Tribal's log.

[diaephi]

Zelfde struggle ja

 

[wannabeestrong]

Goed om te zien dat je weer bezig bent bro, snel samen weer ff knallen in de varkensstal!

 

[dennis tribal]

Goed om te zien dat je weer bezig bent bro, snel samen weer ff knallen in de varkensstal!

Klik om te verkleinen...

gaan we doen mate. THANX !!

training van vrijdag.
was alleen dus niet al te zwaar.

opwarmen.

bankdrukken
20x20
10x70
5x90
5x100
3x110
3x120
3x125
3x130
3x130
3x130
3x130

schuin bankdrukken.
10x80
4x6x90

strict OHP
8x60 bij rep 9 schoot t wat in me rug
5x6x60

side raise dumbl
4x15

triceps overhead extansion ez bar
superset
hammer grip curls

4x15 reps

peckdeck afloops set.


training van vanavond
2-11-14

opwarmen,.

squats

5x20
5x60
5x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
4x3x160

front squats
5x3x100

hacksquats
6x6 reps

legextensions
5x12
1x20

superset armen

zittend halter curl 4x15
X
scull crusher 4 x 15

 

[dennis tribal]

zo daar ze zijn we weer.
naar een paar weken wikken en wegen heb ik besloten het powerliften te laten voor wat het is.
de blessure in mijn enkel wordt maar niet beter,het zware squaten is niet te doen.
jammer.!!! had er echt veel plezier in.
ik doe nu alleen nog maar wat lichte setjes maken, met max 120, tot 140 kg
deadliften ook alleen met wat lichter gewicht.

wat ik nu ga doen is mijn te richten op alleen het bankdrukken.
volgend jaar sowieso weer mee doen met het nk raw.
en misschien ook geared gaan banken en mee doen met de competitie bankdruk wedstrijden.

moet zeggen dat het me zwaar viel om het besluit te maken,maar als het lichaam het niet toe laat is de keus snel gemaakt.
dus vanaf nu bench only.!

ik ga nu weer alle trainingen loggen.!
ben vandaag begonnen met smolov jr bench (tip van me maat katrinus)
heb mijn 1 rm in gezet op 145, ben ietwat kracht verloren laatste tijd.

gisteren.

squats
5x60
5x80
5x100
5x110
5x5x120

front squats
5x8x60

strict press
5x10x 60 (vpr)

preacher curls ez stang
4x15

small bench ,
4x15x70

scul crusher
3x15x40

reverse grip precher curls
3x15.


Training van vandaag.
begin smolov jr week1 ,dag1
6x6

bankdrukken
10x40
10x70
6x90
6x6x100 laatse rep paused

front raise met halter schijf
20x15
20x20
4x15x25kg

dumbel rows
15x38
4x12x 55kg

straight arm pulldown.
3x15

geen tijd meer vrouwtje moest weg.

morgen 7x5 op smolov bench.
vrijdag en zondag de wat zwaardere dagen.!
heb er zin in.!

 

[diaephi]

smolov jr is leuk

wel jammer dat je enkel LB ff niet toelaat, maar is niet anders...

 

[bricone]

Hej man welkom terug balen van je enkel. Lkkre training iig weer.

 

[dennis tribal]

smolov jr is leuk wel jammer dat je enkel LB ff niet toelaat, maar is niet anders...

Klik om te verkleinen...

ja is echt klote aron
misschien in de toekomst weer ik weet t niet.
voor nu dan maar banken\
goede wedstrijd geraaid zag ik, mooi die 200 squats, .!
je gaat goed vooruit

---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:08 ----------

Hej man welkom terug balen van je enkel. Lkkre training iig weer.

Klik om te verkleinen...

thanx bricone.!!

we gaan weer volle bak aan de gang, heb wel gewoon getraind ,maar wist eigelijk niet hoe of wat.
steeds blijven proberen met het squaten ,maar steeds weer die last van me enkel.
nu gaat t wel,als ik niet zwwaar ga

 

[diaephi]

thx man


wat zegt fysio van je enkel ?

 

[dennis tribal]

thx man wat zegt fysio van je enkel ?

