- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tribal's log.
- Topic starter dennis tribal
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 520
- Weergaven 19.891
- Volgers 20
-
- Tags
- log
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
geen last gehad van enkels en kuiten.
wel flinke spierpijn.! is ff wennen nog denk ik.
training van vandaag vrijdag avond.!
rekken strekken,foamen.
3x20 legextension
2x25 hyperextension
deadlift
10x70
5x110
5x140
3x160
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
strict BOR
4x8x70
1x15x70
latpull
4x8
bankdrukken T&G laatse rep paused
20x20
10x70
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
15x100
strict overhead press
6x6x60
zittend side raise schouders
3x10x12kg kettebels
triceps pulldown
20x35
15x40
12x45
10x50
full stack x 6
reverse grip triceps pulldown
3x10
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx man.!
zeker een mooi trainingshok.
kom er nu zo'n 12 jaar,ben daar toen begonnen met kickboksen,nu trainen we er alleen nog met een paar vrienden.altyd gezellig.!!
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------
heb minder last nu, dus goede keus geweest om podoloog op te zoeken.!!
zondag avond training
hele dag wezen vissen, niet echt goed gegeten.
goed rekken, 2x20 legextension
2x20 legcurls
squats
10x20'
5x60
5x90
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160 (voelde zwaar vandaag)
frontsquats
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
hacksquats
3x15
1x20
bankdrukken (smaller ,pinken op de ring)
10x20
10x70
10x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
smal hammer grip press in machine
3x15
scul crusher triceps met halter
3x15
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx man.!
---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:16 ----------
vorige week weer een bezoek aan de tandarts .
2 kiezen laten trekken,heb moelijk kunne eten.
heb wel getraind ,maar lichtjes getraind en veel reps, niet echt powerlift trainingen.
morgen weer vol aan de bak.!
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
vandaag weer een redelijke training gehad.
afgelopen 2 weken alleen wat licht getraind, veell reps gemaakt.met lichter gewicht.
met squaten niet hoger dan 130 kg
de motivatie was ver te zoeken, nog steeds veel last van voornamelijk me enkels en achilispezen.
rechts gaat wel wat beter sinds ik de steunzolen heb.
maar aan de linkse voet/enkel /achillespees veel last, de enkel zit gewoon vast.knoept en knakt behoorlijk tijdens het lopen.
probeer er maar t beste van te maken en gewoon verder te trainen,volgende week heb ik vervolg afspraak podoloog, en ga ook weer eens langs de fysio.
vandaag begonnen met een nieuw schema coan.
de vorige heb ik niet helemaal kunnen afronden, maar gainde 10 kg op mijn 1rm.
heb nu van 230 naar 240 ingevuld
opwarmen , foamrollen en vooral goed rekken.
2x20 hyperextensions.
deadlift
10x70
3x110
3x130
3x150
3x170
2x180
speedpulls
8x3x145
circuit 2min rust tussen sets
stif leg deadlift
8x120
8x130
8x140
BOR
3x8x90
latpull reverse grip
8x65
8x70
8x75
arched back goodmornings
8x80
8x90
8x90
superset biceps triceps
preacher curls z stang
20x30
5x15x35
zittend overhead triceps extension ez stang
25x30
20x40
4x15x50
reverse grip preacher (onderarm)
3x15
afgelopen 2 weken alleen wat licht getraind, veell reps gemaakt.met lichter gewicht.
met squaten niet hoger dan 130 kg
de motivatie was ver te zoeken, nog steeds veel last van voornamelijk me enkels en achilispezen.
rechts gaat wel wat beter sinds ik de steunzolen heb.
maar aan de linkse voet/enkel /achillespees veel last, de enkel zit gewoon vast.knoept en knakt behoorlijk tijdens het lopen.
probeer er maar t beste van te maken en gewoon verder te trainen,volgende week heb ik vervolg afspraak podoloog, en ga ook weer eens langs de fysio.
vandaag begonnen met een nieuw schema coan.
de vorige heb ik niet helemaal kunnen afronden, maar gainde 10 kg op mijn 1rm.
heb nu van 230 naar 240 ingevuld
opwarmen , foamrollen en vooral goed rekken.
