,3
Kip 49,4
Melk 14
Brinta 11
Nasty toetje 3,8
Amandelen 10,9
Appel 0,2
Kwark 42,5
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Kwam vandaag nou eenmaal zo uit, haal veel van mijn cal uit zuivel, dus dat levert ook veel eiwit met zich mee. Een overschot aan eiwitten is overigens ook geen slecht ding toch? Weet dat de inname boven de 1.6g / kg lichaamsgewicht (0.8g/lbs) geen stijgende lijn meer veroorzaakt wat betreft MPS.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
En daarnaast is het eveneens aangetoond dat 2 g ruim voldoende is in de bulk.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan simpelweg best wat minder kip en kwark eten, omdat je het gewoon niet nodig hebt.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Heb je daar een studie voor?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou dat mag toch inmiddels wel duidelijk zijn!!
Jij hebt ook ongetwijfeld je research gedaan als ik de eerdere posts van jou mag geloven. Enfin.. https://www.researchgate.net/profil...dybuilders/links/0c9605320ca5d2c6f0000000.pdf
The myth of 1 g/lb: Optimal protein intake for bodybuilders
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Zeker. Maar wellicht dat je met nieuwe/andere studies komtNou dat mag toch inmiddels wel duidelijk zijn!!
https://www.researchgate.net/profil...dybuilders/links/0c9605320ca5d2c6f0000000.pdf
The myth of 1 g/lb: Optimal protein intake for bodybuilders
. Veel studies laten een 1,8-2,2gr/kg zien (of omgerekend in die richting via vvm). Vandaar dat ik 1,6gr/kg wel erg laag vind.Overigens las ik in je post over de 2gr heen. Dacht dat je het over 1,6 had
.- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Status
