AndroidHealthClinic

Tribal's log.

Minder last nu gehad met de zooltjes de day after?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Minder last nu gehad met de zooltjes de day after?

geen last gehad van enkels en kuiten.
wel flinke spierpijn.! is ff wennen nog denk ik.

training van vandaag vrijdag avond.!

rekken strekken,foamen.

3x20 legextension
2x25 hyperextension

deadlift
10x70
5x110
5x140
3x160
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

strict BOR
4x8x70
1x15x70

latpull
4x8

bankdrukken T&G laatse rep paused
20x20
10x70
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
15x100

strict overhead press
6x6x60

zittend side raise schouders
3x10x12kg kettebels

triceps pulldown
20x35
15x40
12x45
10x50
full stack x 6

reverse grip triceps pulldown
3x10
 
In! Keek net op je youtubekanaal, brute trainingslocatie zeg!
 
fijn te horen dennis, hopelijk heb je er veel profijt van. Lekkere trainingen weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #285
In! Keek net op je youtubekanaal, brute trainingslocatie zeg!

thanx man.!
zeker een mooi trainingshok.
kom er nu zo'n 12 jaar,ben daar toen begonnen met kickboksen,nu trainen we er alleen nog met een paar vrienden.altyd gezellig.!!

---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

fijn te horen dennis, hopelijk heb je er veel profijt van. Lekkere trainingen weer.

heb minder last nu, dus goede keus geweest om podoloog op te zoeken.!!

zondag avond training
hele dag wezen vissen, niet echt goed gegeten.

goed rekken, 2x20 legextension
2x20 legcurls

squats
10x20'
5x60
5x90
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160 (voelde zwaar vandaag)

frontsquats
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

hacksquats
3x15
1x20

bankdrukken (smaller ,pinken op de ring)

10x20
10x70
10x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

smal hammer grip press in machine
3x15

scul crusher triceps met halter
3x15
 
Toch nog goeie squats hoor!
 
Alles ok bro?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
  • Topic Starter Topic Starter
  • #289
vandaag weer een redelijke training gehad.
afgelopen 2 weken alleen wat licht getraind, veell reps gemaakt.met lichter gewicht.
met squaten niet hoger dan 130 kg
de motivatie was ver te zoeken, nog steeds veel last van voornamelijk me enkels en achilispezen.
rechts gaat wel wat beter sinds ik de steunzolen heb.
maar aan de linkse voet/enkel /achillespees veel last, de enkel zit gewoon vast.knoept en knakt behoorlijk tijdens het lopen.
probeer er maar t beste van te maken en gewoon verder te trainen,volgende week heb ik vervolg afspraak podoloog, en ga ook weer eens langs de fysio.

vandaag begonnen met een nieuw schema coan.
de vorige heb ik niet helemaal kunnen afronden, maar gainde 10 kg op mijn 1rm.
heb nu van 230 naar 240 ingevuld

opwarmen , foamrollen en vooral goed rekken.
2x20 hyperextensions.

deadlift
10x70
3x110
3x130
3x150
3x170
2x180

speedpulls
8x3x145

circuit 2min rust tussen sets
stif leg deadlift
8x120
8x130
8x140

BOR
3x8x90

latpull reverse grip
8x65
8x70
8x75

arched back goodmornings
8x80
8x90
8x90

superset biceps triceps

preacher curls z stang
20x30
5x15x35

zittend overhead triceps extension ez stang
25x30
20x40
4x15x50

reverse grip preacher (onderarm)
3x15
 
Welkom terug maat, balen van je linker voet/been sterkte ermee.


Ps. Nice train
 
hoe is het hier beest
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Welkom terug maat, balen van je linker voet/been sterkte ermee. Ps. Nice train

thanx man.!!
vandaag weer benen getraind, ben benieuwd hoe t gaat morgen.

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------


hey kerel.!!
gaat goed op wat blessures na.
bij jou ook zie ik, inmiddels een 180kg deadlift.!! goed bezig.!

training van afgelopen vrijdag.!
opwarmen.

bench T&G laatste rep paused
20x20
10x70
5x90
5x110
5x115
5x120
5x120
5x120
5x120

bench met 2board
5x130
5x135
5x140
5x140
4x145 5e rep met wat hulp van de spotter.

extra wide grip bench
4x8x100

dippen
4x10xBW

overhead triceps extension kabel 4x12
superset
machine press borst hammergrip 4x12

peckdeck 3x20



TRAINING VAN VANAVOND.

goed rekken en strekken
foamen
2x20 legextension
2x20legcurl

squats
10x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x150
3x150
3x150
3x160
3x160
1x170

front squats
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100
5x100

hack squats. een heel apparaat wat nogal lomp en zwaar is,zonder gewicht al een goede workout
6xzonder gewicht
6xmet 100lbs
4x6xmet 150 lbs

legextensions.
5x10 oplopend gewicht.

bench reverse grip (smal)
4x12x70

overhead triceps extension met dumbell
4x20x37,5kg dumbell

reverse grip preacher curls
3x20

ben benieuwd morgen of ik nog beetje fatsoenlijk kan lopen ???!!!!!
 
Hej dennis fijn dat je er weer ben, beetje kunnen lopen day after.
 
Hopelijk gaat ie weer lekker zie de log wel voorbij komen. trainse
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #296
Hopelijk gaat ie weer lekker zie de log wel voorbij komen. trainse

kan volgende week pas bij de podoloog terecht.
t vast zitten van me enkel is gewoon klote man werkt ook niet echt motiverend, ik loop als een een kreupele.
ik hoop dat ze er snel iets aan kunnen doen.

mja vandaag week 2 coan.!

2x20 hyperextensions, rekken en strekken en foamrollen.

deadlift
10x70
2x110
2x130
2x150
2x170
2x180
2x195

speedpulls
8x3x155

circuit

stif leg deadlift
2x8x130
1x8x140

BOR
3x8x90

reverse grip pull
3x8x80

arched back goodmornings
3x8x90

front squats
4x8x60

superset armen
triceps overhead extension ezbar
1x20
3x15
staand dumbel curls
1x20
3x15
op naar de 50cm guns
 
toch nog een mooie training neergezet, die 50cm guns die komen er wel.
 
Inderdaad nog best goede deadlifts gezien de omstandigheden hoor.
 
op naar de 50 cm guns crew checking in !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #300
toch nog een mooie training neergezet, die 50cm guns die komen er wel.

Thanx. Ja 3x per week wat armen erbij traine dan kom t vanzelf.

---------- Toegevoegd om 12:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:22 ----------

[QUOTheWasp;8806369]Inderdaad nog best goede deadlifts gezien de omstandigheden hoor.[/QUOTE]

Thanx.
Moet eerlijk zeggen dat 2x 195 gewoon zwaar was.dat krijg je ervan als je ff een tijdje niet fatsoenlijk heb gedeadlift.
Mja gewoon door traine komt vanzelf wel weer

---------- Toegevoegd om 12:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

op naar de 50 cm guns crew checking in !

Links 48cm en rechts bijna 49 na een super setje.
jij ook bijna 50 cm armen toch ??
 
Terug
Naar boven