- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Inderdaad, zeg. Vette rep out! En ik was juist zo blij met mijn 100 kilo squat....
Tribal's log.
- Topic starter dennis tribal
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 520
- Weergaven 19.890
- Volgers 20
-
- Tags
- log
Inderdaad, zeg. Vette rep out! En ik was juist zo blij met mijn 100 kilo squat....
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx.
ff een keer helemaal leegpompen
pomp was abnormaal
dinsdag weer een nieuwe cyclus 4x perweek bench
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dat geloof ik graagthanx. ff een keer helemaal leegpompen pomp was abnormaal
.4x per week bench toen ik net trainde droomde ik van zulke schema's
Succes.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Inderdaad, zeg. Vette rep out! En ik was juist zo blij met mijn 100 kilo squat....
thanx.
je bent goed bezig toch !!
zoals je nu train,dan komen de heavy weights vanzelf.
volgend jaar 200 squat !!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thanks! 200 squat zou wel heel wat zijn! Gaat inderdaad lekker zo.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
dat geloof ik graag
omdat ik niet meer zo bezig ben met deadliften en squaten vanwege mijn enkel blessure kan ik ik nu meer mijn focus leggen op bench.
anders was t vrij pittig geweest
heb er weer zin in om dinsdag weer te beginnen.
vanavond ,presses en dips en wat rug oefeningen.
---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:44 ----------
zondag avond training
bench
20x20
3x10x70
zittend OHP
10x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x85
3x85
3x87,5
3x90 pr
5x80
deadlift
5x70
3x120
3x150
3x170
3x170
3x180
t bar row
10x95
10x110
10x110
10x110
10x110
horizontal latt pull
12x60
12x60
12x60
12x60
dippen
3x10x BW
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
met deadliften gaat t wel, vandaag squats lichtjes gedaan.
squat nu ook ff niet met mijn powerlifts Adidas,gewoon op nike's.
squat overings maar met licht gewicht.
traing van dinsdag avond.
vandaag nieuwe cyclus smolov jr.
als 1RM 155 ingevuld,dus dit gaat een zware worden!
bench
20x20
10x70
10x90
close grip alles paused
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5 3sec paused
squats
10x60
6x90
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
legxetesions
20x30
15x40
15x40
20x40
liggend kabel biceps curls,small grip
20x30
20x30
20x30
20x30
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx man gaat goed komen.!
woensdag geen tijd gehad om te trainen,
1 dag smolov geskipt. vandaag met dag 3 week 1 begonnen.
bench
20x20
10x70
6x90
4x110
4x115
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
alles sets laatste rep paused!
BOR smalle grip, 2 sec hold
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
schouders drukken zittend met dumbels (arnold press)
10x32kg dumbells
10x32kg
10x32kg
10x32kg
one arm dumbell row'
12x60
10x70 PR
8x75 PR
8x75
wel met straps krijg m,n hand niet goed tussen de schijven van de dumbell.
strict staand nek press
10x50
6x60
6x60
6x60
zittend overhead triceps extension ez stang
20x40
12x50
12x50
12x50
dropset
8x40
reverse grip 20 x20
woensdag geen tijd gehad om te trainen,
1 dag smolov geskipt. vandaag met dag 3 week 1 begonnen.
bench
20x20
10x70
6x90
4x110
4x115
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
alles sets laatste rep paused!
BOR smalle grip, 2 sec hold
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
schouders drukken zittend met dumbels (arnold press)
10x32kg dumbells
10x32kg
10x32kg
10x32kg
one arm dumbell row'
12x60
10x70 PR
8x75 PR
8x75
wel met straps krijg m,n hand niet goed tussen de schijven van de dumbell.
strict staand nek press
10x50
6x60
6x60
6x60
zittend overhead triceps extension ez stang
20x40
12x50
12x50
12x50
dropset
8x40
reverse grip 20 x20
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
beetje sissy met strap's
maar kan er gewoon niet goed met me handen in komen om genoeg grip te krijgen ,al moet eerlijk bekenen dat ik zonder straps warschijnlijk minder reps maak.
het is zo'n cheapy halterje , handvat is vrij small
A Beuker
Novice
- Lid sinds
- 15 jun 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx maat
goed idee,kenne we t haltertje weer fatsoenlijk vast pakken.
lekker getraind vandaag,zie je vrijdag weer
---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:26 ----------
thanx maat.
gaat pittig worden deze cyclus.
