Tribal's log.

[wannabeestrong]

Damn, nice bench!

 

[johnyyy]

Nette bench!

 

[dennis tribal]

thanx mannen.!!


vandaag om 12 uur getraind .niet echt mijn ding.!!
maar had anders geen tijd om vandaag te trainen.

smolov w2 tr4 10x3x135
20x20
10x70
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
vandaag vrij pittig.!

one arm dumbell row's
10x74
10x74
10x74 http://youtu.be/Z-0aSArbQHc

overhead kabel triceps extension smal grip
20x30
12x40
8x45

snel na huis .!
geen tijd meer
ik heb dr maar een hekel aan om zo vroeg te trainen.!
maar heb mijn schema goed af kunenn maken.

volgende week zondag kom ik uit op 10x3x140..

 

[Starx6673]

Lekker veel volume op die bench, man!

 

[wannabeestrong]

10X3X135 ook in de pocket, lekker man!!

Ik denk dat ik toch nog maar een smolov hier achteraan doe, hamstring is toch nog niet helemaal goed

Doel 10x3x120 plus

 

[diaephi]

netjes !

 

[dennis tribal]

Lekker veel volume op die bench, man!

Klik om te verkleinen...

veel uitgeprobeerd kwa schema's en dergelijke,samen met me trainings maat
denk dat dit het beste bevalt met wat afwisseling.
kan niet wachten om binnekort eens te maxxen

---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:36 ----------

10X3X135 ook in de pocket, lekker man!! Ik denk dat ik toch nog maar een smolov hier achteraan doe, hamstring is toch nog niet helemaal goed Doel 10x3x120 plus

Klik om te verkleinen...

goed idee maat.!
niet te snel weer zwaar gaan deadliften enzo, dalijk weer blessure.
in de tussen tijd goed sterk worden op bench.
gaat je goed af zo te zien.!!!

---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:38 ----------

netjes !

Klik om te verkleinen...

thanx aron, 160 kg is coming verrry soon.!

gaat bij jou ook goed je smolov squat cycle
op naar een 200+ PR

 

[dennis tribal]

dinsdag avond training
laatse week smolov t 1 6x6

bench
20x20
10x70
10x70
6x90
6x100
6x110
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5
8x117,5 speed reps ,met stuk schuimrubber op de borst
rest van de sets laatse rep 3 sec paused.

latt pull half rep
10x80
10x90
10x100
10x110

latt pull in de nek
3x12x60

biceps preacher curls ez stang
20x30
15x40
8x50
6x55
8x50
15x40
20x30 afloopset 25x20
POMP!!!!

latt pull met gestrekte armen
3x20x30


shrugs smith machine.
3x12x100

 

[bricone]

blijft lekker gaan hier, die borst word met de dag sterker.

 

[diaephi]

sow jelly

 

[wannabeestrong]

Was ik zo tevreden met mijn 3tjes met 117,5, lees ik dat jij er gewoon een speelkwartier van maakt! Godver!

 

[diaephi]

Was ik zo tevreden met mijn 3tjes met 117,5, lees ik dat jij er gewoon een speelkwartier van maakt! Godver!

Klik om te verkleinen...

 

[dennis tribal]

blijft lekker gaan hier, die borst word met de dag sterker.

Klik om te verkleinen...

thanx man.
vrijdag en zondag komt de echte test 8x4x135 en 3x140 voor 10 sets

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------

sow jelly

Klik om te verkleinen...

jelly?

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

Was ik zo tevreden met mijn 3tjes met 117,5, lees ik dat jij er gewoon een speelkwartier van maakt! Godver!

Klik om te verkleinen...

haha dacht ik toen ook van jou deadlifts maat.
gingen vandaag erg hard ja.

 

[dennis tribal]

woensdag avond training.

smolov W3 T2

bench
20x20
5x70/5x70 close grip
5x90/5x90 close grip
3x100
3x110
3x115
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
alles paused en easy.!

2board press close grip
8x110
8x110
8x110
8x110

zittend OHP
6x60
6x70
6x70
6x70

side raise zittend
3x15x12 kg dumbels

hierbij gelaten,, nu goed vreten en rusten vrijdag en zondag heavy training.

 

[dennis tribal]

vrijdag avond training.

smolov W1 T3 8x4x135

bench
20x20
10x70
3x90
3x100
3x115
3x125
vanaf hier laatse rep paused
4x135 PR!
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
BAM! !
de laatse 2 sets werden iets zwaarder de rest ging echt hard.!

squats
3x15x60

frontsquats
3x10x60

legextension
20x30
20x40
20x40
20x40

ez bar preacher curls smal grip
30x20
20x30
20x30
20x30
20x30

 

[bricone]

prima train, flink volume op je legextensions en curls

 

[wannabeestrong]

Holy shit, je gaat die 10x3x140 gewoon dik halen!!! 165??

 

[diaephi]

nice

 

[johnyyy]

Sterk!

Gaat de goeie kant op

 

[dennis tribal]

thanx mannen,!!

vandaag laatse dag smolov jr bench.
10x3x140. óok weer in de pocket.!.
weer een PR nog nooit 3x140 gedrukt,vanavond 10 sets
de 10e set bijna net zo hard als de eerste.!
eesrste rep paused .!

bench
20x20
10x70
5x90
3x110
3x120
3x130
vanaf hier eerste rep paused
3x140PR!!
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

horizontal latt pull
12x60
12x65
12x65
12x65

pull over 37,5kg dumbell
4x15

triceps kabel pussdown
40x25

woensdag ga ik maxxen, ga voor 160 kg.!