- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tribal's log.
- Topic starter dennis tribal
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 520
- Weergaven 19.891
- Volgers 20
-
- Tags
- log
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx mate.!
training van vandaag, smolov week2 training 1
bench
20x20
10x70
6x90
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
laatste rep paused
zeer smalle grip bench(triceps)
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
dumbell row
10x55
12x55
12x55
12x55
staand biceps curl met kabel
3x25..
liggend biceps curl kabel
4x20 = afloopset.
lang geleden dat ik zo,n pomp heb gehad op de biceps. !
morgen smolov 7x5x115
en wat assistence shouders/rug/triceps
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
training woensdag .
smolov week1 training 2
7x5
bench
20x20
10x70
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
laatste rep paused.
strict press
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
staans side raise schouders
25x8
20x10
20x10
25x8
afloopset
incline dumbell fly's
20x16
20x12
20x12
French press/triceps
20x37,5
12x55
12x55
12x55
kabel extension triceps
3x15
reverse grip extension 1 arm
3x20x10
smolov week1 training 2
7x5
bench
20x20
10x70
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
laatste rep paused.
strict press
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
staans side raise schouders
25x8
20x10
20x10
25x8
afloopset
incline dumbell fly's
20x16
20x12
20x12
French press/triceps
20x37,5
12x55
12x55
12x55
kabel extension triceps
3x15
reverse grip extension 1 arm
3x20x10
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Klopt ja, was de 16e uitgerekend...
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
training van vanavond
.
smolov week2 training 3
8x4reps
bench laatste rep paused
20x20
10x70
4x100
4x115
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
horizontaal liggend lat pull,
15x75
15x75
15x75.
15x75 laatste reps met wat hulp..
small grip lat pull
12x75
12x75
12x75
12x75
shrug halter
10x110
10x110
10x110
10x110
biceps curl hammer grip
3x15x16
staand kabel curl
2x25
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:01 ----------
thanx mate.!!
gaat weer de goede kant op
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------
dan ist weer ff gedaan met de nachtrust.
.
smolov week2 training 3
8x4reps
bench laatste rep paused
20x20
10x70
4x100
4x115
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
horizontaal liggend lat pull,
15x75
15x75
15x75.
15x75 laatste reps met wat hulp..
small grip lat pull
12x75
12x75
12x75
12x75
shrug halter
10x110
10x110
10x110
10x110
biceps curl hammer grip
3x15x16
staand kabel curl
2x25
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:01 ----------
thanx mate.!!
gaat weer de goede kant op
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------
dan ist weer ff gedaan met de nachtrust.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
smolov week2 training 4 10x3
bench eerste 3 sets laatse rep paused,
daarna alles paused, lijkt wel makkelijker te gaan dan t&g
20x20
10x70
3x90
3x100
3x120
3z127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
5x127,5 fail op rep 6, T&G
strict press
3x60
3x70
3x75
3x75
3x75
3x70
3x60
small bench (triceps)
6x100
6x100
6x100
8x100
overhead triceps extension
3x15
weinig tijd vandaag, dinsdag squats erbij
lekker getraind, bench was echt easyy.!
bench eerste 3 sets laatse rep paused,
daarna alles paused, lijkt wel makkelijker te gaan dan t&g
20x20
10x70
3x90
3x100
3x120
3z127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
5x127,5 fail op rep 6, T&G
strict press
3x60
3x70
3x75
3x75
3x75
3x70
3x60
small bench (triceps)
6x100
6x100
6x100
8x100
overhead triceps extension
3x15
weinig tijd vandaag, dinsdag squats erbij
lekker getraind, bench was echt easyy.!
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
dinsdag avond training
smolov week 3 training 1 6x6
bench alles paused,laatste set t&g
20x20
10x70
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
12x110 http://youtu.be/7DNq_zCzQFc
squats
10x60
6x90
6x110
6x110
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
leg extensions
15x40
15x45
15x50
15x50
dumbel row,s
12x55
12x55
12x55
12x55
3 sets 21tigen biceps ez stang 30 kg
staand 1 arm kabel curls naar t hoofd
3x20 reps 10kg met een afloop set
smolov week 3 training 1 6x6
bench alles paused,laatste set t&g
20x20
10x70
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
12x110 http://youtu.be/7DNq_zCzQFc
squats
10x60
6x90
6x110
6x110
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
leg extensions
15x40
15x45
15x50
15x50
dumbel row,s
12x55
12x55
12x55
12x55
3 sets 21tigen biceps ez stang 30 kg
staand 1 arm kabel curls naar t hoofd
3x20 reps 10kg met een afloop set
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
gaat steeds beter,.!!
na 3 weken smolov wil ik nog met zwaar gewicht boardpresses gaan doen en dan over weekje of 2 eens maxxen.
de bench sets had ik allemaal extra wide grip, wijsvingers 5 cm buiten de ringen,dus erg blij met 12 reps.
normaal grip zitten er nog wel een paar reps extra in denk ik.
lichte spierpijn in de borst nu, vanavond 7x5x117,5
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------
vanmiddag even snel getraind,!!
smolov week 3 training 2
bench normaal grip.
laatste rep paused
20x20
10x70
5x90
5x100
5x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
strict nek press
10x50
10x50
10x50
10x50
dippen
4x12xBW
scul crusher ez stang
20x40
10x50
10x50
10x50
triceps kabelextension
3x15x35
triceps kabel kickback 1 arm
2x20x10
reverse grip triceps kabel extension 1 arm
2x20x10
na 3 weken smolov wil ik nog met zwaar gewicht boardpresses gaan doen en dan over weekje of 2 eens maxxen.