Klik om te verkleinen...

de enkel zit vast,kan de voet bijna niet buigen zodat er heel veel druk op de achillis pees en kuit en enkel komt te staan als ik diep ga zakken.
mischien ook gekomen door een verkeerde houding /techniek met t squaten? ik weet t ook niet?
weet wel dat de klachten minder worden als ik gewoon heel licht squat en niet zo vaak

warschijnlijk krijg ik ook nog een andere zool voor de linkse voet

 

[johnyyy]

Kut van je enkel! Hopelijk ken je misschien over een jaar toch weer wat meer powerlift gericht ipv alleen benchen? Wil natuurlijk niet zeggen dat je blessure/klacht nooit over kan gaan, maar in ieder geval succes ermee.

 

[dennis tribal]

Kut van je enkel! Hopelijk ken je misschien over een jaar toch weer wat meer powerlift gericht ipv alleen benchen? Wil natuurlijk niet zeggen dat je blessure/klacht nooit over kan gaan, maar in ieder geval succes ermee.

Klik om te verkleinen...

we zullen eens kijken hoe t uit gaat pakken.
rustig aan met squats en kijken hoe de enkel het houd.

training van vandaag 10-12-14

smolov week 1 training2
7x5

bench 10x20
5x70
5x100
7x5x107,5
laatse reps paused,nu wat minder breed gepakt,ring vinger op de ringen ipv wijsvingers

strict press,(voelt wel wat zwaarder na t benchen)
3x60
3x70
4x3x75

smal bench,(triceps) zeer close grip
3x6x90
1x6x100

dips superset neck pull

dips 4x10 x BW
neckpull 4x15

 

[wannabeestrong]

Succes met Smolov, ben erg benieuwd

 

[dennis tribal]

Succes met Smolov, ben erg benieuwd

Klik om te verkleinen...

thanx ,mate..

training van vanavond, niet zo veel tijd gehad,
zondag weer wat uitgebreider

smolov week1 training 3 8x4

bench
10x20
10x70
5x90
5x100
8x4x112,5 laatse rep paused

BOR
6x70
6x90
4x6x100

schuin bench
6x80
6x85
6x85
6x90
6x90

schuin liggend dumbel heffen schouders
5x12

zondag weer eens wat squaten
en 10x3 bench, allemaal nog vrij makkelijk nu.
op t einde begint t wat pittiger te worden 10x3x132,5

 

[bricone]

lekkere training, die schuin liggend dumbel heffen hoe vind je die?

 

[dennis tribal]

thanx man..

meestal doe ik t altyd zittend een side raise voor zijkant schouders.
schuin liggend werkt voor mij ook goed,hou constant de spanning op de schouder,resulteert in een goeie pomp.
nooit niet echt zwaar en 12 /15 reps.

 

[Max1998]

Succes met focus op Banken!

 

[dennis tribal]

Succes met focus op Banken!

Klik om te verkleinen...

thanx max.!!
had ook liever met het powerliften door gegaan.
maar is niet anders,heb nu ook wel veel plezier in t benchen..

training van vanavond.!
smolov week 1 training 4 10x3
zou eienlijk 117,5 moeten doen voor 10x3,maar heb er 120 van gemaakt,
volgende cyclus maak ik ook wat zwaarder.

bench
20x20
10x70
3x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
6x120
de sets met 3 reps ,waren speed reps.verry easy.!
laatse rep paused.

squats langzaam zakken,en laatste rep 2 tellen vasthouden onderin,behalve laatste set
10x60
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130
5x130
10x130

dippen
4x12(bw)

scul crushers ez stang
30x30
20x40
20x40
20x40

kabel kickback triceps
4x15 x10

straight arm latt pulldown,wide grip
4x15

lekker getraind,!!!
dinsdag weer nieuwe week cyclus smolov bench.

verder heb ik nog een leuke mededeling dat ik en mijn vrouw ons tweede kindje verwachten in julie 2015.

 

[AlexV]

Aaah Smolov Jr op bank, ben benieuwd wat je dr uit weet te halen!
En verder nog gefeliciteerd met het kindje!!

 

[tymboo]

Gefeliciteerd man!!

 

[dennis tribal]

Aaah Smolov Jr op bank, ben benieuwd wat je dr uit weet te halen! En verder nog gefeliciteerd met het kindje!!

Klik om te verkleinen...

thanx man.

over een weekje of 2 eens gaan kijken wat de max nu is met bench.!

---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------

Gefeliciteerd man!!

Klik om te verkleinen...

thanx tymen.
hoe staat het bij jou thuis??
je vrouw kan elk moment bevallen toch?