---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
zondag avons training
smolov w1 tr4 10x3
bench
20x20
10x70
3x90
3x90
3x100
3x110
3x120
vanaf hier laatste rep paused
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
pittig vandaag,nog flinke spierpijn in me triceps van afgelopen vrijdag
soort slingshot gemaakt met mini bands stiek
5x130
5x130
beide keren bleef ik hangen met rep 6 tegen onderkant haltersteun.
en die stiek begon te schuiven,maar wel leuk voor xtje
incline bench met halter
6x80
6x80
6x85
6x90
6x90
6x90
superset met
half reps latt pull (tot halverwege)
6x50
6x80
6x90
6x90
6x90
6x100
incline dumbell fly's
12kg dumbel 30 reps
liggend pullover met halterstang
25 reps
fronthold
15kg schijf 57 sec
1min rust
10kg schijf 6o sec
nog nooit gedaan.
begin na 20 sec al te trillen.
merk wel dat t ook een goede buikspier oefening zal zijn
lekker getraind
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
dinsdag avond training
kut training.
weinig power vandaag
4 kilo afgevallen ook, thuis erg druk met klussen.
smolov w2 t1
bench
20x20
10x70
6x90
6x100
6x112,5
6x112,5
6x112,5
vanaf hier alles paused laatste rep 3sec paused
6x112,5
6x112,5
6x112,5
horizontal latt pull
12x60
12x60
12x60
12x60
preacher curls ez stang
20x30
15x36
8x50
6x55
4x60PR
8x50
20x30
superset met
latt pull gestrekte armen
20x25
15x30
10x35
15x30
15x30
20x25
morgen weer een dag, niet fit vandaag !
---------- Toegevoegd om 21:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------
heb het filmpjes aan elkaar plakken ondekt op you tube.
een filmpje van afgelopen jaar inelkaar geflatst
http://youtu.be/6KX0UIi19FQ
kut training.
weinig power vandaag
4 kilo afgevallen ook, thuis erg druk met klussen.
smolov w2 t1
bench
20x20
10x70
6x90
6x100
6x112,5
6x112,5
6x112,5
vanaf hier alles paused laatste rep 3sec paused
6x112,5
6x112,5
6x112,5
horizontal latt pull
12x60
12x60
12x60
12x60
preacher curls ez stang
20x30
15x36
8x50
6x55
4x60PR
8x50
20x30
superset met
latt pull gestrekte armen
20x25
15x30
10x35
15x30
15x30
20x25
morgen weer een dag, niet fit vandaag !
---------- Toegevoegd om 21:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------
heb het filmpjes aan elkaar plakken ondekt op you tube.
een filmpje van afgelopen jaar inelkaar geflatst
http://youtu.be/6KX0UIi19FQ
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Leuk filmpje. Mooi om te zien dat er zowel fails als successen in verwerkt zijn, dat hoort er allemaal bij!
yep.!
hoort er ook bij,
het doet de mens wel goed als t een tijdje later wel lukt.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
woensdag avond training
smolov w2 t2
bench wide grip alles paused
20x20
10x70
3x90
3x100
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
6x120
2 board press close grip (triceps)
6x120
6x120
5x120
5x120
zittend OHP
10x60
10x60
10x60
10x60
pull over liggend small grip ez stang
20x30
20x30
20x30
superset met
nek press
5x50
5x50
5x50
smolov w2 t2
bench wide grip alles paused
20x20
10x70
3x90
3x100
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
6x120
2 board press close grip (triceps)
6x120
6x120
5x120
5x120
zittend OHP
10x60
10x60
10x60
10x60
pull over liggend small grip ez stang
20x30
20x30
20x30
superset met
nek press
5x50
5x50
5x50
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
zondag avond training
smolov week2 t3 8x4
bench
20x20
10x70
5x90
3x100
3x110
3x120
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
alles paused en vandaag heel makkelijk.!
squats
10x60
10x90
10x100
10x100
10x100
10x100
legextension
25x30
25x30
25x30
overhead dumbell extension
25x28kg
30x37,5
30x37,5
30x37,5
smolov week2 t3 8x4
bench
20x20
10x70
5x90
3x100
3x110
3x120
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
alles paused en vandaag heel makkelijk.!
squats
10x60
10x90
10x100
10x100
10x100
10x100
legextension
25x30
25x30
25x30
overhead dumbell extension
25x28kg
30x37,5
30x37,5
30x37,5