de bench sets had ik allemaal extra wide grip, wijsvingers 5 cm buiten de ringen,dus erg blij met 12 reps.
normaal grip zitten er nog wel een paar reps extra in denk ik.
lichte spierpijn in de borst nu, vanavond 7x5x117,5
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------
vanmiddag even snel getraind,!!
smolov week 3 training 2
bench normaal grip.
laatste rep paused
20x20
10x70
5x90
5x100
5x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
strict nek press
10x50
10x50
10x50
10x50
dippen
4x12xBW
scul crusher ez stang
20x40
10x50
10x50
10x50
triceps kabelextension
3x15x35
triceps kabel kickback 1 arm
2x20x10
reverse grip triceps kabel extension 1 arm
2x20x10
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
smolov week3 training 3 8x4
bench eerst rep paused
20x20
10x70
4x90
4x100
4x110
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
5x125 t&g
horizontal latt pull
6x12x60
incline dumbell fly's
1x30x12
niet zoveel tijd gehad om te trainen ivm kerst
zondag laatse dag smolov 10x3x132,5'
bench eerst rep paused
20x20
10x70
4x90
4x100
4x110
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
5x125 t&g
horizontal latt pull
6x12x60
incline dumbell fly's
1x30x12
niet zoveel tijd gehad om te trainen ivm kerst
zondag laatse dag smolov 10x3x132,5'
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
smolov week 3 training 4. laatste dag! 10x3
bench eerste rep paused
20x20
10x70
5x100
3x110
3x120
1x125
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
one arm dumbel row
10x60
10x60
10x60
12x60
roling triceps extension.
4x12x14kg dumbels
zittend t bar kabel row
20x50
15x60
12x70
12x70
12x70
triceps kabel extension
20x35
3x12x45
bench eerste rep paused
20x20
10x70
5x100
3x110
3x120
1x125
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
one arm dumbel row
10x60
10x60
10x60
12x60
roling triceps extension.
4x12x14kg dumbels
zittend t bar kabel row
20x50
15x60
12x70
12x70
12x70
triceps kabel extension
20x35
3x12x45
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx.
ging goed vandaag.!
ondanks flink verkouden te zijn veel hoesten en weinig lucht.!
op naar een nieuwe pr
---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------
ik probeer hier van het beste van 2 te profiteren
ik heb gevarieerd in deze 3 weken door laatse rep paused te doen, eerste rep, en alle reps.
soms laatste set alleen t&g.
af en toe had ik het idee dat de paused reps makkelijker gingen dan t&g.
als ik fail op bench dan meestal halverwege,vandaar ik nu meer schouder presses doe en meer triceps.
ook train ik meer lats dan voorheen.
---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:36 ----------
ga het binnekort eens proberen mijn pr te verbeteren .!!!
155 zou mooi zijn bro
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
dinsdag 30-12
bench
20x20
10x70
3x90
paused
3x100
3x110
3x120
3x125
1x130
1x140
1x147,5 http://youtu.be/7nHcE8aIZ9I
1x152,5 PR !!!! http://youtu.be/EYPRS9dAy4Y
1x155 PR.!!!!!!! http://youtu.be/pORt5D2vbXY
2board bench 8cm paused
6x130
6x130
6x130
6x130
http://youtu.be/7-qgDoN6Qek
strict OHP
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
zittend kabel row
15x50
12x60
12x60
12x60
liggend biceps kabel curls
25x20
15x30
15x30
20x25
superset
overhead dumbel extension
25x28
15x37,5
15x37,5
15x37,5
ondanks ik vandaag bijna het trainen af wou bellen,omdat ik nog steeds stront verkouden ben ,en me echt niet fit voel
ben ik blij dat ik toch gegaan ben!!
wetende dat ik niet helemaal fit was en mijn pr heb verbroken met 5 kg
dan zal het niet lang meer duren dat de 160 binnen is als me goed fit voel.!!
leuke afsluiter van het jaar dit.!
ik wens iedereen een goed ,gezond en pr brekend nieuwjaar.!
bench
20x20
10x70
3x90
paused
3x100
3x110
3x120
3x125
1x130
1x140
1x147,5 http://youtu.be/7nHcE8aIZ9I
1x152,5 PR !!!! http://youtu.be/EYPRS9dAy4Y
1x155 PR.!!!!!!! http://youtu.be/pORt5D2vbXY
2board bench 8cm paused
6x130
6x130
6x130
6x130
http://youtu.be/7-qgDoN6Qek
strict OHP
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
zittend kabel row
15x50
12x60
12x60
12x60
liggend biceps kabel curls
25x20
15x30
15x30
20x25
superset
overhead dumbel extension
25x28
15x37,5
15x37,5
15x37,5
ondanks ik vandaag bijna het trainen af wou bellen,omdat ik nog steeds stront verkouden ben ,en me echt niet fit voel
ben ik blij dat ik toch gegaan ben!!
wetende dat ik niet helemaal fit was en mijn pr heb verbroken met 5 kg
dan zal het niet lang meer duren dat de 160 binnen is als me goed fit voel.!!
leuke afsluiter van het jaar dit.!
ik wens iedereen een goed ,gezond en pr brekend nieuwjaar.!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx man.!
met me enkel is het nog steeds klote zelfs na t benchen heb ik er last van.
1x per week beetje squaten is 2 dagen pijnlijke enkel en pijn met lopen.
---------- Toegevoegd om 13:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------
thanx mate.!
over 3 weken weer eens maxxen en op naar de 160.!
