Tribal's log.

[Starx6673]

Lekker man! Mooie prestatie!

 

[dennis tribal]

thanx man.!!
ben benieuwd woensdag wat de 1rm wordt

 

[Pleurklaat]

10x3x140 bench

fucking sterk man

 

[dennis tribal]

10x3x140 bench fucking sterk man

Klik om te verkleinen...

thanx man.!
10 x3x140 had ik mijn twijfels bij toen ik begon met dit schema ,mooi dat het dan toch lukt.!
yeahhhhhhhhhhhhhh !!!!

4x135 van vrijdag en 3x140 van vanavond
http://youtu.be/7jaBWWsBHYw

 

[dennis tribal]

vandaag de nieuwe olympische halter binnen gekregen van muscle power.!
blitz ding.!!

ook een nieuw bench shirt, had m afgelopen donderdag ff getest bij t kopen.
met 160 kg krijg ik de halter net op een 2board (8cm)krijg de halter echt niet verder naar beneden.
het is een rage x geworden met een extra stevige kraag
tegen de tijd dat het een beetje gaat lukken om in shirt te benchen haal ik nog een super katana.

heb besloten om de 22e maart mee te doen aan het nk bankdrukken.
doe echter wel raw mee.


ik ga ook bij een andere sportschool trainen,waar ze ervaring hebben met het benchen in shirt, ik denk dat het atlas wordt.
een goede bench bank is wel een vereiste wij hebben geen safetybars ,weining zin in dat ik dalijk een halter met een kwak gewicht op me bek krijg.!

 

[bricone]

Die reps in het filmpje zien er prima uit.

Succes alvast de 22e.

 

[dennis tribal]

Die reps in het filmpje zien er prima uit. Succes alvast de 22e.

Klik om te verkleinen...

thanx bric!

ga ervoor om mijn wedstrijd pr te verbreken, die is nu 145, dus zou moet lukken
verder gewoon wat wedstrijd ervaring opdoen.

 

[dennis tribal]

woensdag avond training

gisteren bewust niet getraind ,2dagen rust gehad na smolov jr
vandaag max effort
een nieuwe pr op bench
20x20
5x70
10x70
5x90
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160 FAIL..
1x160 BAM!!!! PR http://youtu.be/hw5rPALBUIM
2x150 PR!! + 1 negetive rep
6x140 negative reps

close grip bench triceps
12x90
12x90
12x90

BOR
12x70
12x70
12x70
12x70

strict OHP
8x60
8x60
8x60
8x60

supersetje armen
staand curls olympic halter
25x20
20x30
20x30
20x30
overhead triceps kabel extension v grip
20x30
12x40
10x45
20x30

 

[Starx6673]

Die zit in the pocket! Lekker hoor, die 160 kilo schoon aan de haak!!!

 

[johnyyy]

Hopppaa, netjes die pr!

 

[wannabeestrong]

Hard work always pays off!!! Very very nice bro!

 

[dennis tribal]

thanx mannen.!!
hard voor getraind, 2 smolov jr in 8 weken gedaan.
resultaat 10kg op mijn oude PR!!

eens kijken of ik nog een beetje in pak kan gaan benchen en de halter op de borst kan krijgen.
misschien kan ik dan de 22e nog een beurt in shirt benchen.

 

[bricone]

160kg sterk man. mooi resultaat.

 

[diaephi]

fuark niceeee dennis

 

[StickySteeez]

Bizar

 

[dennis tribal]

thanx mannen.!!

nu even 3 dagen per week bench waarvan 1 in shirt.
ff een mooi schema maken zodat ik weer kan pieken de 22e maart.
mijn oude raw wedstrijd PR ga ik sowieso smoken.!

iemand suggesties voor een goed bench schema? behalve smolv jr!

 

[dennis tribal]

vrijdag avond training.
ff goed de schouders op gewarmd.
na woensdag beetje last van rechter schouder,kreeg er last van na 6 zware negative reps.

bench
20x20
10x50
10x70
10x90
10x10x100,.!!!
heb de 10 sets steeds gevarieerd in grip wijdte

pink op ring
close grip
ring vinger op ring
close grip
middel vinger
close grip
wijs vinger
daarna in hetzelfde patroon tot de 10e set.
dikke pomp.!!!

liggend latt pull reverse bench 4x15
super set
peck deck 4x15


verder niks meer gedaan niet veel tijd meer over

 

[dennis tribal]

zondag avond

band pulls schouders

bench
3x50x70 wide grip

3board bench
5x110
5x120
5x130
5x140
5x145
5x140
5x130
9x130

dumbels rows chest support 2 sec hold
12x20
10x24
10x28
8x32

lat pulls
15x60
15x70
12x80
10x90

straight arm latt pull
15x25
10x35
8x40
8x40

zittend schouder press
5x60
5x70
5x80
5x80
5x70
12x60

French press dumbel
20x28
15x37,5
15x37,5
15x37,5
15x37,5

overhead one arm dumbel triceps extension
3x12x16

 

[johnyyy]

10x10x100 Netjes jonge!
Gaat steeds beter hier

 

[meaantje]

ben benieuwd hoe dat benchen in shirt gaat!