2x20 hyperextensions.
deadlift
10x70
3x110
3x130
3x150
3x170
2x180
speedpulls
8x3x145
circuit 2min rust tussen sets
stif leg deadlift
8x120
8x130
8x140
BOR
3x8x90
latpull reverse grip
8x65
8x70
8x75
arched back goodmornings
8x80
8x90
8x90
superset biceps triceps
preacher curls z stang
20x30
5x15x35
zittend overhead triceps extension ez stang
25x30
20x40
4x15x50
reverse grip preacher (onderarm)
3x15
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx man.!!
vandaag weer benen getraind, ben benieuwd hoe t gaat morgen.
---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------
hey kerel.!!
gaat goed op wat blessures na.
bij jou ook zie ik, inmiddels een 180kg deadlift.!! goed bezig.!
training van afgelopen vrijdag.!
opwarmen.
bench T&G laatste rep paused
20x20
10x70
5x90
5x110
5x115
5x120
5x120
5x120
5x120
bench met 2board
5x130
5x135
5x140
5x140
4x145 5e rep met wat hulp van de spotter.
extra wide grip bench
4x8x100
dippen
4x10xBW
overhead triceps extension kabel 4x12
superset
machine press borst hammergrip 4x12
peckdeck 3x20
TRAINING VAN VANAVOND.
goed rekken en strekken
foamen
2x20 legextension
2x20legcurl
squats
10x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x150
3x150
3x150
3x160
3x160
1x170
front squats
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100
5x100
hack squats. een heel apparaat wat nogal lomp en zwaar is,zonder gewicht al een goede workout
6xzonder gewicht
6xmet 100lbs
4x6xmet 150 lbs
legextensions.
5x10 oplopend gewicht.
bench reverse grip (smal)
4x12x70
overhead triceps extension met dumbell
4x20x37,5kg dumbell
reverse grip preacher curls
3x20
ben benieuwd morgen of ik nog beetje fatsoenlijk kan lopen
!!!!!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Thanx man.
Hhmmm heb weer 2 dagen flink last gehad
linkse enkel zat vast.
vandaag gaat t wel weer.
vnv deadlift op t programma staan.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
kan volgende week pas bij de podoloog terecht.
t vast zitten van me enkel is gewoon klote man werkt ook niet echt motiverend, ik loop als een een kreupele.
ik hoop dat ze er snel iets aan kunnen doen.
mja vandaag week 2 coan.!
2x20 hyperextensions, rekken en strekken en foamrollen.
deadlift
10x70
2x110
2x130
2x150
2x170
2x180
2x195
speedpulls
8x3x155
circuit
stif leg deadlift
2x8x130
1x8x140
BOR
3x8x90
reverse grip pull
3x8x80
arched back goodmornings
3x8x90
front squats
4x8x60
superset armen
triceps overhead extension ezbar
1x20
3x15
staand dumbel curls
1x20
3x15
op naar de 50cm guns
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Thanx. Ja 3x per week wat armen erbij traine dan kom t vanzelf.
---------- Toegevoegd om 12:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:22 ----------
[QUOTheWasp;8806369]Inderdaad nog best goede deadlifts gezien de omstandigheden hoor.[/QUOTE]
Thanx.
Moet eerlijk zeggen dat 2x 195 gewoon zwaar was.dat krijg je ervan als je ff een tijdje niet fatsoenlijk heb gedeadlift.
Mja gewoon door traine komt vanzelf wel weer
---------- Toegevoegd om 12:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------
Links 48cm en rechts bijna 49 na een super setje.
jij ook bijna 50 cm armen toch ??
